Joten väittää ja todistaa, että proteiini on sama proteiini kuin lihaa, maitoa, raejuustoa, munia jne., Emme ole nyt. Nykyinen tehtävämme on kuvata reseptejä valmistettaessa jauhettuja proteiineja sisältäviä cocktaileja sekä reseptejä luonnollisista proteiineista (proteiineja) ilman urheilulisäaineiden käyttöä.
Kuka tarvitsee?
Ne, jotka säännöllisesti käyttävät urheiluravintoa, saattavat ehkä kysyä, miksi "tee" proteiini kotona, jos voit ostaa pulveria myymälästä tai Internetistä, laimentaa vedellä ja nauttia lihasten kasvusta. Jos tällainen kysymys on syntynyt ja sinä, todennäköisesti, ei kuulu harrastuksiin, ja itse asiassa on urheilijoita, jotka vaativat urheilusta ei pelkästään vaikutusta vaan myös makua.
Mutta kaikesta puolestaan.
Proteiinituotanto kotona on välttämätöntä niille, jotka palaavat myöhään illalla koulutuksesta huomasivat, että jauhe oli ohi, ja siksi on tarpeen "hävittää" jotain jääkaapissa saatavissa olevista tuotteista.
Lisäksi ne, jotka yhä uskovat, että jotkut "kemian" piilotettu pakkauksissa, joissa on merkintä "Protein" piilotettu periaatteessa, haluavat valmistaa proteiinia kotona. Tällaisia urheilijoita on myös, eikä niitä voi jättää ilman oravaa.
Milloin se on välttämätöntä?
Huolimatta siitä, että kuten edellä mainittiin, voit yksinkertaisesti sekoittaa jauhetta vedellä ja juomalla, on hyödyllistä tietää ehdottomasti proteiinikoktailun valmistamista kotona. Maailmassa ei ole henkilöä, joka haluaisi "herättää" elämää ajoittain.
- On erittäin tehokasta saada cocktail aamulla aamiaisena. Nukkumisen aikana menetimme kaikki glykogeenit ja jos ei ole merkittävää ihonalaista rasvaa, keho alkaa "syödä" lihaksia.
- Jos työskentelet, ja heti töiden jälkeen, kiire harrastamiseen, täysi ateria / illallinen ei ole aikaa sulattaa, ja kouluttaminen täynnä vatsa ei ole ollenkaan kätevä.
- Ennen nukkumaanmenoa, sinun on annettava keholle proteiinia, joka unessa unohtaa kasvua, koska uni on aika kuntoutukseen ja kasvuun. Mutta on epätodennäköistä, että hyötyä pihasta syödään ennen nukkumaanmenoa. Siksi 250-300 kcal: n kalsiumpitoisuus on melko hyväksyttävä korvike.
reseptejä
Seuraavaksi annamme sinulle esimerkkejä reseptistä valmiista heraproteiinista sekä tavanomaisissa elintarvikkeissa olevasta proteiinista.
Suklaa Cocktail
ainesosat:
- 1 heraproteiinin mittaava lusikka kaakaomakuilla (150 g);
- 500 ml rasvatonta maitoa;
- 1 paketti instant kaakaota "Nesquic" (40 g).
valmistelu
Kuumaa maitoa (ei kiehuvaa) sekoitetaan kaakaon ja proteiinin kanssa ja sekoitetaan sekoittimessa.
Banaanin cocktail
ainesosat:
- 1 kera heraproteiinia vaniljan makuilla (150 g);
- 2 banaania;
- 500 ml rasvatonta maitoa.
valmistelu
Banaanit hienonnetaan, maito lämmitetään, sekoitetaan yhdessä proteiinin kanssa ja viedään homogeeniseen massaan.
Herkullisia kotitekoisia tuotteita
ainesosat:
- 500 ml rasvatonta maitoa;
- 2 banaania;
- 200 g vähärasvaista raejuustoa;
- 200 g jäätelöä;
- 200 g suklaakastiketta.
valmistelu
Banaanit hienoksi jauhetaan, maito lämmitetään, sekoita kaikki sekoittimessa ja päihittää kunnes homogeeninen.
Pieni vivahde
Jauheproteiini on prosessoitu proteiini, joka helpottaa vatsaonteloa. Periaatteessa on mahdotonta tehdä sellaista proteiinia kotona. Maitokokeet, raejuusto, munat ja muut asiat - se on erittäin maukasta, mutta mahalaukun prosessointi kestää muutaman tunnin, yhtä paljon kuin maidon, raejuuston jne. Sulattamiseksi.
Jauhetun proteiinin tärkein tehtävä on nopea proteiinin lähde. Ja tämä ominaisuus on tarpeen käyttää vain vahvistuskoulutuksen jälkeen. Muina aikoina yritä syödä tavallista ruokaa omalta jääkaapistasi.