Tunnettu ravitsemusterapeutti Svetlana Fus auttaa ihmisiä, joilla on liiallinen paino laihtua ja aloittaa uusi elämä. Kiitoksensa ansiosta monet näyttelijän osanottajat "punnittu ja onnellinen" heittivät valtavan määrän kilogrammaa ja syövät nyt täysin eri tavalla. Svetlana Fus on kehittänyt erikoisvalikon laihtumiseen, jota kukaan voi käyttää.
Dietikon neuvonta
- Laihtua varten sinun on vähennettävä päivittäisen valikon kalorisisältöä. Se lasketaan erikseen, mutta kokonaislukumäärä ei saa olla alle 1200 kcal.
- On tarpeen säilyttää vesitasapaino elimistössä, päivittäin on tarpeen juoda vähintään 1,5 litraa vettä.
- Ennen lounasta on suositeltavaa syödä tuoreita hedelmiä ja hiilihydraatteja .
- Proteiiniruoka on keitettävä höyryllä tai kypsennettävä.
- Jotta ei tuntisi nälkää, käytä hyödyllistä välipalaa.
Svetlana Fus ruokavalio
On tärkeää, että ruokavalion kehittämä valikko ei ole tiukka ja jokaisella on mahdollisuus korjata se itse, ottaen huomioon terveydentilan ja muiden kehon omi- naisuudet.
Esimerkki ruokavalion valikosta Svetlana Fus
- Aamu: tattari, joka voi olla maustettu oliiviöljyllä ja tomaatteja kovalla juustolla.
- Snack: omena.
- Lounas: vähärasvainen rasvainen rasvahappokastike, sekä pieni pala vähärasvaista lihaa, jota voi leikata tai paistettua vihanneksia ja sieniä.
- Illallinen: kalaa, höyrytettyä salaattia, vihannesten salaattia ja karkean jauhon leipää.
Päivän aikana saa nauttia suklaasta kuivattuja hedelmiä, hiilihapotettua vettä ja kefiiriä tai maitoa.
Suositukset ruokavalioon Svetlana Fus päivittäisen valikon laatimisesta
- Aamulla sinun täytyy olla mukana hiilihydraatteja ja proteiineja. Esimerkiksi puuroa, jossa on pähkinöitä, juustoa, haudutettua vihanneksia, munia jne. Mutta tuoreista vihanneksista on hävitettävä niin, ettei ärsytä limakalvoja. Aamiainen on ravitsevin ja kalorien saanti ruokaa.
- Kahvi on parempi juoda jonkin ajan kuluttua aamiaisen jälkeen.
- Lounaalla on suositeltavaa syödä lihaa tai kalaa sekä vihanneksia . Ne voidaan täyttää kasviöljyllä.
- Jos odotat muutama tunti ennen illallista, mutta haluat todella syödä, voit syödä kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä tai jotain hapan maitotuotteista.
- Illallisruokavaliossa neuvotaan syömään jotain valoa, kuten kasvispeittoa tai muna-astiaa.
- Svetlana Fus sanoo, että painonpudotuksen pitäisi olla asteittaista, mutta tässä tapauksessa saavutat hyviä tuloksia, jotka kestävät pitkään.