Juoksu on aina pidetty luotettavana työkaluna fyysisen kuntonsa parantamiseen, kestävyyden parantamiseen ja yleisiin terveydensäätöihin. On jopa tunnettuja tapauksia, kun tämäntyyppisen urheilun pitkien istuntojen jälkeen syöpäkasvaimet kadonneet juoksijoilta! Se tuntuu ihmeeltä, mutta silti - selitetään yksinkertaisesti. Ajon aikana urheilijan keho jatkuu sisäisesti lämpimänä. Lämmön vaikutuksen alaisuudessa kasvainmuodostumat liukenevat. Mutta kysymys, jossa lihakset pyörivät juoksuajassa, huolestivat useimmat juoksijat, jotka ovat epäilemättä tai ovat äskettäin omistaneet tämän urheilun. Vastaus tähän kysymykseen on edelleen artikkelissa!
Mitä lihakset vaikuttavat käynnissä?
Lähes kaikki liikkuvat lihakset saavat jonkin verran huomattavaa kuormitusta. Mutta jokainen liharyhmä tässä tapauksessa saa kuormia, jotka eroavat intensiteetistä. Mitä lihaksia kehittyy ensi sijassa?
Jos käytät säännöllisesti, lihaksia, joka vastaanottaa kuorman koulutuksen aikana, on sydänlihakset, eikä tämä ole missään mielikuvituksellinen ilmaus. Vähitellen tämän "pumppaamisen" seurauksena tämän lihaksen seinät sakeutuvat, vasemman kammion, sepelvaltimotien halkaisijan ja kapillaarien määrä kasvaa. Mitä vahvempi tämä lihas, sitä enemmän verta se voi pumpata. Verenkierron voimistumisen seurauksena on huokosten puhdistus.
Puhuminen siitä, mitä kehon lihakset kietoutuvat, tietenkin se on ensisijaisesti jalkojen lihaksia. Ehdollisesti, kaikki jalkojen lihakset voidaan luokitella tukeviksi ja perusmuodoiksi. Tärkeimmät lihakset ovat esimerkiksi:
- Reiden lihakset;
- lihaskouristukset;
- leukalihakset (sijaitsee reiden pohjalla ja säätelevät lonkkanivelen taipumisprosessia);
- vasikan lihaksia.
Kannettavaa lihaksia ovat ylä- ja ala-vatsan puristimen lihakset. Se on lehdistön lihasten oikea työ, jonka avulla voit ylläpitää asianmukaista asennetta harjoittelun aikana, mikä puolestaan auttaa välttämään satoja ja vammoja.
Jos ajon aikana kehosi on oikeassa asennossa, niin selän, kaulan ja käsivarsien lihakset myös ladataan (älä yllättele). Viimeksi mainituista hauisista on erityisen aktiivisia, jotka ovat vastuussa kyynärvarren kyynärpäät ja käsien kyynärpäät. Rungon oikea asento käydessä tarkoittaa, että: Pidät rungon suorana ja hartiat suorina. Älä unohda juoksutekniikan sääntöjen noudattamista.
Mutta pidä mielessä, että suuren vaikutuksen juoksu lihasten massan täyttymisen suhteen ei ole odottamatonta odottaa. Juoksu auttaa tekemään lihakset tilalle lisääntyneestä sävystä, niin että ne kovettuvat ja hieman kasvattavat äänenvoimakkuutta. Lisäksi se auttaa tekemään kehosta vahvempaa ja kestävämpää. Siirrät enemmän. Kehosi kehittyy vähitellen eräänlaisena lihaspolttoaineena, jota kutsutaan glykogeeniksi. Ajan myötä polttoaineen määrä kasvaa, ja voit käyttää pidempään ilman tunne epämukavaa. Mutta sinun ei pidä pelätä sitä, että sinulla on Schwarzeneggerin jalat vuodessa tai kahdessa, sillä suurin osa ei ole pumppaa lihaksia, mikä vahvistaa ja soittaa niitä. Jos haluat pumpata jalkasi, niin sinun ei tarvitse kouluttaa treadmill, mutta kuntosali, omaksua "rauta". Älä myöskään unohda, että jos lopetat juoksun, niin pian kehosi vähentää glykogeenin tuotantoa vähitellen vähentämällä sen alkuperäisiin indikaattoreihin.
Nyt tiedät, mitkä lihakset ovat koulutettuja juoksun aikana, mitkä ovat rocking ja mitkä eivät ole, ja mitä tämä yksinkertainen ja siksi suosittu urheilu voi antaa terveydelle.
Muutamia tosiasioita, jotka edistävät juoksua: