On olemassa valtava määrä menetelmiä laihduttamiseen, mikä tekee kaikille mahdollisuuden valita itselleen tehokkaan vaihtoehdon. Vaikea, mutta samalla tehokas ruokavaliota "Beloved", joka kestää viikon ja jolla on tiettyjä ravitsemusmääräyksiä. Jotta ruokavalio pysyisi hajoamatta, voit menettää jopa useita senttimetrejä lonkat ja vyötäröön.
Kuinka istua ruokavaliolla "rakastettu"?
Tämä menestysmenetelmä voi johtua tiukoista vaihtoehdoista, koska se sisältää kolme juomapäivää . Joka päivä on olemassa sallittujen tuotteiden luettelo, josta et voi vetäytyä. Mitä voit menettää suosikki ruokavaliostasi, tulos riippuu ensisijaisesta painosta. Keskimäärin tasapainossa oleva arvo on miinus 5 kg, mutta voi olla enemmän. Ei ole suositeltavaa yhdistää tätä laihdutustapaa lisäämällä fyysistä rasitusta. Usein tämä ruokavalio on kielletty. On suositeltavaa valmistautua siihen ja poistaa haitalliset elintarvikkeet.
Ruokavalio "Suosikki" - valikko
Menettely on suunniteltu seitsemäksi päiväksi, koska pidemmät kokeet ovat terveydelle haitallisia. Terveyden ylläpitämiseksi sinun on lisäksi otettava vitamiinikompleksi. Ruokavalio "suosikki", valikko jokaiselle päivälle, joka voidaan tehdä itsenäisesti, merkitsee sitä, että noudatetaan osittaista ruokaa , mikä tekee mahdolliseksi olla tuntematta nälkää. Suositeltu annos on enintään 280 g.
Seuraavassa kuvataan klassisen "rakastetun" ruokavalion ruokavalio, mutta on tiukempaa vaihtoehtoa, jota vain terveillä ihmisillä voi käyttää. On suositeltavaa noudattaa sitä vasta sen jälkeen, kun oli mahdollista kulkea seitsemän päivän säästävä ruokavalio "rakastettu". Jos häiriöitä ei olisi ja ei ollut epämukavaa, voit kokeilla jäykempää vaihtoehtoa. Tiukka ruokavalio "rakastettu" näyttää tältä:
- Ensimmäinen ja toinen päivä - juominen . Ruokavalio on vähärasvaista ja sisältää vain vähärasvaista kefiriä. Päivähinta on 1,5 litraa. Lisäksi voit uhrata vettä.
- Kolmas päivä on omena . Päiväraja on 1,5 kg omenoita ja jakaa kokonaismäärän viiteen vastaanottoon. Ne voidaan syödä tuoretta ja paistettua lisäämällä sitruunamehua. On tärkeää unohtaa tarvittava neste.
- Neljäs, viides ja kuudes päivä ovat proteiineja . Päivä saa syödä vain 1 kg fileitä. Voit syödä lihaa vain kahdella tavalla: höyrytetty ja keitetty. Suola ja mausteet ovat kiellettyjä. Vedenkorkeus säilyy.
- Seitsemäs päivä on alkoholisti . Tänä päivänä sinun täytyy ostaa laadukasta kuivaa punaviiniä. Se voidaan juoda erikseen tai laimentaa vedellä. Voit käyttää myös välipaloja juuston muodossa, mutta päivä voi olla enintään 200 g. Et voi yhdistää elintarvikkeita.
