Proteiiniruoka

Proteiini on koko kehon rakennusaine. On tarpeen toteuttaa kaikki biokemialliset prosessit, mukaan lukien verisolujen synteesi. Se ei ole salainen kenellekään, että proteiini on lihastemme perusta. Itse proteiini koostuu aminohappojen ketjusta, ja kun proteiiniruoka tulee elimistöön, nämä ketjut jakautuvat ja siellä on yksittäisiä aminohappoja, joita keho käyttää rakentamaan omia proteiinirakenteita.

Painonpudotus

Kaikki tunnetut proteiinituotteet ovat lihaa ja maitoa . Monet kuitenkin pitävät näitä tuotteita liian raskaina ja laihdutetaan heistä kieltäytyä. Kuten, kun ruokavalio, sinun täytyy pureskella ruohoa, pata vihanneksia ja syödä hedelmiä. Kaikki eivät kuitenkaan olisi mitään, kun tällainen ruokavalio, paino jostakin syystä palaa nopeasti. Ja oma "vihollinen" menettää paino on heidän oma organismeja. Koska ruokavalion aikana proteiinipitoisten elintarvikkeiden sisältö joko vähentää kokonaan tai hylkää kokonaan proteiinin ja rakentamisen prosessit tapahtuvat vuorokauden ympäri, kehomme on purkaa proteiini omilta lihastikkeiltaan ja sitoutumalla itse itseään ravitsevaan. Tämän seurauksena laihtumme lihasmassan menetyksen takia ja heti, kun ruokavalio on ohi ja alkaa "syödä normaalisti" keho palauttaa proteiinin lihaksen rakenteeseen.

Proteiiniruoka on välttämätön laihdutukselle, koska voimme laihtua, jakamalla joko rasva- tai lihasmassaa. Proteiininotto takaa lihaksemme turvallisuuden.

urheilu

Ehkä ei ole sellaista urheilua, jossa lihasmassaa ei pidetä tervetulleena. Intensiivisen harjoittelun aikana keho kuluttaa valtavaa energiaa, joka usein pakottaa kaikki varaumat. Jos varastoja ei ole enää (mukaan lukien rasva-massa), ja tarvitaan energiaa joko koulutuksen jatkamiseksi tai palauttamiseksi, keho alkaa jälleen "syödä" lihaksia proteiinien poistamiseksi niistä. Näyttää siltä, ​​että kaikki harjoittelusi ovat tyhjentyneet ja et ole sitä, mitä et lisää lihaksia, ei ole yhtä "kuutioa" kehossasi, vaan myös harjoittelet lihastesi vahingoksi.

Urheilijoille proteiiniruoka tarvitaan lisäämään energiaa koko koulutusprosessin kattamiseksi, toimimaan anabolisena harjoittelun jälkeen ja viime kädessä myötävaikuttamaan uuden lihasmassan rakentamiseen niin, ettemme harjoittaneet miinus tai vain nolla. Näihin tarkoituksiin on sallittu valkuaisruoan suora ottaminen proteiinikokotuksen jälkeen.

Oikea proteiini

Ei riitä syödä lihaa tai maitoa, on välttämätöntä ymmärtää, mikä proteiiniruoka on elimistöön parhaiten hyödyllinen. Tässä eläinproteiinit voittavat kaikki kasviproteiinin kohdat. Suositeltu eläinproteiinin saanti vähärasvaisella pitoisuudella:

Kasviproteiinin joukossa johtavat paikat ovat:

Valmistusmenetelmä

Lämpökäsittely edistää elimistön proteiinipitoisuuden helpompaa prosessia, mutta samalla käsittelyn aikana leijonan osuus proteiineista menetetään. Valitse hyödyllisin tapa valmistautua:

Hiilihydraatit myös edistävät proteiinin assimilaatiota, mutta tässä on tarpeen tehdä muutos ja On syytä korostaa, että hitaiden hiilihydraattien kulutusta suositellaan. Tämä on yhdistelmä viljaa, lihaa, vihanneksia, kalaa. Maito hajoaa täydellisesti lisäämättä tuotteita.

Kirjoita luettelo proteiiniruokinnasta, mikä tahansa, hyvä, on elämäämme tavallisin tuote, sen sisältämä ruokavalio on 40%. Tehtävän yksinkertaistamiseksi ja valintamahdollisuuksien helpottamiseksi suosittelemme, että tutustut proteiiniravintojen taulukkoon.

Älkää antako proteiinia, on parempi sulkea ruokavaliastisi, makeat ja nopeat elintarvikkeet. Tämä lisää painoa sinulle enemmän kuin mitä tahansa proteiiniruokaa.