Pyörän puristimelle, jota kutsutaan usein myös puristustelaksi, on hyvin yksinkertainen urheiluammus. Se on pyörä ja kaksi pientä kahvaa sivuilla. Kaikkien sen ulkoisen yksinkertaisuuden vuoksi, jotta se voidaan käsitellä, on välttämätöntä panostaa paljon, minkä vuoksi sen erinomainen tehokkuus saavutetaan.
Paina rulla kotona
Pyörän kiihtyminen lehdistössä on niin pieni, että sitä voidaan käyttää paitsi missä tahansa asunnossa, mutta melkein kaikissa huoneissa hostellissa tai huoneistossa.
Lisäksi simulaattori itsessään on erittäin edullinen, ja jos et mene kuntosalille, sinulla on varaa ottaa tämä pieni mutta tehokas avustaja vaikeassa tehtävässä löytää kaunis lehdistö.
Simulaattoripyörä lehdistölle: mitä lihakset toimivat?
Tyypilliset rullalaudat ovat uskomattoman hyödyllisiä paitsi massoillekin. Ensimmäisen harjoittelun jälkeen sinulla on välittömästi voimakas lihasjännitys koko kehossa.
Voimakkain jännitys tällaiseen liikuntaan antaa lehdistön ja selän lihaksille. On erittäin hyvä, että tässä he osallistuvat yhteen: mikä tahansa kunto-opettaja kertoo sinulle, että nämä lihakset ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa ja on tärkeää käsitellä niitä rinnakkain - vain tässä tapauksessa voit saavuttaa optimaalisen tuloksen.
Koulutuksen aikana urheilullisella pyörällä lehdistölle huomaat, että sinun on jatkuvasti pidettävä käsivarret ja jalkansa jännitteinä - he eivät kokene tällaista raskaasti kuormitusta, mutta tämä vaikutus riittää tekemään kehosi kokonaisuutena ohuempi ja houkuttelevampi.
Monet tytöt totesivat, että säännöllisen liikunnan lehdistölle rullalla, heidän kehonsa kokonaisuutena tuli tiheämpi ja kauniimpi, ja pakarat olivat tiukkoja ja joustavia.
Miellyttävintä on, että pyörä auttaa pumppaamaan puristusta hyvin nopeasti. Jos teet päivittäin tai 4-5 kertaa viikossa, saavutat ilmeiset tulokset 4-6 viikossa.
Kuinka käyttää rullaa lehdistölle?
Leikkauspyörän harjoitukset poikkeavat vain pienemmistä poikkeamista klassisesta versiosta. On kuitenkin tarpeellista sisällyttää päivittäiseen harjoitteluunne edes yksi tämän harjoituksen, jo tuoda kehon huomattava muutos lyhyessä ajassa. Joten analysoidaan yksityiskohtaisesti, kuinka oikein pyörää painetaan pyörällä. Lähtöasema: seisoo kaikilla neljäsosilla, poimi voimistelurulla. Hyvin hitaasti telaa eteenpäin. Kun saavut viimeisen mahdollisen sijainnin, jätä se muutaman sekunnin ajan ja palaa asentoon myös hitaasti. Vähitellen sinun on venytettävä enemmän ja voimakkaammin käytännöllisesti mahalaukkuun lattialle. Kun teet tämän, siirry harjoituksen edistyneeseen versioon - tuki ei ole taivutetuilla jaloilla, vaan varpailla, kuten klassisessa ponnistuksessa.
Tässä harjoituksessa lehdistö toimii mahdollisimman hyvin, mutta selkä ja kädet tuntevat myös jännitystä, ja kehittynyt versio pakottaa jalat toimimaan. Se on tällainen suorituskyky
Pyörän puristin: puutteet ja vasta-aiheet
Kuten minkä tahansa urheiluvälineen kanssa, puristimessa on sen haitat. Ensinnäkin harjoitukset hänen kanssaan ovat melko monimutkaisia, ja ilman alustavaa fyysistä koulutusta käsitellä sitä on hyvin vaikeaa. Ja kun jotain on hyvin vaikeaa - innokkuus ja halu siirtyä nopeasti katoavat.
Lisäksi kaikki eivät voi leikkiä videon kanssa: jos sinulla on sydän- tai verisuonitautien sairaudet, tällaiset harjoitukset ovat vasta-aiheisia sinulle.