Tyttöjen kuntosalilla tehtävien harjoitusten monimutkaisuus

Uskotaan, että harjoittelu salissa antaa erinomaisen tuloksen tavoitteen saavuttamisessa, kuten painon menettämisen tai lihasten määrän lisäämisen. Säännölliset luokat eivät vain laihtua, vaan myös lihaksikas korsetti, joka tekee kuvasta ohut ja sopii.

Kuinka kehittää joukko harjoituksia tytöille kuntosalilla?

On olemassa useita tärkeitä vinkkejä, joita ammattilaiset ja urheilijat antavat:

1. On suositeltavaa kehittää etukäteen ohjelma itsellesi käydäksesi saliin ja tietää, mitä sinun tarvitsee tehdä.
2. Aloittaminen on välttämätöntä helpottamaan monimutkaisia ​​harjoitusharjoitteluun tehtäviä harjoituksia , jotka antavat mahdollisuuden organismin lastaamiseen. Jokaisen oppitunnin kohdalla kannattaa monimutkaistaa ohjelmaa.
3. Kolme ensimmäistä viikkoa suositellaan harjoittelemaan enintään kolme kertaa, mikä sallii lihasten palautumisen normaalisti.
4. Harjoitus olisi suoritettava korkeammalla pulssilla, mikä johtaa ihonalaisen rasvan aktiiviseen polttamiseen.
5. Aloita harjoitustila lämmittelyssä ja lopeta kiinnitys.

Liikuntaohjelma tyttöjen kuntosalille

1. Harjoitus lonkat. On välttämätöntä suorittaa simulaattorilla "ohjaussekoitus". On suositeltavaa nostaa jalat niin pitkälle kuin mahdollista. On tärkeää, ettei liukastua. Kun pienennät jalkoja, on suositeltavaa jäädä pari sekuntia. Toista 30 kertaa.
2. Harjoitus vatsaan kuntosalilla. Runkojan nostaminen roomalaisella tuolilla. Jotta saavutat mahdollisimman suuren tuloksen, sinun on ylitettävä käsivartenne edessäsi ja sijoitettava kämmentäsi silmukkasiin, paina leuka rinnalle ja tee rinteistä puolet amplitudista. Tee 20 toistoa.
3. Harjoittele kuntosaliharjoituksia selän lihaksissa . Istu lohkosimulaattorilla niin syvälle kuin mahdollista ja tartu vetolaitteen kahvaan niin, että kämmenet ovat samalla etäisyydellä keskustasta. Sen varmistamiseksi, että kahva ei kosketa päätä harjoituksen aikana, kannattaa taivuttaa hieman eteenpäin. Vedä korttelin taakse takana 20 kertaa. Terien tulee huomioida pääkuorma. Varmista, että kyynärpääsi ovat alaspäin.
4. Harjoitus käsiin . Kytke käsipaino vyötäröön pystysuoraan. Tekniikka tämän harjoituksen suorittamiseksi kuntosalilla on seuraava: jalat on levitettävä leveydeltään toisiinsa, taivuttamalla niitä hieman polvilla. Rungon yläosa on taivutettava eteenpäin, noin 45 astetta. Laita kädet alas. Kun olet inhaloitava, kiristä käsipainot itsellesi ja uloshengitys alenna sitä alas. Sinun täytyy toistaa 30 kertaa.