Kaunis ja kohokuvioitu runko on monien tyttöjen unelma, mutta miten saavuttaa tällainen tulos, yksi tietää. On tärkeää tietää, kuinka oikein heilahdus saavuttaa hyviä tuloksia lyhyessä ajassa. Monet pelkäävät voimaharjoittelua ja huolehtivat siitä, että keho tulee maskuliiniseksi, mutta se on turha kokemus, sillä lihasmassan kertyminen naisille on äärimmäisen hidasta.
Kuinka kunnolla keinuvat?
Ensinnäkin on määritettävä syy, jonka vuoksi ei ole kaunista helpotusta, ja voi olla kaksi niistä: lihasmassan riittämätön kehitys tai paksun rasvakerroksen läsnäolo. Ensimmäisessä tapauksessa on välttämätöntä kehittää lihaksistoa ja toisessa - taistella liiallisella painolla. Jos sinulla on kehon rasva kerros lihaksia harjoittelemiseksi, niin tilavuus kasvaa vain, ja henkilö näyttää vieläkin enemmän.
Ennen kuin selvität, miten kunnolla keinuvat kotona ja salissa, kannattaa kiinnittää huomiota ja niin tärkeä menestyksen osa kuin oikea ravitsemus. Älä istu tiukassa proteiinipitoisessa ruokavaliossa, koska tämä on vakava koe keholle. Se riittää sisällyttämään ruokaan lihaa, kalaa ja maitotuotteita. Laihtuminen on tärkeää sulkea pois valikosta makea, rasvainen, savustettu ja muut haitalliset elintarvikkeet. Osien ei pitäisi olla suuria, koska on tärkeää täyttää nälkä. Ota ruokaa suositellaan viisi kertaa päivässä, ja ennen koulutusta on syytä syödä kaksi tuntia ennen kuin se alkaa. Älä jätä nälkäksi harjoittelun ja lihasmassan jälkeen, on tärkeää syödä proteiinia, esimerkiksi raejuustoa tai proteiinipalkkia.
Jotta ymmärtäisimme, miten kuntosalilla tai kotona toimitaan oikein, harkitsemme onnistuneen koulutuksen perusperiaatteita:
- Tulos riippuu harjoituksen oikeasta tekniikasta eikä toistojen määrästä. Siksi ensin ymmärrä harjoitusten tekemisen monimutkaisuus ja sitten moninkertaisten toistojen käsittely.
- Jokainen harjoitus olisi suoritettava useissa lähestymistavoissa - 3-4. Tällöin niiden välinen lepoaika on enintään muutaman minuutin. Valitse paino niin, että voimaa tehdä 15-17 toistoa.
- Puhuminen siitä, miten aloittaa vauhdittaminen kotona ja salissa, kannattaa puhua siitä, kuinka tärkeää on kunnioittaa hengitys. Ponnistelujen tekeminen kannattaa tehdä uloshengitys ja vähemmän stressaavaa hetkeä on syytä hengittää.
- On virheen uskoa, että tekemällä, voit saavuttaa parempia tuloksia joka päivä, asia on, että lihakset tarvitsevat aikaa levätä ja toipua. Paras ratkaisu on kolme harjoitusta viikossa.
- Kompleksia kirjoitettaessa on muistettava, että suurimmat lihakset, toisin sanoen reidet ja pakarat, saavat ensimmäisenä kuormituksen. Sen jälkeen on syytä mennä lehdistölle ja vasta sitten kouluttaa selkääsi, olkapäitä, rintakehäsi ja aseita.
- Alku on lämmittelyssä, jonka tarkoitus on lämmittää ja valmistaa lihaksia ja niveliä. Paras ratkaisu - esimerkiksi aerobinen kuorma voi olla 10-15 minuuttia. Suorita radalla tai hypätä köydelle.
- On tärkeää sanoa, että lihakset pyrkivät käyttämään kuormia, joten on suositeltavaa vaihtaa harjoituskertoja 2-3 kuukauden välein.
Lisäksi on tärkeää lisätä kuormaa säännöllisesti, muutoin tulos ei ole. - Selvitys siitä, miten pumppaamaan kunnolla swing, kannattaa puhua harjoituksista. On suositeltavaa antaa etusija perusharjoituksille, jotka aiheuttavat kuormituksen suurelle määrälle lihaksia. Voit lämmittää nivelet, käännä, kallistaa ja pyöriä.
Lopuksi haluaisin sanoa, että tulos on mahdollista saavuttaa vain asiasta vastuullisella lähestymistavalla. Älä anna luopua harjoittelusta , jos tunnet lihaskipua ja väsymystä, heti kun lihakset käyttävät tavallista säännöllistä liikuntaa, he lopettavat särkyä.