Ruokavalio "rakas" - 1 päivä juominen
Ensimmäinen päivä laihtuminen on vaikein, koska sinun on annettava vankka ruoka, mutta tämä tarkoittaa, että sinun saa vain juoda vettä. Luettelo juomista on tarpeeksi laaja: liemi, luonnollinen mehu, tee, smoothie ja vesi. Älä kiellä ja maitotuotteita, mutta niiden pitäisi olla vähän kaloreita. Ruoan ensimmäinen päivä "rakastettu", huolimatta muiden juomien esiintymisestä, merkitsee 2 litran nesteen pakollista käyttöä. Esimerkkivalikko:
- aamu: makeuttamaton vihreää teetä;
- toinen aamiainen: 200 g kefiriä;
- illallinen: broileri lautasella keitetty kana, ilman suolaa, mutta vihreät;
- Iltapalaa: 200 g kefiriä;
- ilta: 200 ml maitoa.
Ruokavalio "rakastettu" - 2 päivää
Vihannekset ovat välttämättömiä laihtumistuotteita, sillä ne sisältävät runsaasti erilaisia aineita ja sisältävät kuitua, mikä parantaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaa. Vielä vihannekset ovat ravitsemuksellinen ruoka. Ruokavalion "rakastettu" vihannesten päivä hoitaa ruumiin puhdistuksen. Se tarkoittaa vihannesten käyttöä, mutta on parempi kieltäytyä tärkkelysruokista. Lämpökäsittelyn osalta kaikki menetelmät ovat sopivia paitsi paistamiseen. Ruokavalio "rakastettu" tarjoaa ruokavalion muunnelman:
- aamu: salaattia, mukaan lukien tomaatti ja kurkku jogurtin kanssa, ja vihreää teetä;
- aamiaisella: porkkana-juurikastiketta;
- lounas: kasviskeitto;
- Iltapalaa: kaalasalaattia kurkkua, vihreää sipulia ja oliiviöljyä;
- illallinen: vihannespeitto.
Ruokavalio "rakastettu" - 3 päivää
Näiden päivien ruokavalio merkitsee erilaisten nesteiden käyttöä. Kaikki ensimmäisen päivän säännöt siirtyvät tähän. On suositeltavaa luopua liemestä, mieluummin mehut, jotka auttavat puhdistamaan suolet myrkkyjä ja halkeamia, ja ne ovat kyllästettyjä vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Diet "Favorite", jonka juomapäivää ei voida kutsua nälkäksi, jo tässä vaiheessa auttaa näkemään ensimmäisen mittaustuloksen.
- aamu: makeuttamatonta teetä ja vähärasvaista maitoa;
- toinen aamiainen: 200 ml maitoa;
- Lounas: 250 ml lientä vihanneksia, joissa ei ole suolaa;
- Iltapalaa: 1 rkl. smoothiet;
- ilta: vihreä tai musta tee.
Ruokavalio "rakastettu" - 4 päivää
Valtava määrä ihmisiä ei voi rajoittaa itseään makeisten käyttämiseen. Ne voidaan korvata hedelmillä, jotka ovat tämän päivän päätuotteita. Diet "Favorite", jonka kuvaus auttaa luomaan ruokavalion asianmukaisesti, merkitsee banaanien, päivämäärien, viinirypäleiden ja viikunoiden hylkäämistä, koska nämä hedelmät ovat kaloreita. Tämän päivän valikko on jotain tällaista:
- aamu: oranssi ja tee;
- toinen aamiainen: puoli greippi;
- illallinen: jogurtilla pukeutunut hedelmäsalaatti;
- Iltapalaa: 1 rkl. mehua;
- ilta: pari paistettua omenat ilman sokeria.
Ruokavalio "Suosikki" - 5 päivän menu
On aika keskittyä proteiineihin, jotka ovat tärkeitä lihaksille. Proteiinin digestoimiseksi kehon tarvitsee energiaa, jota se saa rasvan myymälöistä. Ruokavalio "suosikki", jonka proteiinipäivä sisältää sekä eläimiä että kasvituotteita, mahdollistaa ruokavalion, kalan, äyriäisten ja palkokasvien käytön. Ruoanlaittoa suositellaan kevyesti: paistetaan, kypsennetään, paistetaan ja annetaan höyrykäsittelyyn. Osa ei saa ylittää 250 g. Tämän päivän valikko saattaa näyttää tältä:
- aamu: kovaa keitettyä munaa;
- toinen aamiainen: kourallinen keitettyä katkarapua;
- illallinen: broileri keitetyt, ja fileet;
- keskiaikainen ateria: vähärasvainen raejuusto;
- ilta: laiha kala uunissa, johon on lisätty yrttejä ja sitruunaa.
