Jotta saat kauniin rungon helpotuksen, on tarpeen pumpata lihaksia ja vähentää rasvakerrosta. Ensimmäisen ongelman ratkaisemiseksi on parempi käyttää voima- kuormia, ja toisen kuivaus on ihanteellinen. Koulutukseen ja valikoimiin liittyy tiettyjä sääntöjä.
Mitä tarkoittaa "kehon kuivaaminen"?
Kehonrakentajat ja muut urheilijat lihaksen lihasten vetämiseen käyttävät erityistä suuntausta, jota kutsutaan kuivaksi. Se merkitsee huomattavaa rajoitusta hiilihydraattien käytössä, joka polttaa ihonalaista rasvaa. Jotta saataisiin hyviä tuloksia, ei riitä tietää, mitä se tarkoittaa kuivattaessa kehoa urheilussa, koska on olemassa tiettyjä sääntöjä ja vasta-aiheita, ilman että on mahdollista vahingoittaa terveyttä.
Miksi meidän täytyy kuivata keho?
Kehon intensiivisen harjoittelun tuloksena aloitetaan aineenvaihduntaprosessit, jotka eivät salli henkilöä samanaikaisesti saada lihasmassaa ja laihtua. Kuivausta käytetään, kun tyttö ymmärtää, että lihakset ovat hyvin kehittyneet, mutta toivottua helpotusta ei ole. Monet ihmiset, jotka puhuvat aiheesta - miksi sinun on kuivaa keho naiselle, uskovat, että tämä suunta auttaa poistamaan ylimääräisen nesteen kehosta, mutta itse asiassa rasva on voimakkaasti polttava.
Kehon kuivaus - kuinka kauan?
Koska painonpudotus ei ole hiilihydraattiruoan käytön kannalta vaarallista, on tarpeen käyttää tätä tekniikkaa pitkään aikaan. Tehokkaan kehon kuivaus tytön pitäisi kestää viisi viikkoa, tämä on optimaalinen aika. Ensimmäiset viikot ovat panos, jonka ansiosta elin voi käyttää ja viimeiset kaksi viikonloppua, joten kun palaat normaaliin valikkoon, älkää kokeko stressiä ja älä täytä. Vaikeinta on kolmas viikko, kun kuorma on maksimissaan.Kuinka tehdä kehon kuivaus tytöille?
Tulosten saamiseksi on tärkeää noudattaa tiettyjä sääntöjä. Työssä on kaksi pääsuunnitelmaa: valikon ja urheilun muuttaminen. Mitä tulee ensimmäiseen, niin annetussa määräajassa tulee noudattaa proteiineja ruokavaliota. On suositeltavaa luopua hiilihydraateista vähitellen, mikä ei ole kehon rasitusta. Tyttöjen asianmukaisesta kehon kuivaamisesta on otettava huomioon useita tärkeitä periaatteita.
- On parasta jatkaa tehonkoulutusjärjestelmän käyttöä, joka ei salli lihasten laskua. Lihakseen rasvaa on lisättävä aerobisia kuormia . Hyvä ratkaisu on kolme sydänharjoitusta viikossa puoli tuntia, ja sitten aika nousee tuntiin.
- Et voi poistaa ruumista ruumiin valikosta tyttöjen rasvaan, mutta on tärkeää varmistaa vitamiinien ja kivennäisaineiden tarjonta. Ilman niitä vakavia terveysongelmia ilmenee.
- Tyttöjen ruumiin kuivaaminen, jonka valikossa on proteiinia, mahdollistaa vähäisen määrän hiilihydraatteja. Niitä on syytä syödä ennen lounasta, jotta keholla on vahvuus nopealle käsittelylle.
- Halutessasi voit käyttää urheiluravintoa.
Ravinto kun kuivaa keho tytöille
Jotta tuloksia voidaan saavuttaa millä tahansa tekniikalla, on otettava huomioon perussäännöt. On suositeltavaa noudattaa murto-ruokavaliota, joka syö ruokaa jopa kuusi kertaa päivässä. On tarpeen juoda runsaasti vettä, joten päivittäinen määrä on 2,5 litraa. On kiellettyä syödä kaksi tuntia ennen ja yksi tunti harjoittelun jälkeen, jotta keho voi tuhlaa varastoitua rasvaa. Toinen sääntö on se, että aamiainen on tärkeä ja ravitsevin ateria. Kehon kuivaamiseen tarkoitettujen tuotteiden ei pitäisi olla suuria kaloreita. On syytä syödä jopa kaksi tuntia päivässä syödä 60-70% kaikista päivittäisistä ruoista.
Kuivaaminen keholle tytöille - menu viikoksi
Ohjelma kestää viisi viikkoa ja jokainen niistä eroaa eräillä periaatteilla valikon rakentamisessa. Ensimmäinen viikko on johdanto ja hiilihydraatit ovat silti sallittuja. Heidän lukumääränsä on laskettava seuraavasti: 1 kg tytön painosta tulee 2 g hiilihydraatteja. Proteiinien määrä on 30% ja rasva 20%. On vältettävä yksinkertaisten hiilihydraattien sisältävää haitallista ruokaa. Jotta ruokavalio olisi kuivunut tytöille, tuloksena olisi toisella viikolla vähennettävä hiilihydraattien määrää kahdesti, mutta proteiinien pitäisi olla 80 prosenttia päivittäisestä valikosta. On suositeltavaa kuluttaa 10 grammaa leseitä päivittäin.
