Miten laihduttaa 20 kg kuukaudessa?

Monet naiset etsivät tapaa laihtua 20 kg kuukaudessa, mutta kerran varoitti, että tämä ei ole helppo tehtävä. Tulos riippuu paljolti alkuperäisestä painosta, eli jos asteikot näyttävät 65 kg, kuukausi sitten et voi menettää haluttuja kiloja, mutta tytöt, jotka ovat yli 90 kg, voivat luottaa tällaiseen lopputulokseen.

Kuinka nopeasti voin menettää 20 kg?

Jos haluat suositella laihtua tablettien tai muiden kummallisten keinojen avulla, emme voi, koska tarpeettomat kilogramman menetykset voivat vahingoittaa terveyttäsi. Tavoitteen saavuttamiseksi sinun on tehtävä kovaa työtä, työskentelevät useassa eri suunnassa kerralla. Ensinnäkin, jotta laihtua 20 kg kuukaudessa, sinun on noudatettava ruokavaliota, koska tulos on lähes 70%. Yhtä tärkeä on fyysinen kuorma, kun valmistaudutaan siihen, että hallin on "indeksoitava" ilman vahvuutta. Jotta iho ei menetä sävyään, on suositeltavaa käyttää kosmeettisia hoitomenetelmiä, esimerkiksi hieronta- ja käärepapereita.

Ruokavalio kiireesti (kuukaudessa) laihtuu 20 kg: lla, perustuu seuraaviin periaatteisiin:

  1. Paastoaminen on kielletty, koska pitkittynyt ruokahaluttomuus herättää aineenvaihduntaa, vaikuttaa negatiivisesti hormonaaliseen taustaan ​​ja immuniteettiin. Lisäksi, kun keho ei saa ruokaa pitkään, millä tahansa sopivalla mahdollisuudella, se alkaa kerätä rasvaa varaukseen.
  2. Yritä syödä pieniä osia, koska tehtävän on täyttää nälkä, eikä karkottaa vatsaa. Lisäksi on syytä harkita, että kylläisyys tuntuu jonkin ajan kuluttua syömisen jälkeen, joten pureskele sitä niin kauan kuin mahdollista. Ensimmäistä kertaa on vaikea rakentaa uudelleen ja nälkä on edelleen usein vieraileva, mutta muutaman päivän kuluttua vatsa vähenee ja hänelle riittää, mitä annat.
  3. Jos haluat nähdä vaa'asi vähennettynä 20 kg kuukaudessa, kokeile kokonaan jääkaapin tarkistamalla. On välttämätöntä luopua sokerista ja tuotteista, joissa se on, ja siksi kaikki mahdolliset jälkiruoat, hillot, makeat leivonnaiset ja makeuttamattomat myös, koska luku on vihollinen numero 1. "Musta lista" sisältää pikaruokaa, myymäläkastikkeita, puolivalmiita tuotteita, eläinrasvoja, alkoholipitoisia ja hiilihapollisia juomia. Yleensä katsoa lämpöarvoa etiketissä ja vain ostavat tuotteet.
  4. On myös tärkeää juoda runsaasti vettä. Aloita aamu 1. krs: lla, joka aloittaa aineenvaihdunnan. Ennen ruokailua puoli tuntia, myös juo 1 rkl. Tämä pettää nälän. Nesteen päivittäinen määrä on 2 litraa.
  5. Tee valikon tekeminen, pidä mielessä, että sen pitäisi olla paljon vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat parempia syödä tuoreita. Ne sisältävät monia vitamiineja ja kivennäisaineita sekä kuitua, mikä auttaa parantamaan ruoansulatuskanavaa ja antaa sinun tuntea kyllästyneen pitkään. On tärkeää syödä proteiinia, joka on ruokavalion lihassa, kaloissa, munissa ja fermentoituneissa maitotuotteissa, mutta niiden rasvan on oltava vähäistä.

Nyt fyysiseen rasitukseen. Tee se kolme kertaa viikossa, ei vähemmän niin tarkasti, mutta jos halu ja voima sallivat, voit lisätä vielä koulutusta. Voit valita minkä tahansa suunnan itsellesi, mutta rasvan torjunnassa parhaiten katsotaan sydänkoulutus: juoksu, pyöräily, hyppiminen, uinti jne. Toinen hyvä vaihtoehto on välein ja pyöreällä harjoittelulla. Ensimmäisessä tapauksessa suoritat harjoituksia kiihdytyksellä ja hidastuksella, mutta toiselle vaihtoehdolle valitaan viisi harjoitusta, jotka on suoritettava ympyrässä nopealla tahdilla ja mahdollisimman vähän lepoa. Kaikki tämä antaa keholle mahdollisuuden aktiivisesti polttaa rasvaa.

Laihtua 20 kg: lla kuukaudessa ilman erittelyä on suositeltavaa tehdä selkeä päivittäinen aikataulu itsellesi, jossa kirjoitat heräämisajan, kun tarvitset syömistä ja kuntosalille. Tällainen luettelo on hyvä kannustin olla vetäytymästä.