Ruokavalio "rakastettu" - 6 päivää
Vielä yksi juomapäivä, joka pitäisi sietää helpommin, koska vatsa vähenee tällä kertaa. Juomat tälle päivälle ovat samat kuin ensimmäisessä. Suoliston lisäsiivous auttaa saavuttamaan entistä paremmat tulokset menettämisessä. Diet "Beloved", jonka likimääräinen valikko on esitetty alla, antaa sinulle mahdollisuuden laatia ruokavalio, ottaen huomioon säännöt ja rajoitukset.
- aamu: 1 rkl. smoothie maitoa tai jogurttia;
- toinen aamiainen: 250 ml tuorepuristettua greippimehua;
- illallinen: liemi, keitetty kaloilla tai kananfileillä;
- Iltapalaa : 200 ml ryazhenkaa;
- ilta: 200 ml lämpimää maitoa tai teetä.
Diet "Favorite" - 7 päivän valikosta
Koska valittu ruokintatapa on tulossa loppuun, on valmistauduttava poistumaan siitä. Tämä päivä on sekoitettu, eli voit sisällyttää ruokavalion kaikki aiemmin käytetyt tuotteet. Et voi syödä suuria osia, koska se säilyttää mahalaukun kokoa, mikä mahdollistaa tulevaisuudessa kyllästymisen pienestä määrästä ruokaa. Express ruokavalio "rakastettu" voi päätyä tähän valikkoon:
- aamu: kaurapuuro kypsennetty maidosta;
- toinen aamiainen: keitetyt fileet;
- lounas: kasviskeitto;
- iltapäivällä välipala: raejuusto 5% rasvaa hedelmää;
- ilta: kalaa paistetaan vihannesten kanssa.
Lopeta ruokavaliosta "rakastettu"
Ruoan tiukkojen rajoitusten puute johtuu siitä, että tavallisen valikon paluun jälkeen voit kerätä menetetyt punat lyhyessä ajassa. Tämän estämiseksi sinun on harkittava joitain yksinkertaisia sääntöjä. Kun laihtuminen "rakastettu" laihtuminen on ohi, on tärkeää lisätä elintarvikkeita asteittain ja paremmin yksi kerrallaan. Käytä ruokavalion periaatteita ruokavalion muodostamiseksi.
- Jos haluat säästää tuloksia ja jopa parantaa niitä, sinun on vaihdettava PP: hen, jolloin annetaan haitallinen ja runsas kalori.
- On suositeltavaa käyttää enintään 1-1,4 g proteiinia / kg painoa kuukaudessa.
- Tartu murto-oireisiin ruokavalioihin ja kohtuuttomuuteen.
- Järjestä säännöllisesti itse purkupäivät.
- Älä unohda juoda runsaasti vettä.
Ruokavalio "Suosikki" vasta-aiheet
Koska laihtumiseen käytetty menetelmä perustuu ankariin ravitsemuksellisiin rajoituksiin, on suositeltavaa vierailla lääkärillä. On tiettyjä vasta-aiheita, joita kannattaa harkita. Harm-ruokavalio "suosikki" voi aiheuttaa ongelmia erittymisen, maha-suolikanavan, aineenvaihduntaa ja jopa munuaisten ja maksan sairauksien kanssa. Vaikeat ruokavalion rajoitukset ovat kiellettyjä gastriitille, sydän- ja verisuonitaudeille ja henkisille häiriöille. Ruokavalio "rakas" ei sovellu naisille, jotka imevät tai pystyvät.