Voit aina laihtua ja tarvitset sitä, ei seuraavana maanantaina. Tietenkin tämä prosessi pitäisi olla valmis - mutta eikö tämä ole se mitä teemme joka päivä? Loppujen lopuksi suurin osa ajastamme joko puhuu ruokavalioista / painonpudotuksesta / painonnoususta tai vain kiistää peilin edessä siitä, kuinka vaalia "miten laihtua." Riittävä aavistus - me olemme enemmän kuin valmiita tähän laihtumiseen, niin että sen jälkeen paino poistuu kerran ja kaikesta.
Joten, haluan laihtua, mistä aloitan? Suunnitelmasta!
Mistä alkaa laihtua kunnolla - asetetaan tavoite
Ensinnäkin sinun täytyy päättää - haluat laihtua nopeasti tai pitkään. Vaihtoehdot eivät ole yhteensopivia, joten me valitsemme sinulle - "pitkään aikaan". Ja tämä tarkoittaa sitä, että meidän ei pidä vain kestää nälän viikolla, vaan muuttaa koko ruokavaliota ja itse asiassa elämäntapaa.
Aseta itsellesi todellinen tavoite - menettää 1,5-2 kg kuukaudessa.
Kuinka aloittaa laihdutus - valitse ruokavalio
Hyviä ruokavalioita ei tapahdu, se koskee konseptia, jota käytämme sanalla ruokavalio. Itse asiassa tämä termi tarkoittaa vain elintarviketta, joka voi olla haitallista tai hyödyllistä.
Joten tässä hyödyllinen ruokavalio on ruokavalio, joka soveltuu jokapäiväiseen elämään, eikä ruokavalio, joka kestää yli kolme päivää. Luottamukselle valinnan oikeellisuudesta suosittelemme, että tutustut tilastoihin:
- kaikkien ruokavalion keskuudessa vain 18% voi olla myönteisiä tuloksia;
- 25% painonpudosta selviää keskimääräisen ruokavalion enimmäiskuuhun;
- 10% - kestää 2 kuukautta;
- ja 65% - hajoavat ensimmäisinä viikkoina;
- ihmiset, jotka ovat hajonneet ruokavaliosta, seurauksena ovat paluumatkat, ja useimmat heistä on käännyttävä lääkäreille tavanomaisen laihdutusmenetelmän jälkeen.
Ruokapäiväkirja on ainoa oikea tapa aloittaa laihduttaminen paremmin. Jotta voisit ymmärtää, mikä on väärin elämässäsi (yksittäiskäyttöiset juhlat, usko minua, kukaan ei saa rasvaa, paino ilmenee järjestelmällisyyden vuoksi), se on tarpeen analysoida. Siksi on syytä kirjoittaa päivä, jolloin syödään päivittäin, ja pyrkiä poistamaan mahdollisimman negatiiviset kohteet ruokavaliosta tulevaisuudessa.
Ravitsemustottumukset
Joten, sinun oikean levyn pitäisi näyttää tältä:
- ½ - vihannekset;
- ¼ - proteiini;
- ¼ - käyttökelpoinen hiilihydraattisivutuote (pastaa ja leipää täysjyvistä, puuroa , keitettyjä perunoita).
Tarvitsemme myös rasvoja, mutta ne ovat hyödyllisiä. Poista kaikki haitalliset rasvat:
- makkaraa tuotteet;
- Kakut ja makeiset rasvaisilla voiteilla;
- sirut;
- pikaruokaa.
Psykologiset temput
Ehkä kysymys siitä, milloin on parempi aloittaa laihdutus on todella merkityksellinen. Laihtua on oltava maanantaista tai muusta viikonpäivästä, josta pidät, mielestäni onnellinen, onnekas. Tämä on tärkeää, koska laihduttaminen ja uusi elämäntapa on valmistauduttava - moraalisesti. Suunnittele suunnitelma ja ymmärrä toimintojen merkitys, keräämällä janoa löytääksesi itsesi uudessa ruumiissa - mikä tärkeintä, älä polta. Hyödynnä psykologisia temppuja, kuinka aloittaa laihdutus:
- ruoan pitäisi olla maukasta - jos syöt vihattu parsakaali, he vain vahingoittavat sinua, ja laihdutus murtuu ilman käynnistystä;
- valitse elintarvikkeita, joihin "valehdella" sielua - vaikka ne eivät ole eniten ruokavalion, mutta silti sopivia päivittäisiin, ei vain kerta-aterioihin;
- älä nälkää - kun pääset ulos, mutta se ei vähennä asteikkoja, vaan lisää psykologista epämukavuutta, mikä tarkoittaa, että tämä ei ole meidän vaihtoehto;
- 80% elintarvikkeista olisi hyödyllistä, 20% pysyy hölynpölyä, jolla ei ole mitään terveellistä ruokaa tai laihtumista - anna itsellesi mahdollisuus sietää hengitystä, ajoittaa viikonpäivä, kun annat itsesi syödä jotain todella maukasta ja rakastettua.
Älä tuomitse itseäsi, mitä olet syönyt - mitä söi tai söi, vain olla älykkäämpi ja rakastamaan itsesi seuraavalla kerralla, koska yrität itseäsi!