Urheilua harrastavalle henkilölle, jolla ei ole ammatillisia tavoitteita, pelkästään ilo, terveys ja kauneus, on äärimmäisen tärkeää valita sellainen koulutus, joka antaa kuorman koko keholle. Ajan puute tekee sen säätöjä ja harjoituksia kaikissa liharyhmissä, joten nykyaikaisten kompleksien pitäisi olla hyvin tyydyttyneitä ja samanaikaisesti helppokäyttöisiä eri valmistajille. Sanahaussa me etsimme yleistä monimutkaista harjoitusta kaikille lihasryhmille.
komponentit
Tehdään muotoiltu monimutkaisia toiveitasi:
- kompleksin tulisi edistää painonpudotusta, mikä tarkoittaa, että pääasiallisten lihasryhmien harjoitukset, osittain, tulee olla aerobisia;
- sen on edistettävä lomakkeiden (lehdistön, käsien, pakaroiden, reiden) tiukentamista, mikä tarkoittaa, että tarvitsemme myös voimakäytäntöjä eri lihasryhmille;
- mukaan lukien monimutkainen pitäisi työskennellä vatsan lihaksia, käsivarret, hartiat, selkä, rinnassa, jalat, pakarat .
Ja mikä tärkeintä, kaikki tämä kestää vain puoli tuntia!
harjoitukset
Meidän monimutkainen sisältää harjoituksia jokaiselle lihasryhmälle ja kestää jopa alle kymmenen minuuttia. Älä siis ole laiska, tee se joka päivä ja pääset rajoittamattomien unelmien rajoihin meidän kanssamme!
- Lämmitä - hyppää sivuun, kädet erilleen. Keräämme kädet ja jalat yhteen.
- Painamme itseämme takaisin seinään, pyöritämme oikeaan kulmaan polven mutkassa. Kiinnitä asento 30 sekunniksi.
- Teemme push-ups. Kiinnitä huomiota kehon oikeaan asentoon - päästä varpaisiin, yksi suora, kädet tiukasti olkapään alle. Helpotuksen, voit työntää polvet. Teemme push-up 30 sekunnin ajan.
- Pidämme takana, kätemme pään takana, jalat taivutettu polvilleen, repäisemme pään, olkapäät, osittain rintakehän lattiasta. Chin etsii, kädet eivät vähene - 30 sek.
- Otetaan tuoli, laita yksi jalka tuolille, vedä toinen, nouse ja laske jalat puolestaan. Kädet vyössä, me työskentelemme 30 sekuntia.
- Pidämme kätemme tuolille, jalat venytetään eteenpäin, taivutetaan, puristetaan takaisin tuolille - 30 sekuntia.
- Pidämme palkkia - pidämme kehon kyynärvarsien ja toe capin kanssa. Kiinnitä asento 30 sekunniksi.
- Juoksevat paikallaan, nosta polvet mahdollisimman korkealle. Työskentelemme lisäksi ja kädet.
- Laskeutuu eteenpäin. Eturattaan polvi ei ylitä sukkia. Eturata on taivutettu suorassa kulmassa. Teemme vuorotellen molemmilla jaloilla.
- Sivusyvennys - paino pidetään oikealla (vasemmalle siirtymisen jälkeen) kyynärvarren ja saman jalan sivupinnan. Kiinnitä asento 30 sekunniksi. Toistamme toiselle puolelle.