Terveellinen aamiainen

Monet ohittavat aamiaisen, eivätkä ota sitä vakavasti tähän ateriaan. Ravitsemusviranomaiset vastustavat tällaista asemaa: loppujen lopuksi terve aamiainen takaa paitsi normaalin metabolisen prosessin toiminnan, mutta myös suojaa ruoansulatuskanavasta sairauksia, jotka voivat kehittyä liian harvinainen ja samalla runsaasti ravitsemuksellista taustaa vasten. Tarkastelemme terveellisen aamiaisen todelliset säännöt, joiden ansiosta voit säilyttää painosi, terveyden ja hyvinvoinnin optimaalisella merkillä.

6 sääntöä terveelliselle aamiaiselle

Terveellisen aamiaisen tekemiseksi riittää kuusi yksinkertaista sääntöä, joiden ansiosta saat maukasta, terveellistä ja ravitsevaa vaihtoehtoa.

1. Aamiainen sisältää proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit . Jos valitset munakokkelia - lisää vihanneksia siihen, jos puuroa - jotkut hedelmät ja osa jogurtista. Noudata harmonista tasapainoa!
2. On toivottavaa saada aamiainen samanaikaisesti, jotta elimistö taipuu terveenä. Tutkijat sanovat, että ihanteellinen aika aikavälillä edellisen illallisen ja aamiaisen välillä on noin 12-14 tuntia. Esimerkiksi illallinen klo 19.00 ja sitten aamupäivä klo 7.00.
3. Optimaalinen vaihtoehto aamiaiselle - monimutkaiset hiilihydraatit, jotka on peitetty viljoilla ja viljan leipä. Lisäämällä niitä ruokavalioon, voit pitää kylläisyyden tunnetta kauemmin, välttää tarpeettomat ylensyöt ja, mikä tärkeintä, vähentää makeisten syömistä tasapainoisen ruokavalion takia.
4. Täydellinen aamiainen ei sisällä mausteista, liian suolaista tai makeaa ruokaa, jonka avulla voit ylläpitää ruoansulatuskanavan terveyttä.
5. Aamiainen ei saisi olla liian runsaasti, mutta ei pienikokoista - niin että se antaa mukavan kylläisyyden tunteen itse illalliseksi.
6. Harjoittele itseäsi aamiaisella säännöllisesti - tämä auttaa välttää vatsavaivoja ja hajota aineenvaihduntaprosesseja kehossa.

Tietäen, mikä terveellinen aamiainen pitäisi olla, voit syödä asianmukaisen ravitsemuksen periaatteiden mukaisesti ilman tarpeettomia vaikeuksia.

Terve ja terveellinen aamiainen

Aamiainen ja terveellinen ruoka ovat erottamattomia kokonaisuuksia. Tarkastele niitä vaihtoehtoja, jotka sopivat aamu-aterioille:

1. Rypälemehut, sipulit ja tomaatit, siivu leipää, teetä.
2. Kaurapuuro omena, siivu leipää juustolla, tee.
3. Puuroa tattari maitoa, teetä.
4. Omelette vihannesten ja yrttien, teetä.
5. Rice puuroa kuivattuja hedelmiä, teetä.
6. Juustoraastetta ja jogurttia ja marjoja, teetä.

Valitsemalla pöydänne tällaisia ​​vaihtoehtoja aamiaiseksi, pidät kylläisyyden tunteen lounaaseen asti ja ennen kaikkea rikastat kehoa hyödyllisinä aineina.