Pumpkin ruokavalio takaa kymmenen kiloisen ylipainon katoamisen 10 päivässä. Tietenkin merkittävin painonpudotus on odotettavissa vakavalla liikalihavuudella, mutta vaikka sinun tarvitsee vain menettää vain muutaman kiloa, kurpitsa-ruokavalio sisältyy nutritionistien suosituksiin.
Voinko laihtua kurpitsan ruokavaliolla?
Koska kurpitsa on vähäkalorinen tuote (28 kcal / 100 g), mukaan lukien valikossa merkittävästi pienentää päivittäisen ruokavalion kokonaismäärää. Mikä tietenkin johtaa laihtuminen. Jos teet tämän vihanneksen perustan ruokavaliolle kymmenen päivän ajan - tämä vaikuttaa vakavampaan tulokseen.
Painon menettämisen lisäksi kurpitsa ruokavalio on erittäin hyödyllinen silmäsairauksien ja anemian suhteen. Aktiivisten kasvinosien suuren sisällön ansiosta kurpitsa edistää immuniteetin vahvistamista ja suojaa mahdollisuutta onkologian kehittymiseen.
Vaikka kurpitsa ruokavaliota epäilemättä hyödyttää, se voi tuoda mukanaan haittaa. Tämä on mahdollista, jos noudatat liian vähän ruokavaliota liian kauan tai sulje pois valikosta kaikki muut elintarvikkeet.
Pumpkin ruokavalio laihduttamiseen viikossa
Kurpitsan viikon kestävä ruokavalio on hyödyllinen, kun sinun täytyy nopeasti menettää muutama kiloa ilman suuria ponnisteluja. Tämän ruokavalion erityispiirteet ovat kurpitsansiementen sisällyttäminen ruokavalioon. Kurpitsan siemenet rikastuttavat kehoa vitamiineilla, aminohapoilla ja kivennäisaineilla, joilla on hyödyllinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan, parantavat maksan toimintaa. Ja tämä on vain lyhyt luettelo kurpitsansiemen hyödyllisistä vaikutuksista.
Tämän ruokavalion tärkein sääntö - kurpitsan sisällyttäminen ruokavalioon vähintään kolme kertaa päivässä. Aamiainen sisältää 2 rkl kurpitsansiemeniä. Lähes päivittäinen menu kurpitsa ruokavalio laihtuminen viikossa näyttää tältä:
- hirssi puuroa kurpitsan ja siemeniä;
- jogurtti;
- kasviskeitto kurpitsa;
- raejuusto;
- kurpitsan sose.
Kielletty kurpitsan ruokavaliosta sokeri, alkoholi, jauhotuotteet, makeat hedelmät ja tärkkelyspitoiset vihannekset. Suolan käytön rajoittaminen on erittäin suotavaa. Viimeinen ateria on oltava viimeistään 18-19 tuntia.
Menu-kurpitsan ruokavalio 10 päivän ajan, mikä takaa miinus 10 kg
Kurpitsa-ruokavalio-ohjelma kymmenelle päivälle sisältää 5 päivän vapautumisen ja 5 vuorokauden ruokavalion ravinnosta.
Joka päivä ruokavaliossa puretaan. Syödä näinä päivinä sallitaan vain paistettua kurpitsia - 4-5 kertaa päivässä keskikokoisina annoksina.
Tasapäivinä, kurpitsa ruokavalio valikossa 10 päivää näyttää tältä:
- aamiainen - kurpitsan sose, kuivatut hedelmät;
- illallinen - kurpitsakeitto;
- illallinen - salaatti kurpitsalla.
Paras resepti kurpitsan ruokavaliolle
Alla on yksinkertaisimmat, mutta herkulliset ruokavalion reseptit.
Paistettu kurpitsa purkamiseen
ainesosat:
- kurpitsa;
- marjoja tai mausteita.
valmistelu
Koko kurpitsa pestä, leikkaa ja poista siemenet. Älä leikkaa kuorta, jaa kurpitsa pieniksi viipaleiksi, laita kulhoon leivontaan, ripottele marjoja tai mausteita. Paistetaan kurpitsa uunissa 20-30 minuuttia, kunnes keittää. Valmis kurpitsa voidaan syödä paaston aikana.
Pumpkin puree kuivattuja hedelmiä
ainesosat:
- 1 kg kurpitsaa;
- 200 g kuivattuja aprikooseja, rusinoita, luumuja.
valmistelu
Pumpkin-liha kiehuu tai paista uunissa kuivattujen hedelmien kanssa . Hiomaan seosta tasaiseksi. Maku voi lisätä hieman oranssi tai sitruunamehu.
Pumpkin-keitto
ainesosat:
- 500 g kurpitsaa;
- 200 g perunaa;
- 1 porkkana;
- 1 sipuli;
- vihreitä, suolaa, mausteita maun mukaan.
valmistelu
Vihannekset leikataan viipaleiksi, pestään rouheita, keitetään, kunnes ne ovat valmiita vedessä. Ennen kuin poistat käytöstä, lisää mausteita , suolaa ja vihreitä. Tarjoile lusikallinen smetana.
Salaatti kurpitsalla
ainesosat:
- 300 g kurpitsaa;
- 100 g ananasta;
- omena;
- 100 ml luonnollista jogurttia.
valmistelu
Pumpkin ja hedelmät leikataan pieniksi viipaleiksi, valmis kausittaiseen salaattiin jogurtilla.
Koska ruokien koko ei rajoita ruokavaliota, teräviä leikattuja osia ei tarvita. Mutta liian suuria osia ei pitäisi käyttää. Ruokailun aikana voi juoda teetä ja kivennäisvettä.