Magnesiumin puuttuminen (jos se ei ole synnynnäinen puute) voi merkitä vain laiminlyöntejä suhteessa ruokavalioihin ja vastaavasti heidän terveyteensä. Magnesium on käytännössä kaikissa elintarvikkeissa, joten "voittaa" magnesiumin puute kehossa ei saisi olla vaikeaa.
Syyt alijäämään
Magnesiumin puuttuminen kehossa on kaksi syytä:
- ensisijainen puute on synnynnäinen mikrohuokosteen puute;
- toissijainen puute - epätasapainoinen ruokavalio, elämäntapa, sairaudet, ympäristötekijöiden haitalliset vaikutukset.
Lisäksi magnesiumin puute voi ilmetä raskaana oleville naisille, sillä sikiön mukana tarve tämän mikroelementin tarve kasvaa.
annostukset
Aikuiselle magnesiumin tarve on 350-400 mg raskaana oleville naisille ja 450 mg: n urheilijoille.
oireiden
Merkit magnesiumin puutteesta kehossa ovat hyvin samankaltaisia kuin useimpien muiden tarvitsemien aineiden puutteet, joten vitamiini-mineraalikompleksien ja tasapainoisen ravitsemuksen tarjoaminen on paras neuvo kärsimille:
- aamu "nuhjuinen";
- vähentynyt työkyky;
- hiustenlähtö ja hauras kynnet;
- karieksen, hampaiden ongelmat;
- hauraat luut;
- pistely lihaksissa ja kouristuksissa;
- painajaiset;
- masennus ja kyyneleet;
- takykardia;
- rytmihäiriö;
- huimaus;
- huono muisti.
Ja monet muut oireet magnesiumin puuttumisesta kehossa, koska keho reagoi alijäämään samalla tavalla - ottaa aineen vähiten merkittävistä paikoista (hiukset, kynnet, luut) ja siirtää sen alle, jossa alijäämää ei voida hyväksyä (veri, hormonit).
Tuotteet
Korkein magnesiumin pitoisuus vehnäleseissä ja ruisleipä, pavut, pavut, riisi, tattari, maapähkinät, mantelit, cashew ja juustot. Jos päätät selviytyä vitamiinipuutoksista ravintolisien avulla - älä unohda ryhtyä ennalta ehkäiseviin kurssiin joka vuosi.