Dr. VI: n ruokavalio. Mirkina ei ole vain ruokavalio tunnetusta ravitsemusterapeutista, vaan myös psykoterapeutista. "Diet of exceptions" on hänen kehittämänsä järjestelmän toinen nimi. Sitä ei voida kutsua ruokavalioksi sanan tavallisessa merkityksessä: ensinnäkin se on terveellisen ravinnon järjestelmä, jota ei pidä noudattaa muutaman päivän tai viikon ajan vaan elämään. On mielenkiintoista, että se vaikuttaa psykologisiin näkökohtiin eroon ylimääräisistä kiloista.
Vladimir Mirkinin ruokavalio: perusasiat
Jokaisella ruokavaliolla on oma selkäranka säännöt ja uskomukset, jotka määrittävät sen yksilöllisyyden. Mirkinin ruokavaliossa tämä ei sisällä ravitsemussuosituksia vaan myös joitain ajattelutapoja:
- Ensinnäkin - hyväksy oma vastuu painostasi. Et ole sellaista luontoa. Mutta koska syöt niin paljon. Jokainen henkilö, vaikka hänellä on laaja luusto, heikko perinnöllisyys ja hidas aineenvaihdunta, kykenee saamaan harmoniaa. Te olette itse tekemässä.
- Sinulla pitäisi olla todellinen tarkoitus vähentää painoa, ei tyhjiä ajatuksia laihduttamisesta.
- Sinulla on oltava vahva motivaatio - syy laihtuminen. Se voi olla mikä tahansa - olla kauniimpi ja miellyttää tai löytää rakastettu, aloittaa asioita kahdella koolla pienemmällä jne.
- On välttämätöntä tietää täsmälleen tavoitteesi - toisin sanoen haluamasi paino. Laske kuinka monta kiloa tarvitset laihtua - tämä luku on tarkka.
- Tee oikea ravitsemus tapana, joka luopuu kokonaan edellisestä elintarvikejärjestelmästä, joka on jo osoittautunut epäonnistuneeksi, mikä johti liialliseen painoon.
- Varmista ensimmäinen askel, jonka jälkeen et voi pysäyttää.
- Seuraa suunniteltua polkua riippumatta siitä, mitä tapahtuu.
Seuraamalla näitä sääntöjä voit varmasti saavuttaa tavoitteesi.
Dr. Mirkinin ruokavalio: valikko ja säännöt
Mirkinin ruokavalio tarjoaa vähärasvaisen ruokavalion, joka takaa kuukausittaisen laihdutuksen 5-10 kilogramman riippuen siitä, kuinka paljon punnit ennen. Jatka syödä järjestelmässä voi olla kuukausi ja lähes ääretön. Mirkinin ruokavaliossa ei ole erityisiä reseptejä ruoanlaittoon tai epätavallisiin kalliisiin tuotteisiin. On useita ominaisuuksia:
- ensimmäisessä astiassa vain liemet sallitaan;
- muita ruokia ei voi syödä koristella - vain erikseen lihaa.
Lisäksi odotat kieltämistä elintarvikeryhmistä, joissa on paljon hiilihydraatteja:
- rasvaiset maitotuotteet: jäätelö, kerma, smetanahna, rasvainen juusto, yli 40% rasvaa sisältävät juustot (lähes kaikki kovat ja puolikiinteät lajikkeet);
- maksa-turska, kilohailat öljyssä (ja muut suurikokoiset säilykkeet);
- tuoreet hedelmät: aprikoosit, banaanit, kirsikat, päivämäärät, viikunat;
- vihannekset: perunat, kuivat herneet, kypsät pavut, maissi;
- Rasvat, levitteet ja öljyt leipää levittämiseksi;
- leipä, leipomo ja makeiset;
- sokeri, makeiset, suklaa, keksejä jne.;
- kaikenlaisia pastaa;
- taskurapu- ja taskurapu;
- kaikki viljat ja kaikki heidän ruokansa;
- kuivatut hedelmät ja pähkinät.
Dr. Mirkinin ruokavalio on varsin epätavallinen tavalliselle henkilölle, mutta tulokset ovat erinomaisia.
Dr. Mirkinin ruokavalio: päivän valikko
Katsotaanpa esimerkinomainen valikko, joka on suunniteltu kaikkien Mirkinin vaatimusten kanssa:
- Aamiainen . Ruusukaali / vähärasvainen juusto / munasarjat / keitetty liha tai kala / leivonnaiset - 100 grammaa (kortin kokoa palveleva) + teetä / kahvia ilman sokeria.
- Lounas . Jokainen liemi tai keitto ilman paksua + 100 grammaa lihaa / kalaa + annos vihannesten salaattia + pieni pala leipää + makeuttamaton mehu / kompot.
- Illallinen . 100 grammaa lihaa / kalaa + kupillinen jogurtti.
Nälän tunne ei häiritse - kevyiden aterioiden - kevyiden vihannesten välipaloja - kaalia, bulgarialaista pippuria, retiisiä, kurkkuja, sokerijuurikkaita, tomaatteja.