Kuinka käyttää geyneriä?

Gainer - yksi urheiluurheiluun, joka perustuu proteiinihiilihydraattiseokseen. Geynerin päätavoite on lisätä ruumiinpainoa ja täydentää ruumiin energiavaroja. Kuinka käyttää geyneriä, jota harkitsemme alla.

Kuinka oikein käyttää geyneriä?

Sopiva aika geynerin vastaanotolle on muutama minuutti harjoittelun jälkeen. Tämä johtuu siitä, että "proteiinin" hiilihydraattiikkuna avautuu, mikä parhaiten kattaa "geyner". Tämä mahdollistaa urheilijoiden palauttavan voiman, estää katabolisen prosessin, täydentää energiavaroja ja elvyttää lihaskudoksen. Kuinka paljon painonnostimen käyttö riippuu kehon painosta.

Toinen vaihtoehto on kuluttaa geyner ennen koulutusta. Täällä toimintasuunnitelma on erilainen: elimistö saa lisäsumman hiilihydraatteja, joiden avulla voidaan lisätä koulutuksen kestoa ja intensiteettiä. Mutta tässä menetelmässä on yksi merkittävä haitta - harjoittelun aikana rasvaa ei polteta ja joissakin tapauksissa jopa kasvaa.

Voit myös käyttää geyneriä jopa neljä kertaa päivässä. Tämä menetelmä sopii niille, jotka haluavat nopeasti saada tarvittavan lihasmassan. Mutta se on määriteltävä heti: johtuen siitä, mitä haluat painottaa? Geelin avulla - vain rasvan kustannuksella.

Miten heiner ja proteiini käytetään?

Valmentajat suosittelevat usein, että geyner ja proteiini yhdistetään parempiin tuloksiin.

Proteiinin koostumukses- sa ei ole hiilihydraatteja (niin sanottu "puhdas" proteiini). Niinpä on parempi käyttää sitä ennen nukkumaanmenoa viimeisenä ateriana. Yöllä hän palauttaa kehon koulutuksen jälkeen ja ei näytä tarpeettomalta rasvaa.

Mutta jos tarvitaan hiilihydraatteja, työ tehdään geynerillä. Se on syödä aamulla ja harjoittelun jälkeen.

Heidän yhteinen vastaanotto auttaa usein korvaamaan aterian, jos sinulla ei ole aikaa aamiaisen, lounaan tai illallisen järjestämiseen.

Geynerin haitta on sen kustannus. On tunnettua, että tämän tuotteen koostumus sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja. Proteiineja, joita voimme saada proteiinista (joka on paljon halvempaa) ja hiilihydraateista tavallisesta ruoasta. Toisin sanoen yksi osa geyneriä voidaan kompensoida proteiinin ja pulla-annoksen kanssa.

Toinen haaste erityisesti naisille on se, että se on vaarassa saada liiallinen paino , joten sinun tulisi olla erittäin varovainen käyttäessäsi sitä ja muista, että ammattilaisurheilijalle ei riitä, että valmentaja suosittelee tällaisen urheiluravinteen vastaanottamista.