Lepo on ehto, jossa keho on täysin kunnostettu ja rento. Jos haluat menestyä nukkumaan enemmän samaan aikaan, tuntea paremmin aamulla ja normalisoida yleensä lepo-järjestelmäsi, tutustu joogakompleksiin ennen nukkumaanmenoa aloittelijoille. Älä unohda, että 3 tuntia ennen nukkumaan menoa pitäisi syödä viimeisen kerran, makuuhuone olisi tuuletettava ja mennä nukkumaan rennossa tilassa.
Joogan harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa - Sirshasana
Aloita yksinkertaisella rentoutumisella selästäsi. Sileästi inhale ja exhale, kuvitella, että ilma ei tule ulos nenä, vaan eri elinten - selkä, varpaat jne.
Itse asiassa Sirshasana on jalusta päähän. Seiso pään päällä seinää vasten ja seiso se kauemmin kuin mahdollista. Ihannetapauksessa tämä aika olisi nostettava 30 sekunnista kolmeen minuuttiin.
Rentouttava jooga ennen nukkumaanmenoa: Bhujangasana
Aloita uudelleen rentouttamalla hetki ja siirry sitten "cobra pose" -kohtaan. Tee tämä ensin vatsasi vatsaan, lepäävät kämmentänne lattialla ja tuo kyynärpäät taakse takana. Leuka tulee mennä varovasti lattialle ja nosta sitten pään kevyesti ja kallistaa sitä niin pitkälle kuin mahdollista. Kuvittele, että olet vetää leukasi kinkku, pidä pose 1-2 minuuttia. Vedä sitten kaula eteenpäin. Jos haluat nukahtaa nopeasti, viimeinen liike on jäänyt pois ja rentoudu.
Jooga nukkumaan mennessä: Viparitakarani mudra
Ota tuttu koivun asento lapsuudesta: heiluttakaa selkääsi, repäise jalat lattiasta ja levät kätesi alaselälle ja kyynärpäät lattialle, pidä jalat pystyasennossa. Leuka ei saa levätä rintaan. Vain 2 minuuttia tässä asennossa - ja olet kehittänyt kehon nukkumaan.
Ihannetapauksessa siirtyminen harjoituksesta toiseen on mahdollisimman tasainen ja rauhallinen. Mitä nopeammin aletaan saada jotain jatkuvaa näistä kolmesta harjoituksesta, sitä nopeammin opit kuinka syvä ja rauhallinen nukkumaan Jooga nukkuu.