Seuraavana viikkona hiilihydraatteja vähennetään jälleen puoleen, mutta epämukavuuden välttämiseksi sinun on lisättävä valikkoon 0,5 s. makea mehu. On tärkeää vähentää 1/3: n kuluttaman ruoan määrää. Neljännen viikon jakso voidaan toistaa kaksi edellistä seitsemää päivää. Viidennellä viikolla tyttöjen kehon kuivaaminen, jonka valikko on periaatteessa samanlainen kuin ensimmäinen, mahdollistaa tuloksen vahvistamisen ja valmistautumisen palataksesi tavalliseen menuon.
Reseptit kehon kuivaamiseen tytöille
Kuivattavasta tuotteesta voit valmistaa monia ruokia, jotka ovat erittäin maukkaita. Ruoanlaittoon saa käyttää haudutusta, paistamista, ruoanlaittoa ja höyryä. Reseptit kalkkuna ovat erittäin suosittuja ruumiin kuivattaessa, koska siipikarjanliha sisältää vähän rasvaa, joten se on ruokavalio ja se on myös erinomainen proteiinilähde. Alkuperäinen ja helposti valmistettava ruokalaji on kalkkunan timbal.
ainesosat:
- fileetti - 250 g;
- vähärasvainen pehmeä juusto - 3 rkl. lusikat;
- sipuli - 1 kpl;
- persilja - 1 rkl. lusikka;
- valkosipuli - 0,5 hammasta;
- sitruuna - 1 kpl;
- suolaa ja pippuria.
valmistus:
- Tee näin leikkaamalla filetit ohuiksi nauhoiksi.
- Rehuseos sekoitetaan hienonnettu sipuli, valkosipuli, sitruunamehu ja muut ainesosat.
- Aseta täyttökerrokset muotoon, vuorottelevat lihan kanssa.
- Paista pitäisi olla 180 asteen lämpötilassa. Keittoaika - 20 min.
ainesosat:
- kaali - 250 g;
- selleri - 100 g;
- juusto, jonka rasvapitoisuus on pieni - 40 g;
- oliiviöljy - 1 tl;
- fileet - 200 g;
- muna - 1 kpl;
- vihreät ja suolat.
valmistus:
- Fille ja muna kypsennä, ja sitten leikkaa ne pieniksi paloiksi.
- Levitä juustoa riisin päälle tai leikkaa pieniä paloja.
- Vihannekset leikkaa olki, lisää suolaa ja vihreitä, ja pidä kädet kiinni mehua. Sekoita kaikki osat ja voit palvella.
Urheilullinen ravitsemus kehon kuivana
Käytä tätä tekniikkaa laihtumiseen, et voi. Se on tehokasta vain, jos tavoitteena on saada olemassa olevat lihakset. Jotta ymmärtäisit täysin, mikä se tarkoittaa kehon kuivumista urheilussa, sinun on kiinnitettävä huomiota urheiluravitsemukseen, joka on erinomainen avustaja ihmisille, jotka haluavat saada tuloksia nopeasti. On olemassa erilaisia lääkkeitä, joiden avulla voit aktiivisesti polttaa rasvaa, tuottaa proteiinia lihaksiin ja kyllästyä energiaan. Valitse lajin urheilu ravitsemus olisi erikseen.
- Rasvanpoltimet . Valmistelut auttavat nopeuttamaan rasvanpolttoa. Tuloksen kannalta on tärkeää harjoittaa aktiivisesti urheilua.
- L-karnitiini . Tämä työkalu ei polta rasvaa, vaan lähettää sen loppusijoituspaikalle.
- Proteiini . Tytön lihasmassaa ei tuhota, tätä lisäystä tarvitaan, mikä ravitsee lihaksia ja vähentää nälän tunnetta.
- Aminohapot . Tärkeää lihaksia ylläpitää, ja ne myös vähentävät ruokahalua.
- Vitamiinit ja kivennäisaineet . Tiukassa ruokavaliossa keholla ei ole hyödyllisiä aineita, jotka vaikuttavat negatiivisesti terveyteen.
Vahinko keholle naisille
On olemassa tapauksia, joissa hiilihydraattipitoisuus on haitallinen, joten on tärkeää ottaa huomioon vasta-aiheet. Älä käytä kuivausta haiman, sydämen, maksan ja munuaisten sairauksiin. Kehon kuivumisvauriot vaikuttavat myös vakavaan stressiin, jota keho kokee, niin monet tuntevat pahoin. Älä käytä hiilihydraatti ruokavaliota naisille ja imetykselle. Kuivauksen aikana voi ilmetä seuraavia ongelmia:
- Rasvan vähenemisestä valikossa on ongelmia kynsien, ihon ja hiusten kanssa.
- Tyttö ei ole kuukautisia useita kuukausia.
- Hengitysteiden lisääntymis-, hormonaalinen ja endokriininen toiminta.
- Lisääntynyt hermostuneisuus ja ärtyneisyys.