Tätä ruokavaliota kutsutaan myös "räiskyksi" tai "Israeliksi", koska Kim Protasov on Israelin ruokavalio, joka kuvasi humoristisella ruokajärjestelmällä, jonka avulla voit laihtua ilman erityisiä kieltoja. Harkitse Kim Protasovin ruokavalion menu.
Ruokavalion säännöt
Ravinnon perustana ovat vihannekset ja maitotuotteet. Vihannekset ovat hidas hiilihydraattien lähde. He pääsevät eroon makeista makeista, koska ne normalisoivat insuliinin tuotannon. Myös vihreän kulutus parantaa suoliston peristaltiikkaa, unohdat ummetuksen ja ruoansulatuskanavan häiriöt.
Maitotuotteet (ilman lisäaineita, kuten kurjuissa ja hedelmä jogurteissa) pyritään parantamaan suoliston mikroflooria, eroon putrefaktiivisista bakteereista. Maitotuotteet ovat proteiinisi lähde, mutta on erittäin tärkeää käyttää rasvatonta tuotetta ja rasvapitoisuutta 3-5 prosenttia.
Ensimmäiset kaksi viikkoa
Ensimmäisten kahden viikon aikana (laihdutus kestää 5 viikkoa) tarvitset yksinkertaisimmat reseptit Kim Protasovin ruokavalioon. Tämä on vaikein aika - kulutat vain vihanneksia, luonnollisia maitotuotteita, 3 vihreää omenaa ja 2 kovaa munaa.
Mikään valikon osista ei voida sulkea pois.
Vihanneksia ja maitotuotteita voi syödä, yhdistää (ripotella salaatteja vähärasvaisella juustolla, suolakurkkua vihanneksia jogurtilla), lisäksi niiden kulutus ei ole rajoittunut joko määrään tai aikaan - syöt, kun olet nälkä.
Kim Protasovin ruokavaliosta tässä vaiheessa tarvitset vain salaatteja.
Viikko kolme, neljäs ja viides
Pian sinusta tuntuu, että voit helposti antaa jopa vaikeasti keitetyt munat, keho tulee iloisesti kevyesti. Ainoa asia, joka erottaa toisen vaiheen ensimmäisestä, on lihan kulutus. Valikossa on tarpeen vähentää hieman maitotuot- teiden sisältöä ja päivittäin lisätä 300 grammaa lihaa, siipikarjaa tai kalaa (tietysti vähärasvaisia lajikkeita). Tässä tapauksessa vihannekset, omenat ja munat - voimassa.
Täällä ruokavalion Kim Protasov reseptejä ruoanlaittoon toinen ruokia on merkitystä.
Lopeta ruokavalio
Tämän ruokavalion kauneus on se, että laihtua huomaamattomasti ja täsmälleen yhtä paljon kuin kehon tarvitsee. Terveydelle haitallinen tekijä on poissa - teet ruokavaliosi tasapainoiseksi ja itse itse päättää, kuinka paljon ylimääräistä painoa sinun täytyy päästä eroon. Jotta 5 viikkoa ei hukata, Kim Protasovin ruokavaliosta poistamisen jälkeen sinun on kohdeltava vähemmän vastuullisesti kuin laihdutusvaiheissa.
Aloita lisäämällä kasviöljyjä. Maitotuotteiden rasvapitoisuus on alennettava 0,5-1 prosenttiin. Kasviöljyjä lisätään salaatteihin hyvin kohtalaisesti.
Sitten tuo lihan, kalan tai siipikarjan kokonaismäärä 400 grammaan päivässä. Tehdäksesi tämän uudelleen, sinun tulee vähentää maidonottoa. Tuloksen loppuvaihe on puuroa. Nämä monimutkaiset hiilihydraatit tulisi kuluttaa päivittäin aamiaisina.
vivahteet
Kaikki eivät tiedä, että ruokahalu ja kyky kestää ruokavalio riippuvat naisten kehon syklisistä prosesseista. Joten, istuessasi ruokavaliolla kuukausisyklin alussa, olet todennäköisesti pidättämässä ja voittaa makeita ja jauhoja, jos teet sen välittömästi ennen kuukautisia, useimmat naiset tuskin hengittävät ainakin päivässä.
Lisäksi monet "hyötyvät" painonpudotuksesta päättävät ensimmäisessä vaiheessa luopua pelkästään ruokavalion kiellosta, vaan myös vihanneksista, jotka syövät vain maitotuotteita. Tämä johtaa proteiinin ylikuormittumiseen, munuaisten kulutukseen, ummetukseen, joka johtuu kasvikuitujen puutteesta ja yleisestä ruoansulatushäiriöstä. Älä liioittele keppiä - kaksi viikkoa maitoproteiineilla voi tuskin hyötyä.
Lisäksi myös rasvapitoisuuden ei tarvitse olla suositeltua pienempi - maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on 3-5%, ovat tasapainoisimmat ja hyödyllisimmät. 0% rasvapitoisuudesta emme absorboi runsaasti vitamiineja ja maidon kalsiumia.
salaatit
Perusalaatti
ainesosat:
- kurkut - 1 kpl;
- sipuli - 1 kpl;
- retiisi - 3 päätä;
- tomaatit - 1 kpl;
- suolaa, pippuria;
- etikka;
- vihreät;
- kova keitetty muna - 1 kpl.
valmistelu
Vihanneksia on leikattava ohuesti, sipulit ja retiisit. Sekoita vihanneksia, lisää suolaa, pippuria, etikkaa, vihanneksia sekä raastettua keitettyä munaa.
Salaatti 2
ainesosat:
- tomaatit - 3 kpl;
- juustoraastetta - 25 g;
- valkosipuli - 2 neilikkaa;
- vihreät - muutama oksat;
- sitruunamehu;
- jogurtti - 4 rkl
valmistelu
Juustoraastetta, valkosipulia, vihreitä, sitruunamehua ja jogurttiseosta. Leikkaa tomaatit ohuiksi renkaiksi ja kaada niistä tuloksena oleva massa. Tuloksena saamme puhtaita ruokavaliovaihtoehtoja.
Toiset kurssit
Paistettua lihaa mausteilla
ainesosat:
- liha, siipikarja tai kala - 300 g;
- mausteet - korianteri, basilika, vihreä paprika, kumina;
- vihannekset - valita.
valmistelu
Liharullan molemmin puolin mausteissa, paista uunissa vihannesten kanssa.
jälkiruoka
Paistetut omenat
ainesosat:
- omenanvihreä - 1 kpl;
- kaneli;
- raejuusto - 2 rkl;
- kefiiri - 1 rkl.
valmistelu
Apple kuorta, ripottele kanelilla ja leivota uunissa tai mikroaaltouunissa. Jauheliha ja jogurtti sekoitetaan ja tarjoillaan yhdessä omenan kanssa.