Dr. Zhukovin ruokavalio

Hyvin usein, kun yritämme laihtua, jo ylityöllistetty psyke pelkäämme erilaisilla ruokavalion vaikeuksilla. Esimerkiksi elämäntyyliin liittyvät kardinaaliset muutokset, työn ja ruokavalion yhdistäminen, aikataulu erityisten ruokavaliovalmisteiden valmistamiseen ja yksinkertainen pelko siitä, että kun olet jättänyt tiukan ruokavaliota, menettää pian painonsa ja saavat enemmän painoa. Tri Zhukovin ruokavalio ei ole lainkaan jäykkä, eikä edes ruokavalio, joka on meidän mieltymyksemme mukaista. Tohtori Zhukov alunperin kehitti sitä näyttelijöille, minkä vuoksi ruoka on mahdollisimman yksinkertainen ruoanlaittoon ja vaatii enintään 5 minuuttia, ja kerran viikossa kovaa työtä tekevä henkilö saa viettää vapaapäivänsä: voit syödä mitään.

Joten, harkitsemme Dr. Zhukovin laihdutusmenetelmän perussääntöjä:

1. Jakaa herätysaika (heräämisestä nukkumaan) 5: llä ja anna haluttu väli 5 aterian väliin: 3 pääruokaa ja 2 pikkupurtavaa.
2. Jokaisen aterian aikana syövät täyden valikoiman elintarvikkeita: tyydyttymättömiä ja kasvirasvoja, hidas hiilihydraatteja, proteiineja, kuituja ja vettä.
3. Kaikki, mitä syöt, on maukasta, helppoa valmistautua ja hyödyllistä.
4. Kuuden päivän viikossa suorita lyhyt kompleksi, jossa on 5 harjoitusta. Suorita kukin harjoitus 5 minuutin ajan.

Niinpä et vain edistä painonpudotusta, vaan myös psykologisesti paremmaksi kuin toteutuneen velan toteutuminen.

Laihtuminen kestää viisi viikkoa. Tämä ei ole kolmen päivän ruokavalio, eikä sen vaikutus ole ohimenevä. Mitä hitaampaa laihdut, sitä kauemmin tulos on. Eräänä päivänä viikossa voit ottaa tauon ruokavaliosta ja punnita itsesi vain kerran viikossa.

Dr. Zhukovin laihdutustekijä on se, että tällaisella ruokavaliolla et koskaan tunne äkillistä nälkää ja tunnepitoisuutta. Ruokailun aikana syövät täysin ja maukkaita, ja erityisesti autat ymmärtämään, että viikon viimeisenä päivänä voit syödä jotain haitallista.

Syömisongelmat?

Lisäksi Zhukovin ruokavalio on ihanteellinen ihmisille, joilla on kiireinen elämänrytmi, kun ei ole aikaa kokata jotain fancy. Dr. Zhukovin suositusten perusteella sinun tulisi kiinnittää huomiota emotionaalisen tilan ja nälän välisiin suhteisiin. Esimerkiksi kun olet vihainen tai hermostunut, niin heti kiirehdit syömään jotain kiellettyä. Jos näin on, pidä aina pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja hedelmiä kädestäsi "tarttua" hermosi hyödylliseen ruokaan.

hyöty

Dr. Zukovin ruokavaliosta johtuen paitsi laihtuminen, sinusta tulee tasapainoisempia, tunne itseäsi fyysisissä harjoituksissa ja myös oppi suunnittelemaan ruokavaliosi. Se suunnittelee ja viittaa tämän ruokavalion pääperiaatteisiin, ensin suunnitella ja sitten laihtua. Dr. Zhukov suosittelee, että saisit myös päiväkirjan ruokavaliosta, joka tallentaa ruokavalion ja viikoittaiset painon muutokset.

Uusia tapoja

On myös tärkeää, että teet punnitaan vain kerran viikossa. "Laihdutus" voi tuoda itsensä paranoiaan, jatkuvaa punnitsemista. Sen sijaan, että ajattelisitte laihduttamisen toisen aterian jälkeen, tohtori Zhukov neuvoo sinua miettimään tekemällä ruokavaliota pyramidin periaatteen mukaisesti, ja se on myös hyödyllistä aina kun syöt jotain raakaa.