Tietenkin me kaikki tiedämme, miten painaa lehdet , jalat ovat - on lattialla (selässä tai mahassa) ja tee asianmukainen kiertäminen. Mutta näiden tehokkaiden harjoitusten ongelma on, että ne kyllästyvät hyvin nopeasti (varsinkin jos niitä tehdään ilman valmentajaa), joten koulutus vähenee ja harvemmin ...
Tällaisissa tapauksissa sinun on lisättävä joitain laitteita - yksinkertaisin, suorittaa samat harjoitustyöt lippaamalla . Hyppy tässä tapauksessa ei ole välttämätöntä - harjoitusten tehokkuus köydellä johtuu tämän attribuutin olemassaolosta.
Yksityiskohtaisten ohjelmien ja harjoitusten viehätys hyppäämällä köysi on se, että jos haluat hypätä köydelle, tarvitset paljon tilaa, ja huoneistossa, jossa on alhaiset katot ja sivupinnat kaikkialta, jostain syystä et halua hypätä etenkään. Joten meidän monimutkaisuus on käyttämättömän "simulaattorin" soveltaminen sekä tietenkin laihtuminen.
Yksinkertainen joukko harjoituksia köydellä
- Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, polvet ovat puoliksi taivutettu, köysi pidetään pitkänomaisissa käsivarsissa, siveltimet ovat leveydeltään toisistaan. Kyykky, hengitä - nosta kädet köydellä pään yli, kyykky - hengästytä, laske köysi alas.
- Kädet köysi ylös, astu oikea jalka sivulle - jalat risteytetään, oikea jalka varvassa on hengitys, palaamme FE - uloshengitykseen. Toista sama vasemmalle ja vaihda molemmin puolin.
- Vedä köysi kädet, vie se takaisin olkapäiden taakse, vedä se ulos - tämä on meidän PI. Siirrä kädet köydellä eteenpäin tasorenkaan tasolle, kallista päätä olkapäähän, kierrä tappi takaisin, siirrä eteenpäin ja kallista pääsi toiselle puolelle. Vaihdamme.
- Vedä kätesi eteenpäin, vaivaa vartaloasi - kääntäkää kääntymällä kärjestä.
- Ota köysi takaisin, jalat yhteen. Vedä köysi ylös, kallistu eteenpäin, laske leikkausköysi lattialla - jalat suoraan, pidä tässä asennossa ja toista useita kertoja.
- Laaja jalusta, saamme köyden olkapäiden taakse, vatsa kiristetään - teemme rinteet oikealle, keskelle, vasemmalle ja venytämme kätemme ja köyden ylöspäin.
- Komplikaatio - Jokaiselle kaltevuudelle venytämme käsiämme eteenpäin ja viemme heidät takaisin - kallistetaan oikealle, sitten kädet takana taaksepäin, kallistetaan keskelle, takana takana, kallistetaan vasemmalle ja takana taakse.
- Kerää jalat, vedä köysi pään päälle. Teemme taivutetun jalan nousun ja "kohti" jalkaa liikuttaen köyttä, laskemalla jalat ja vetämällä köysi ylöspäin. Vaihda jalat, suorita ensin 4 askelta eteenpäin, sitten 4 askelta sivulle ja palaa jokaisen askeleen jälkeen keskelle.