Välimeren ruokavalio laihtuminen - menu viikoksi

On olemassa monia ruokavalioita, jotka perustuvat ravitsemuksen periaatteisiin joissakin maissa. Tehokkaita menetelmiä painon menettämisessä on Välimeren ruokavalio, joka käyttää asianmukaisen ravitsemuksen ominaisuuksia. On vaihtoehtoja, joita suositellaan terapeuttiseksi ruokavalioksi.

Välimeren ruokavalio - mitä se on?

Välimeren mailla on omat gastronomiset piirteet, joista tuli erityinen ruokajärjestelmä ja tarjosivat sen tohtori Ansel Keisille. Hän uskoo, että ihmisten terveys riippuu suoraan siitä, kuinka monta eläinperäistä rasvaa hän käyttää. Monet ovat kiinnostuneita siitä, mikä sisältää Välimeren ruokavalion, ja niin perinteisesti se perustuu vähäliikkeisen elintarvikkeiden käyttämiseen, mutta ravinnosta on korostettu viljaa.

Välimeren ruokavalio - hyvät ja huonot puolet

Jotta voitaisiin ymmärtää, onko nykyinen laihdutusmenetelmä kelvollinen, on otettava huomioon sen edut ja haitat. Tärkeä lisä on, että ravitsemuksen periaatteet ovat samanlaisia kuin ruokavalion ja terveellisen ravinnon perussäännöt. Etuja voidaan arvioida oppimalla, kuinka Välimeren ruokavalio on hyödyllinen, koska se auttaa laihtua, parantaa terveyttä, säilyttää kauneuden ja pidentää nuoria. Toinen etu on laaja valikoima sallittuja tuotteita, ja erilaisten ruokavalioiden ansiosta häiriöiden riski minimoidaan.

Se on esimerkiksi Välimeren ruokavalio ja miinukset, eikä se voi selviytyä liikalihavuudesta ja laihtua lyhyessä ajassa. Tämä laihdutusmenetelmä vaatii vakavia taloudellisia kustannuksia ja tarvittavat tuotteet ovat usein vaikeasti saavutettavissa. Koska suuri määrä ruokavaliota ei voida käyttää haavaumia ja muita ongelmia ruoansulatuskanavan.

Välimeren ruokavalion periaatteet

Tämän tekniikan perussääntöjen ansiosta laihtuminen vähentää merkittävästi vikaantumisriskiä. Se ei tarkoita tiukkoja ravintorajoituksia ja se perustuu PP: n ominaisuuksiin. Välimeren ruokavaliota on pyramidi, jonka avulla voit selvittää, mitkä elintarvikkeet ja kuinka usein tarvitset kulutusta. Alareunassa on paikkoja päivittäiselle valikolle, ja yläosassa on asioita, joita ei voi sisällyttää ruokavalioon harvoin. Välimeren ruokavalinnan perusteet ovat seuraavat:

Vihannekset ja hedelmät saavat syödä rajoittamattomina määrinä, mutta on parempi valita makeuttamattomat eikä tärkkelyspitoiset hedelmät. Kulutusta on enemmän raaka-aineena, mutta lämpökäsittely on sallittua myös: höyryssä, uunissa ja grillissä.
Ennen ruoanvalmistusta on suositeltavaa käyttää maitojauhetta 24 tunnin ajan ylimääräisen tärkkelyksen poistamiseksi.
Veden tasapainon säilyttämiseksi juo vähintään 1,5-2 litraa päivässä.
Kaikkien ruokaöljyjen sijasta saa käyttää ainoastaan oliiviöljyä , joka sisältää tärkeitä omega-3-rasvahappoja.
Välimeren ruokavalio merkitsee usein aterioita pienissä osissa.
On suositeltavaa luopua suolasta ja korvata se yrtteillä ja mausteilla. Sokeri on haitallista, ja on parempi käyttää hunajaa tai luonnollisia korvikkeita, esimerkiksi steviaa.

Välimeren ruokavalio laihtuminen

Jotta voit tehdä valikon, sinun on harkittava joitain suosituksia jokaisen aterian osalta. Aamiaiseksi on tarpeen valita viljaa ja päivälliselle sopivaa pastaa, riisiä ja vihanneksia. Illallinen sisältää proteiinipitoisia vihanneksia. Välimeren ruokavalio, valikko, josta voit tehdä viikon itsesi, mahdollistaa jälkiruokien käytön, mutta vain hedelmiä. On tärkeää sulkea pois ravitsemuksestasi pikaruokaa, kasviöljyjä, makkaroita ja muita haitallisia elintarvikkeita.

