Mitkä elintarvikkeet sisältävät B-vitamiinia?

Se, että ruokavaliomme ei saisi lisätä ylimääräisten kiloa - jokainen nainen tietää. Jotkut käyttävät tätä tietoa aktiivisesti ravinnon ravinnossaan. Mitä vitamiineja, ne, kuten tietenkin, ovat läsnä keitetyt naudanliha kaali. Ja täällä ei!

Kuten kävi ilmi, paljon ruokavaliota kärsivät beriberi - B1-vitamiinin puute. Tämä alijäämä ilmenee ensinnäkin poissaolon ja ärtyneisyyden muodossa. Jotta ruokavaliemme ei vain ottaisi mukaansa kilogrammaa, vaan samaan aikaan ja asianmukaisesti ravitsisi, harkitse B-vitamiinien sisältöä elintarvikkeissa.

B1 tai tiamiini osallistuu aktiivisesti aineenvaihduntaan, rasvan, hiilihydraattien ja proteiinien hajoamiseen. Lisäksi se osallistuu hermoston toimintaan, ja se on myös luonnollinen esteen keholle myrkkyjen vaikutusten varalta. Mitkä elintarvikkeet sisältävät B1-vitamiinia:

• maksa, sianliha ja naudanliha;
• ruisleipä;
• kaura, tattari puuroa;
• pavut;
• perunoita.

B2 tai riboflaviini on vastuussa lisääntymistoiminnasta, erytrosyyttien ja vasta-aineiden synteesistä sekä ihon, hiusten ja kynsien kauneudesta ja terveydestä. Vesiliukoinen, ylimäärä erittyy virtsaan. Vitamiinien B2 sisältö elintarvikkeissa:

• mantelit ja pinjansiemenet;
• maksa;
• makrilli;
• aprikoosit;
• maitotuotteita.

B3 tai nikotiinihappo on erittäin tärkeä vitamiini sydän- ja verisuonijärjestelmän normaalille toiminnalle, laajentaa kapillaareja ja osallistuu solujen hapettumisprosesseihin. Mitä elintarvikkeita on runsaasti B3-vitamiinia:

• pavut;
• tomaatit;
• maissi;
• päivinä;
• juustoja.

B5 tai pantoteenihappo on mukana verisolujen, vasta-aineiden, aminohappojen, rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihdunnassa. Tuotteissa:

• keltuainen;
• maksa;
• sienet;
• parsakaali;
• leseet.

B6 tai pyridoksiini on vastuussa lihasten hermoston jännityksen vähentämisestä unen aikana, luonnollinen diureetti, joka on vastuussa proteiinien ja rasvojen assimilaatiosta. Se sisältää:

• kaali;
• banaanit;
• kirsikat;
• tomaatit;
• sitruunat.

B8 tai biotiini on kauneuden vitamiini. Se on erittäin tärkeää iholle ja hiuksille. Vastuu solujen kasvusta, aineenvaihdunnasta sekä muiden B-vitamiinien käytöstä. Normalisoi hikirauhojen työtä. Elintarvikkeissa:

• pinaatti;
• sienet;
• hiiva;
• soija;
• maksa ja munuaiset.

B9 tai foolihappo on vastuussa hermoston ja verenkiertojärjestelmän toimivuudesta, solujen synteesi ihmisen kehossa ei ole tuotettu. Tuotteissa:

• juusto;
• kaviaari;
• maksa ja munuaiset;
• lehtivihreät;
• tomaatit;
• vilja.

B12 tai kobalamiini parantaa muistia, keskittymistä, vastaa hermoston toiminnasta, kasvusta ja hyvän ruokahalun. Se sisältää:

• munat;
• maitotuotteet;
• maksa.

B13 tai orotihappo on mukana vitamiinien, hepatosyyttien, lisääntymistoiminnasta ja maksan terveydestä synteesissä. Tuotteissa:

• maitohapon seerumi;
• koaguloitua maitoa.

B15 (pangamiinihappo) ja B17 (laetraali) ovat vitamiinin kaltaisia ​​aineita. B15 aktivoi maksan ja munuaisten toiminnan ja B17 toimii syöpää ehkäisevänä tekijänä. B15 löytyy meloni, seesami, maksa ja B17 hedelmä luut: aprikoosit, persikat, omenat ja kirsikat.

Se on kaikki. Olemme purkaneet kaiken B-vitamiinin sisällön elintarvikkeissa. Johtopäätös itsessään syntyy: ryhmän B vitamiinit ovat elintärkeitä koko organismin normaalissa työssä, ne kaikki osallistuvat vakaviin metabolisiin prosesseihin, solujen synteesiin ja ovat myös vastuussa terveestä ja houkuttelevasta ulkonäöstä. Ne ovat kaikki vesiliukoisia, eivät kerääntyneet ja erittyvät. Kiinnitä itsesi ajatuksiin laihduttamisesta, älä unohda ruumiin tarpeista ja täytä vitamiinien B-tarvikkeet!