Monissa moderneissa ruokavalioissa kirjoittajat korostavat tällaisia outoja tuotteita, että on vaikea kuvitella, miten tällainen järjestelmä voidaan toteuttaa. Pohdimme ruokavalioita, jotka soveltuvat laihduttamiseen kotona. Niitä on paljon, mutta tässä artikkelissa esitellään ne, jotka eivät vahingoita kehoa, vaan päinvastoin ovat erittäin hyödyllisiä.
Nopea ruokavalio menettämiseen kotona
Jos haluat laihtua nopeasti, valmistaudu melko tiukoihin rajoituksiin. Esitetty ruokavalio sallii sinun menettää 4-5 kg kuukaudessa, vaikka sinulla ei olisi paljon ylimääräistä painoa. Jos valtaosa on merkittävä, vauhti voi olla jopa voimakkaampi. Sen perusperiaatteet ovat yksinkertaiset:
- Tiukasti 4-5 ateriaa päivässä, joista 3 perus- ja 1-2 ylimääräistä;
- ruokavalion perusta - tuoreet vihannekset, keitetyt / paistetut lihat / kala / siipikarja;
- Kaikki makeiset - sokeri, suklaa , evästeet, kakut, jäätelöt jne. Ovat kiellettyjä;
- kaikki jauhotuotteet, lukuun ottamatta jyväleipää, ei suositella;
- kiellettyjä rasvaisia ruokia sekä paistettuja ja muita rasvaa käyttäviä keittämismenetelmiä.
Harkitse ruokavalion ravitsevaa ruokavaliota ja reseptejä painon menettämisestä kotona niin, että olisi selvempiä käyttää järjestelmää:
- Aamiainen: pari keitettyä munaa tai teetä, jossa on viipalejuustoa.
- Lounas: broileri, kananrinta, vihreät, 1 viipale vilja-leipää, kurkkusalaattia sitruunamehulla / etikalla.
- Snack: luonnollinen, makeuttamaton jogurtti tai kefir - 1 lasi.
- Illallinen: paistettua kalaa / kanaa / naudanlihaa koristeltu tuoreita vihanneksia (ihanteellinen valkoinen kaali ja Pekingin kaali).
- Tunti ennen nukkua: teetä maidolla ilman sokeria tai puolilasi rasvatonta jogurttia.
Syöminen niin, menettämättä aikataulua yhdellä askeleella, laihtua tarpeeksi nopeasti. Muista: jokainen hemmottelu tekee kaikki muut toimet epäonnistuneeksi!
Yksinkertainen ruokavalio menettämiseen kotona
Ei ihme, he sanovat, että kaikki nerokas on yksinkertainen. Itse asiassa normaalin painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi sinun tarvitsee vain säätää ruokavaliota ja rakentaa sitä terveitä periaatteita noudattaen, jotka kaikki tietävät lapsuudesta lähtien. Muistelkaamme sen perussäännöistä:
- Sinun täytyy syödä usein ja pienissä osissa;
- viimeinen ateria - 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- Paras aamiainen - kokojyväviljat;
- illallisen pitäisi olla helppoa;
- kielletyt paistetut, rasvaiset elintarvikkeet;
- jauhoja ja -ruokia olisi käytettävä mahdollisimman vähän;
- makeisia voi syödä rajoitetusti, ei useammin 2-3 kertaa viikossa.
Harkitse noin oikean ruokavalion suunnitelmaa laihtumiseen kotona, ja harkitse, miten voit helposti määrittää ruokavalion.
- Aamiainen: puuroa tattari / kaurapuuro, tee.
- Toinen aamiainen: puolet greippi.
- Lounas: vähärasvaisen keiton ja vihannesten tarjoilu.
- Snack: valkoinen jogurtti, makeuttamaton.
- Illallinen: pieni liha / siipikarja / kala, jossa vihannesten koristelu.
- Tunti ennen nukkua: puolikuu kefiriä 1% rasvaa.
Lisätoimenpiteet laihtuminen mihinkään ruokavalioon
Ravinnon lisäksi muut keinot vaikuttaa painon muutoksenopeuteen. Tärkeintä on pysyvyys tavoitteen saavuttamisessa, jos on olemassa yksi, haluamasi luku asteikoilla. Tulosten saattaminen sinulle auttaa näitä toimenpiteitä:
- Tulosten saattaminen sinulle auttaa näitä toimenpiteitä:
Puhdista myrkkyjen ja toksiinien runko. Ravitsemusasiantuntijat pitävät Enterosgel enterosorbent puhdistusta välttämättömänä vaiheena missä tahansa laihtuminen ohjelmassa, koska se aktiivisesti imee kuonaa ja myrkkyjä, jotka ovat runsaasti kehossa jakautumalla rasva-talletukset. Kun rasva-aineet ovat voimakkaasti hajoamassa, toksiinit päätyvät verenkiertoon aiheuttaen kroonisten sairauksien pahenemista, pahoinvointia ja epämiellyttävää makua suussa, gastriitti- ja ulostehäiriöitä, ihon epämuodostumia ja aknen ulkonäöltään. Ihmiset uskovat virheellisesti, että nämä ilmiöt liittyvät ruoan kaloripitoisuuden vähenemiseen, mutta itse asiassa ongelma on juuri myrkkyjä!
On myös tärkeää, että Enterosgel täyttää mahalaukun hyvin, jolloin syntyy tunne täyteydestä ja samanaikaisesti imeytyy ylimääräisiä mahanesteitä ja entsyymejä. Tämä neutraloi niiden ärtyvän vaikutuksen vatsan seinämiin, eli laihtuminen ei pääty gastriittiin.
- Älä unohda urheilua . Vatsan puhdistamiseksi,
on tärkeää tottua lenkkeilyyn, hyppäämiseen köydessä tai kävelemällä ylös portaissa (voit käyttää simulaattoria) vähintään 30-40 minuuttia 3 - 4 kertaa viikossa. Tämä on tärkeä edellytys tehokkaalle laihtumiselle. - Kontrasti suihku . Onnettomasti unohdettu, mutta silti tehokas tapa hajottaa aineenvaihdunta on kontrasti suihku. Ota se joka päivä, vaihtamalla vettä mahdollisimman kuumalta niin kylmälle kuin mahdollista.
Laihdutukselle erittäin tärkeä sääntö on riittävä määrä vettä. Ota aina sääntöön aina pullo kivennäisvettä ilman kaasua. Päivän aikana juotava vähintään 1,5 litraa vettä - vain 6 lasia. Yksi lasi ennen jokaista ateriaa - ja laihtuminen on paljon nopeampaa.