Kaikista urheiluravitsemuksesta proteiini on ehkä tunnetuin ja suosittu. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että se on välttämätöntä kaikille. Naisrunko monessa suhteessa eroaa miesorganismista, ja sen kannattaa olla hyvin varovainen ja varovainen valinnassa.
Urheilu ravitsemus: proteiini
Proteiini, he - proteiini, yleensä tuottaa soijasta, kaloista ja lihasta. Se tuotetaan useimmiten energiapalkkien muodossa tai seoksena cocktaileja varten. Kuten tiedätte, se on proteiini, joka on lihaksen rakennusmateriaali, joten jos tarvitset urheilullista ravitsemusta, joka on suunnattu lihaksen massaan, niin tämä on ehdottomasti vaihtoehto.
Älä ajattele, että urheilu ravitsemus , otettu harjoittelun jälkeen, heti herättää sinut rocking. Ihmiskeho on lihaskudosta ja on rasvaa. Mitä enemmän lihaskudosta - sitä enemmän rasvaa kulutetaan harjoittelun aikana. Ja jos rasva on jotain, joka on ruma levähtänyt ongelma-alueille, niin lihakset ovat perusta kaunis, hyvin hoidettu maasto.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi ensin laihtua päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja vasta sen jälkeen ottaa proteiini, niin että liikunta antaa lihasten voittoa. Usein nämä vaiheet yhdistetään niin, että lihaskudos vähitellen korvaa rasvan. Erityinen proteiini-ruokavalio mahdollistaa tulosten parantamisen.
Urheilu ravitsemus voimaa lisäämiseksi
Huolimatta siitä, että proteiinit ovat osoittautuneet urheilulliseksi ravinnoksi lihasten kasvulle, tällaisten cocktaileiden ja palkkien vastaanottaminen lisää voimaa ja kestävyyttä. Tärkeintä on ottaa tällaiset lisäykset oikeaan annostukseen.
Muuten proteiinilla on miellyttävä sivuvaikutus. Proteiini häiritsee osteoporoosin kehittymistä, auttaa parantamaan munuaisten toimintaa ja auttaa ehkäisemään eräitä syöpäsairauksia, kuten rintasyöpää. Proteiinin saanti lisää estrogeenin määrää, naishormoni, jonka avulla voit selviytyä sydän- ja verisuonitaudeista, liikalihavuudesta ja jopa parantaa suorituskykyä
Urheilu ravitsemus: mikä on parempi
Nykypäivän urheilu ravitsemus markkinoilla tarjoaa sekä puhdasta proteiinia, joka perustuu munaan, maitoon tai soijaan, sekä erilaisia yhdistelmävaihtoehtoja, mukaan lukien vitamiinit ja aminohapot. Valitse yleensä yksittäisen toleranssin mukaan ja myös makuelämysten perusteella. Valinta voi auttaa ja kehittynyt valmentaja.
Mutta älä unohda, että on aina olemassa sellainen vaihtoehto kuin luonnollisten proteiinien määrän lisääminen ruokavaliossa proteiinikokkien sijaan. Tätä varten sinun täytyy syödä päivittäin kalaa, lihaa, siipikarjaa, papuja, soijaa, tuorejuustoa, maitotuotteita, pähkinöitä, tofu, munia.