Fitness raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on täydellinen ratkaisu niille, jotka haluavat pitää kehonsa säilyneenä.
Lisäksi voit säilyttää kehosi hyvässä kunnossa raskauden alusta lähtien eikä lihoa painoa. Tulevaisuudessa se auttaa sinua siirtämään synnytysprosessin helpommin ja palaamaan entiseen muotoon nopeammin vauvan ilmestymisen jälkeen.
Mutta ennen kuin aloitat harjoituksen, kannattaa harkita tilanneasi. Fitness raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on omat ominaisuutensa.
Ensimmäisten 13-14 viikkoa raskauden aikana syntyy alkio, joten fyysinen rasitus on rajoitettava. Poista puristimen kuorma. On erittäin hyvä tehdä hengitysharjoituksia, kouluttaa lonkat.
Fitness raskaana oleville naisille: harjoitukset kotona
Ilman erityisiä vaikeuksia voit oppia kodin kuntoilun perustoimintoja. Katsotaanpa joitain niistä:
- istuimet, joissa on tuoli - nojataan tuolin takaosaan, nukkuvat, levittävät hieman jalkojasi toisistaan;
- vahvista vatsan viistot lihakset - siirrä vuorosi vuorotellen eteenpäin, sivulle ja taaksepäin (voit nojata tuolin takaosaan);
- pyöreät lantionkierrot;
- rungon ylävartalo (oikea, vasen, eteen ja taakse);
- pyöreät jalkojen pyörimisnopeudet (voi pysytellä kärkiosassa).
Tarjoamme myös huomionne useita visuaalisia komplekseja harjoituksia.
| | | |
Oriental filosofian ystäville sopivat harjoitukset, joissa on joogaelementtejä.
Raskaana oleville naisille on vasta-aiheita ensimmäisen vuosineljänneksen kuntoa varten. Tämä on uhka abortin, verenvuodon, anemian, monien raskauksien ja tuskallisten aistien vatsassa. Siksi ennen lääkäreiden aloittamista on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin etukäteen.
Hyvän muodon säilyttämiseksi riittää tehdä harjoituksia joka päivä 15-20 minuuttia. Käytä mukavia vaatteita luokkien aikana. Vältä sekä ylikuumenemista että hypotermiaa, juo tarpeeksi vettä.
1 trimesteri on uusien muutosten aika ja raskaana oleville naisille koituva hyöty tuo sinulle ja lapsellesi paljon hyötyä. Kuuntele kehoa, ja sinulla on taattu suuri tunnelma koko raskauden ajan.