Maitohappo lihaksissa - miten vetää pois?

Esimerkiksi voimakkaan tai epätavallisen fyysisen rasituksen, esimerkiksi ensimmäisen harjoittelun jälkeen, useimmat ihmiset tuntevat epämiellyttävän palamista ja pistelyä lihaksissa. Tämä on maitohapon vaikutus liikunnan jälkeen, joka kertyy lihaksisiin juuri aktiviteetin seurauksena.

Maitohapon oireet lihaksissa

Ihmiskeho on järjestetty siten, että fyysinen kuorma riistää aktiivisen happipitoisuuden ja veren virtauksen lihaksen. Tämä johtaa siihen, että maitohappoa, joka on aina läsnä lihaksissa, ei voida peruuttaa ajoissa ja alkaa kertyä. Sen suuri määrä muuttaa pH-tasoa, mikä aiheuttaa lisääntyneen maitohapon ominaispiirteitä:

Emme kuitenkaan voi sanoa, että maitohappo on haitallista. Kun olet sitoutunut ennen polttavaa tunneasi lihaksissa, voit taata ihanteelliset olosuhteet lihasten nopealle kasvulle ja jos lisäät tarpeeksi proteiinia ruokavaliolle, voit saada lihasmassaa mahdollisimman nopeasti. Se on maitohappo, joka antaa urheilijalle toisen tuulen ja mahdollistaa syvempää työtä lihaskuiduista, mikä myös johtaa myönteiseen tulokseen.

Kuinka poistaa maitohappo lihaksissa?

Ennen kuin otat maitohapon erittymisen esille, muista opetuksen tarkoitus. Jos olet sitoutunut antamaan lihaksille helpon tonuksen tai painonpudotuksen , kannattaa käsitellä tätä kysymystä. Samalla kannattaa ajatella kuormien vähentämistä. Jos luokkasi tavoitteena on muodostaa kaunis lihasmassa, maitohappo on tärkein auttaja, ja se on polttava tunne, joka on tärkein todiste siitä, että olet antanut keholle tarpeeksi kuormitusta ja luottaa lihasten kuitujen kasvuun.

Yksi helposti saatavilla olevista keinoista maitohapon laskemiseksi lihaksista on mahdollista luetella seuraavasti:

  1. Venyttely . Harjoittelun jälkeen varaa aika pienille venytysmerkeille kiinnittäen erityistä huomiota niihin alueisiin, jotka ovat altistuneet suurimmalle kuormalle. Suorita venyttely harjoittelun jälkeen, autat kehoa palauttamaan nopeammin ja vähentämään kipu-oireyhtymää. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka harjoittelevat pitkän tauon jälkeen.
  2. Vesi . Yleensä henkilö tarvitsee noin 2 litraa vettä päivässä, mutta kuumalla säällä ja aktiivisilla kuormilla tätä lukua on lisättävä. Apua kehoon maitohapon kanssa, tämä määrä on kaksinkertaistettava. Yritä juoda vähintään 1 - 1,5 kuppia tunnissa 2-3 päivää harjoittelun jälkeen.
  3. Kuuma kylpy tai kontrastisuihku . Vedenkäsittely on erinomainen tapa rentoutua ja auttaa kehoa eroon ylimääräisestä maitohaposta. Jotta saavutatte maksimaalisen tehon, sinun pitäisi olla kuumassa kylvyssä 5 minuutin ajan, jolloin sydämen pinta jää veden yläpuolelle, sitten kylmä vesi ja uppoudu taas kylvyssä. Toista 3-4 lähestymistapaa. Älä unohda, että kylpy on vasta-aiheinen raskaana oleville naisille ja heikoksi sydämelle. Tässä tapauksessa on parempi turvautua tavalliseen vastakkaiseen sieluun.
  4. Sauna tai sauna . Nykyaikaisissa kuntosaleissa kävijöille tarjotaan usein sauna kuntoilun jälkeen - ja tämä on erinomainen tapa selviytyä ylimääräisestä maitohaposta. Vietä 3-5 minuuttia höyrysaunassa, irrota ja ravista jäisellä vedellä. Toista koko menettely 3-5 kertaa.
  5. Hieronta . Rentouttava istunto ammatillisen hierojan kanssa helpottaa sinua siirtämään kipua koulutuksen jälkeen. Voit kuitenkin hieroa liian laajoja alueita itse - tämä on vähemmän tehokasta, mutta paljon parempi kuin toimenpiteiden puuttuminen.

Monet etsivät voidetta, joka mahdollistaa maitohapon poistamisen lihaksissa hätäapuna. Jos haluat, voit kokeilla kaikkia lämmitysvaihtoehtoja. Jos kuitenkin käytät edellä mainittuja toimenpiteitä, voit helposti selviytyä kipu-oireyhtymästä ilman lisävaroja.