Amerikkalaisten astronauttien ruokavalio - täysi pistetaulukko ja viikon menu

On sitä mieltä, että alunperin tämä voimajärjestelmä on kehitetty Yhdysvaltojen armeijalle, joka valloittaa ulkoavaruuteen. Myöhempiä tietoja siitä tuli Neuvostoliiton virkamiehet, minkä vuoksi sitä kutsuttiin Kremlin ruokavalioksi . Tähän mennessä amerikkalaisten astronauttien ruokavalio on monien maiden kansalaisten laaja ja auttaa kaikkia, jotka haluavat laihtua.

American astronauttien ruokavalio Leo Bokeria

Kuuluisa kirurgi ja kardiologi on tämän elintarvikejärjestelmän fani ja harjoittaa sitä pysyvästi. Sen pääperiaatteena on vähentää kulutettujen hiilihydraattien määrää. Tämä saa kehon vetämään energiaa omilta rasvamyymälöistään ja laihtua. Leo Bokeria painonpudotuksesta kertoo myös, että tärkeä osa urheilua on. Ravitsemuksellisia rajoituksia on vähän. Meidän on siirryttävä. Lääkäri itse myöntää, että hän kävelee paljon.

Power astronautit

Valmistettaessa otetaan huomioon kunkin tuotteen sisältämät hiilihydraatit, joista yksi gramma on 1 y. e. laihtua, sinun ei tarvitse saada enempää kuin 40 y per päivä. e. Tämä on perustana laihdutusperiaatteelle. Kun haluttu tulos saavutetaan, hiilihydraattien määrää voidaan nostaa 60 y: iin. e. Jos tämä luku ylittyy, painonnousu alkaa.

Valkuaisaineissa - liha, siipikarja, kala, hiilihydraatit eivät ole täysin suljettuja, joten niiden pitäisi olla ruokavalion perusta. Maitotuotteet, tärkkelyspitoiset vihannekset ja vähän makeat hedelmät ja marjat täydentävät niitä, mutta leivonta, viljat ja makeiset suljetaan lähes kokonaan, hiilihydraattien määrä ylittää 40 vuotta. e. Mutta liha ei saa olla täynnä lihaa, varsinkin aamulla. Kuuluisa Leo Bokeria aamiaisesta kertoo, että hänen pitäisi olla helppoa. Hän itse syö raejuustoa.

Yhdysvaltain astronauttien ruokavalio - menu viikon ajan

Tässä on suunnilleen 7 päivän ajan annos:

  1. Maanantaina . Aamiaiselle aamiaisjuusto (5), munia kahdesta munasta ja teetä inkiväärijuurilla (0,4). Lounaaksi shish kebab tuoreilla vihanneksilla - salaattilehdet, retiisi ja tomaatit (10), yrttitee . Iltapäivällä välipala omena (18), ja päivälliselle keitettyä kalmari salaattia (2). Yhteensä 35,4 vuotta. e.
  2. Tiistaina . Aamiaisen kanssa kaksi makkaraa, osa paistettua kesäkurpitsaa (4). Lounaaksi vihreä kaalikeitto (5), keitetty sianliha (1) ja tomaattien ja kurkkujen salaatti vihreillä ja oliiviöljyllä (5). Ripottele viipale juustoa ja greippimehua (10), paista kalkkunan reidet illalliselle, keitä parsakaali (5) ja juo lasin vähärasvaista kefiriä (3,2). Lopullinen luku on 33,2. e.
  3. Keskiviikko . Aamupäivällä astronautin ruokavalio tarjoaa makeiden juustomassan (15) ja makeuttamatonta teetä. Lounaaksi leipoa lohta ja laita kaali purjoilla (11,5). Ripottele mansikoilla ja päivälliselle valmista keitto lihapaloilla (12). Vain 38,5 vuotta. e.
  4. Torstai . Aamiaista varten omenat (5.2) ja makeuttamaton tee. Illalla haudutettuja katkarapuja, joilla on herkkusieniä (4,1), puolivälissä aamulla salaatti tuoreita vihanneksia (6) ja puolia ruisjauhoja (17) sekä illallista keitettyä naudanlihaa retiisillä (4) ja jogurtilla (3,2) . Vain 39,5 vuotta. e.
  5. Perjantaina . Aamulla - keitettyjä munia täynnä herkkusieniä ja juustoa (3,6), keitto keitto lounaaksi, saksanpähkinöitä (12), luumuja (9,5) lounaalle. Ruokailuun paistettua vasikanlihaa squash kaviaaria (8). Lopullinen numero on 33,1 vuotta. e.
  6. Lauantaina . Tänä päivänä amerikkalaisten astronauttien ruokavalio viittaa virvokkeeseen omenamehun (7,5) kanssa, keitetyn keiton kera tomaateista (17) illallista, ripottele juustoa (5) vadelmilla (8) ja paista kalaa illalliselle. Yhteensä 37,5 vuotta. e.
  7. Sunnuntaina . Aamiaiselle, jogurtille (3,5), lounaskeittoon sieniä (15), keskelle aamulla keitettyä kieltä teetä, greippi (6,5), ja päivälliselle leipoa kalaa sinisellä (5), vihreällä pavulla (3) ja porkkanoita (7). Lopputulos on 40 y. e.

Astronauttien ruokavalio 10 päivää

Ensimmäisen jakson lopussa, kun voit menettää suunnitellun määrän kilogrammaa, voit laajentaa ruokavaliota. Astronautin ruokavalio tarjoaa jotain tällaista:

Amerikkalaisten astronauttien ruokavalio - koko pöytä

Hiilihydraattien määrät yhteisissä tuotteissa esitetään tilatun rekisterin muodossa. Näiden tietojen pohjalta laaditaan amerikkalaisten astronauttien ruokavalio, ja taulukko antaa mahdollisuuden vaihtaa ruokaa omalla harkinnallaan riippuvuuksien ja tottumusten mukaisesti. Ravitsemusjärjestelmiä ei voida noudattaa liian kauan, proteiinin runsaus voi heikentää munuaisten toimintaa ja johtaa suoliston liikkuvuuden häiriöihin.