Välimeren ruokavalio - venäläinen variantti

Koska eräät Välimeren alueen alkuperäisen ruokavalion tuotteet ovat kalliita Venäjälle, on tehty joitain korvaavia tuotteita. Välimeren ruokavalio, jonka valikoima on sääntöjen mukaan, tarkoittaa oliiviöljyn käyttöä ja laatuvaihtoehtoja - kalliita, joten ne korvataan jalostamattomalla auringonkukkaöljyllä, lisäämällä auringonkukansiemeniä tai auringonkukansiemeniä. Punakalan sijaan voit syödä makrilliä tai jopa silliä, täydentämällä valikkoa pellavaöljyllä. Käytä kotimaisten tuottajien vehnän ja viljan kovaa lajikkeita.

Uusi Välimeren ruokavalio Raanana

Esitetty tekniikka on tarkoitettu terveelliseen painonpudotukseen ja tulosten vahvistamiseen. Käytä periaatteita voi olla pitkä ja jopa elinikäinen, koska se tuo elimelle vain hyötyä. Raananin anti-inflammatorisen ja hypoallergeenisen ruokavalion ehdotti Dr. A. Stehringar, joka esitti ylimääräisen rasvamassan kroonisena tulehdusprosessina. Tässä tekniikassa on useita etuja.

BIO: n tasapainotettu suhde.
Vähentää olemassa olevia tulehdusprosesseja.
Tarjoaa hyödyllisiä terveydelle tärkeitä rasvoja.
Välimeren ruokavalio sisältää luonnollisia tuotteita, jotka edistävät kehoa.
Ruokavaliossa on ruokaa, joka sisältää orgaanisia aineita.
Valikko on monipuolinen, joten häiriöiden riski nollataan.

Välimeren ruokavalio kolesterolin vähentämiseksi

Esitetty painonpudotusmenetelmä on hyödyllinen terveydelle, joka auttaa selviytymään erilaisista sairauksista ja muista kehon toimintahäiriöistä. Välimeren ruokavaliota suositellaan ihmisille, joilla on korkea kolesteroli. Ruokavalio merkitsee terveellisen ruoan käyttöä, jossa ei ole aineita, jotka pahentavat astioiden tilaa. Hyödyllisiä Välimeren ruokavaliota kolesterolin alentamiseen: vihreät vihannekset, pähkinät, pellavansiemenet, oliiviöljy, punakala ja täysjyvätuotteita.

Välimeren ruokavalio diabetekselle

Yksi Välimeren ruokavalion muutoksista on Lydian Ionovan ehdottamia tekniikoita, ja sitä suositellaan diabeetikoille. Toisin kuin alkuperäinen sisältää vähemmän leipää ja viljaa, mutta vihanneksia, hedelmiä ja lihaa enemmän. Tärkeää on vesi, jonka määrä lasketaan ruumiin painosta riippuen. Välimeren ruokavalio diabeetikoille Ionova auttaa välttämään teräviä hyppyjä verensokeriin, alentaa kolesterolia ja normalisoi lipidien metaboliaa.

Välimeren ruokavalio - reseptejä

Koska laaja valikoima tuotteita on sallittu, on ymmärrettävää, että on olemassa valtava määrä reseptejä ruoanlaittoon eri ruokia. Välipaloja, salaatteja, astioita, ensimmäisiä ja toisia ruokalajia sekä jälkiruokia, tätä voidaan käyttää ruokavaliosi kokoamiseen. Reseptit Välimeren ruokavaliolle ovat yksinkertaisia eivätkä vaadi erityisiä kulinaarisia taitoja. Esimerkkinä annamme menetelmän gazpachon ja kasvisviskoton valmistamiseksi.

Reseptin gazpacho

ainesosat:

tomaatit - 6 kpl;
kurkku - 1 kpl;
punainen pippuri - 1 kpl;
sipuli - 1 kpl;
valkosipuli - 3 hampaat;
suola - 5 g;
valkoinen leipä - 2 viipaleita;
viinietikka - 2 tl.
oliiviöljy - 35 g;
suolaa, pippuria ja vihreitä.

valmistelu

Jauhota valkosipuli ja hankaa suolaa. Lisää kuivattu leipä, voita ja perusteellisesti hiero kaikki homogeenisuuteen.
Vihannekset leikataan tehosekoittimessa, lisätään leipämassaa ja viinietikkaa. Maistaa mausteet ja yrtit.

Risotto-resepti