Proteiini ruokavalio viikoksi

Proteiini-ruokavalio viikoksi on erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat päästä eroon liiallisesta painosta, vaivihkaa harjoittavat kuntosalia. Oikein valittu ruokavalio edistää laihtumista, mutta lihakset eivät kärsi. Proteiini kyllästää kehon ja antaa voimaa, jonka avulla voit laihtua ja tuntea hyvää.

Esimerkki proteiinipitoisesta ruokavaliosta viikossa

Ensinnäkin niistä hyödyistä, joita tämä menestysmenetelmä on tarpeeksi. Ensinnäkin proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat ravitsevia, mikä mahdollistaa pitkäaikaisen tuntemisen nälkää. Toiseksi tällaisen ruokavalion jälkeen on helppo vaihtaa oikea ravitsemus , joka auttaa pitämään painonpudotuksen. Valkuaisen ruokavalion ruokavalio viikoksi voidaan tehdä itsenäisesti esi- merkin perusteella, korvaamalla nämä tuotteet samanlaisiksi, mutta paremmin hyväksyttäviksi.

Lähikuva proteiinipitoisesta ruokavaliosta viikossa, jota voidaan käyttää pohjana.

tiistai:

1. Aamu: 100 g vähärasvaista jyviä ja teetä ilman sokeria.
2. Snack: kovaa keitettyä muna ja viipale kovaa juustoa.
3. Lounas: 225 g keitettyä naudanlihaa, 155 g kaalasalaattia ja herneitä, jotka oli täytetty oliiviöljyllä.
4. Ilta: 225 grammaa höyrytettyä kalaa ja samaa määrää tomaatteja.

torstai:

1. Aamu: kovaa keitettyä munaa, 155 g selleri-salaattia ja kurkkua ja käytä öljyä tankkauksena.
2. Snack: 150 g vähärasvaista raejuustoa.
3. Lounas: 150 grammaa höyrytettyä kalaa ja 100 grammaa paistettua parsakaalia .
4. Ilta: 225 g keitettyä kananrintaa, 155 grammaa tomaattia ja juustoa.

torstai:

1. Aamu: 155 grammaa tomaattia ja kurkkusalaattia, maustettua vähärasvaisella smetalla ja kovaa keitettyä munaa.
2. Snack: 35 g hasselpähkinää.
3. Lounas: 225 g keitettyä kanaa ja 50 g salaattilehteä.
4. Ilta: 100 g linssia ja 200 g haudutettua naudanlihaa.

tiistai:

1. Aamu: omenasta valmistettu kahdesta munasta ja 1 rkl. maitoa.
2. Snack: 155 haudutettua fileet ja 100 grammaa haudutettua kesäkurpitsaa.
3. Lounas: 225 g keitettyä naudanlihaa ja tomaattia.
4. Ilta: 155 g vähärasvaista raejuustoa.

perjantai:

1. Aamu: osa kaurapuuroa, joka on valmistettu vähärasvaisesta maidosta.
2. Snack: kovaa keitettyä muna ja siivu juustoa.
3. Lounas: 155 g fileet ja 100 g pavut.
4. Ilta: 225 grammaa vähärasvaista sianlihaa, haudutettua kukkakaalia.

lauantai:

1. Aamu: 225 grammaa keitettyä kalkkunaa ja vihreitä papuja.
2. Snack: 155 g rakeista raejuustoa, jossa 1 tl hunajaa.
3. Lounas: keitettyä vasikanlihaa ja vihanneskasalaattia, joka on pehmustettu smetalla.
4. Ilta: 225 g kesäkurpitsaa.

sunnuntai:

1. Aamu: paistettuja munia, keitetty 2 munaa ja tomaattia.
2. Snack: 55 g cashewta.
3. Lounas: liemi lihapullilla fileeistä ja vihreistä.
4. Ilta: kinkkujauhetta, johon on lisätty yrttejä.

Kuten näet, ruokalajin kalorimäärää sisältävän ruokavalion menu on melko yksinkertainen eikä vaadi monimutkaisten ruokien valmistusta ja eksoottisten tuotteiden käyttöä.