Nykyään on olemassa monia erilaisia ruokavalioita, ja kaikesta tästä on tarpeen valita tehokkain ruokavalio, joka antaisi nopean tuloksen.
Ei niin kauan sitten yksi Sveitsin klinikoista loi tehokkaan ydinruokavalion, joka auttaa meitä pääsemään eroon 3-4 kiloa viikossa. Valtava plus on, että tämä ruokavalio ei sisällä painavia rajoituksia. Riittää, että noudatat useita tärkeitä sääntöjä: syödä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, älä syö leipää, perunaa tai sokeria. Ja mikä tärkeintä - tämä vuorottelu proteiinin ja vihannesten päivien, kun määrä syönyt - ei ole niin tärkeää.
Ruokavalio on proteiinipäivä - kasvispäivä
On varsin kätevää vaihtaa vihannekset ja proteiinit. Proteiinipäivänä - menetät vihannekset, toinen päivä - oravaille. Ainoa asia on, tarkkaile, ettet sekoita proteiineja ja vihanneksia, ja käytä niitä puhtaassa muodossa. Kasvispäivät, kaikki hedelmät ja vihannekset, lean borsch, salaatit, saute. Proteiinissa kiinnitä huomiota juustoihin, kefiriin, kana-, kala- ja lihaan. Voit juoda teetä ja kahvia. Jälleen päivinä, jolloin kulutat vain vihanneksia, kokeile vähintään kahdesti päivässä juoda teetä inkivääriin, mikä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Päivänä, jolloin proteiini on ensisijainen, voit juoda kahvia maidon kanssa. Nälkä ei ole välttämätöntä, koska tässä tapauksessa rasva muodostuu puhumasta ilmasta.
Atomi ruokavalio: reseptit
Tässä on summittainen valikko atomi ruokavalion päivien.
kasvis:
- Aamu on salaatti oliiviöljyllä.
- Päivä - keitto tai kevyt borsch ilman perunoita, lecho, voit suolaisuus.
- Ilta - vinaigrette tai saute.
Lounaan ja illallisen välillä voi olla hedelmä- tai kasvismehua. Vältä banaanien ja viinirypäleiden käyttöä. Voit myös tehdä pate pavut, punajuurta ja vinaigrettes, vain ilman perunoita.
Proteiinipäivä:
- Aamu - kahvi maidolla, juustolla, munalla (makkara ja makkarat ovat sallittuja).
- Päivä - kananrinta, liha tai kala (voit paistettua tai paistettua).
- Ilta - raejuusto, kala, juusto (ei ole syytä syödä lihaa, koska se on pilkottu pitkään).
Atomi ruokavalio: tulokset
He sanovat, että tämän ruokavalion istuminen voi laihtua viiteen kiloon ensimmäisellä viikolla. Jos et voi päästä eroon paljon ensimmäisten 7 päivän aikana, älä lannistu. Koska ruokavalio koostuu vuorottelusta, tulos ei anna odottaa kauan. Ja kun painosi normienne mukaisesti palaa normaaliksi, kasvispäivillä voit lisätä kaurapuita kuivattuja aprikooseja, tattaria ja jopa pastaa ruokavaliosi kanssa.