Irina Turchynskaya on kokenut kuntoharjoittelija ja hänen tekniikkansa ansiosta valtava määrä naisia ja miehiä on eronnut liiallisesta painosta. On olemassa ohjelmia eri ikäisille, jotka mahdollistavat hyvien tulosten saavuttamisen kaikille kiinnostuneille.
Irina Turchinskaya -harjoitusten monimutkainen laihtuminen
On suositeltavaa yhdistää dynaamiset ja staattiset kuormat, mikä auttaa saavuttamaan halutun tuloksen. Ensimmäisessä tapauksessa lihaksen korsetti vahvistuu, asento paranee ja alusten elastisuus lisääntyy. Staattinen kuormitus edistää energiankulutusta, ja se myös tekee lihaksista kovempaa. Tavoitteen saavuttamiseksi on tarpeen kouluttaa Irina Turchinskaya 3 kertaa viikossa, ja tarpeeksi käyttää harjoituksia vain puoli tuntia. Suuri merkitys on oikea hengitys, joten venytyksen aikana sinun on hengitettävä ja lihasten supistuminen - uloshengitys. Harjoitukset toistuvat 2-3 ympyrässä. Sinun täytyy aloittaa lämpeneminen, johon kuuluu käsien ja jalkojen liikkumista sekä kallistumista ja kiertoliikkeitä polvien kanssa.
Harjoitukset laihtumisesta Irina Turchinskaya:
- Kyykki alas, asettamalla kädet lattialle (painotetaan kyykyssä). Tästä asennosta hyppyyn, seiso seulassa (painopiste makaa), ja vedä jalat ylös ja kiristä uudelleen. Sen jälkeen hypätä ylöspäin, suoristaen kehon ja venyttämällä käsiasi. Jatka samaa järjestystä.
- Kodikossa Irina Turchinskaya suosittelee myös harjoituksen - push-up polvea. IP - painottakaa makaava, polvistuva. Kädet on sijoitettava etäisyydelle, joka on leveämpi kuin hartiat. Tehtävä - mene alas, taivuta käsiä kyynärissä ja levitä niitä sivuille. Varmista, että selkäsi on tasainen.
- Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset tuolin tai muun korkeuden. Istu tuolin edessä, pidä kädet vyötäröllä ja taivuta yksi jalka oikealle kulmassa polvessa ja laita se tuolille. Tehtävänä on työntää keho ylös, nostaa toinen jalka ja nousta ylös tuoliin. Tämän jälkeen laske jalka alas ja ota PI. Jos tasapainoa on vaikea ylläpitää, voit pitää kätesi seinälle.
- Kun painat kunnolla lihaksia, kuntoilun kouluttaja Irina Turchinskaya ehdottaa "kulman" tekemistä. Aseta itsesi selälle, asettamalla kätesi kärkeen ja nosta jalat 45 asteen kulmassa. Pidä 45 sekuntia. ja vähitellen saavuttaa 1 min.
- Nyt siirrymme staattisiin harjoituksiin ja aloitamme erittäin tehokkaalla ja suosituimmalla baarilla . Istu lattialle kädet ja jalat, asettamalla ne hartioiden leveydelle. Korostaa painon lihasten kuormitusta, on välttämätöntä "kääntää" lantion sisäänpäin. Kehon on muodostettava suora viiva.
- Seuraavaksi Irina Turchinskayan ehdottamia painonpudotusta kutsutaan nimellä "Varan". Istu vatsasi taivuttamalla käsiä kyynärpäissä. Tehtävä on katkaista rinta lohesta ja yrittää korottaa sitä mahdollisimman korkealle. Sen jälkeen kädet taivutetut kädet on siirrettävä taakse. Pidä asentoa mahdollisimman pitkään.
- Aseta selkäsi, asettamalla kätesi rungon suuntaan ja taivuttamalla yksi jalka polveen. Nosta toinen jalka lattian yläpuolelta, noin 30 astetta. Nosta lantiota niin, että se muodostaa suoran linjan jalan kanssa. Pidä asentoa mahdollisimman pitkään.
- Tätä harjoitusta kutsutaan nimellä "Arrow". Istu selällesi, venyttele kätesi runkoa pitkin ja osoita niitä alaspäin. Tehtävänä on nostaa yksi jalka ylöspäin niin, että se muodostaa oikean kulman kehon kanssa. Tämän jälkeen toistetaan nuolen liike, siirrä jalka ensin oikealle ja sitten vasemmalle. On tärkeää, ettet repäisi lantiota lattiasta harjoittelun aikana.
Irina Turchinskaya suosittelee, että noudatat ruokavaliota, joka sulkee pois korkean kalorien kulutuksen. Se on kokonaisvaltainen lähestymistapa, jolla saavutetaan hyviä tuloksia.