Kuntoluokat

Terveellinen elämäntapa ei saisi alkaa maanantaina, vaan aamulla. Aamu-kuntoluokat tarjoavat sinulle koko päivän, paitsi hyvien alkoholijuomien ja aterioiden hyvän ruokahalun, mutta myös nopeutetun aineenvaihdunnan , joka on avain nopeaan laihtuminen. Tosiasia on, että kuntoilu on kotona - tämä on ainoa mahdollisuus, että useimmat naiset ovat aina hyvässä kunnossa ja näyttävät hienolta. Ainoa ongelma on voittaa laiskuusi.

No, etsi oma huono, ja tarjoamme motivoivaa innostusta kuntokelpoisuuden laihtuminen aamusta lähtien.

harjoitukset

  1. Inhale, exhale.
  2. Me vaivaamme jalat pyöreissä liikkeissä, kädet vyössä.
  3. Jalat yhteen, vaivaavat polvet pyöreissä liikkeissä.
  4. Jalat erilleen, lonkkanivelen pyöreät liikkeet.
  5. Dynaamiset rinteet sivulle.
  6. Lavat pyörivät edestakaisin.
  7. Me kaulaamme kaulaamme: taivuta eteenpäin, taaksepäin, oikealle, vasemmalle.
  8. Teemme kyykkyjä: jalat ovat olka-leveys toisistaan, kädet venytetty kyykky, me hengittää, me tasoitamme jalat, palaamme käsiimme lantiolla, me hengitämme. Teemme 30 kertaa.
  9. Hyökkäykset ovat eteenpäin - selkä on suora, jalat ovat taivutetut suorassa kulmassa, puristin on kireä, polvi ei työntyvät varvasta. Teemme 35 kertaa.
  10. Laskeutuu sivuun - jalka on varattu, siirrämme kehon painon, taivutetaan, toinen jalka venytetään ja suoritetaan. Nouseessamme suoraa jalkaa, hyökkäämme toiselle puolelle. Teemme 30 kertaa.

Harjoitustyöt lehdistölle - klassinen kuntoilu kotona. Rungon nostamisen varmistamiseksi on varmistettava, että puristin on jatkuvasti jännittynyt, muutoin nostatte liikkeen liikkuvuuden takia. Keskity vain vatsan lihasten työhön.

  1. Löytäämme lattialle, polvet taivutetaan, vyötärö painetaan lattialle, nousemme kehon puolelle ja venytetään suorat kädet polvien välissä. Teemme uloshengityksen nousussa ja hengähdys laskeutumisessa. Teemme 30 kertaa.
  2. Yksi jalka heitetään toisen jalan polveen, kädet lukon päätä vasten, alaselkä painetaan lattialle, emme taivuta taakse. Vastapäätä kyynärpäätä kehon nostamisella venyttää kohotetun jalan polvesta uloshengityksen aikana. Teemme 20 kertaa ja vaihdamme jalkoja.
  3. IP - makaa lattialla, kädet runkoa pitkin, jalat repivät lattiasta ja venyttivät ylöspäin uloshengityksen aikana. Hengitettäessä, taivuttamalla ja rentouttaessa, älä laske niitä loppuun. Jalojen nostamiseen repeytämme altaan. Teemme 15 kertaa.
  4. Push-ups polvea - me pudota inspiraatiota, nousevat ulos exhale. Emme taivuta selkäämme, kädet olkamme alle. Me vedämme takaisin.
  5. Asema baarissa - me seisomme 1 minuutti. Keho lepää sukkia ja käsiä. Kädet ja jalat venytetään, puristin on kireällä, selkä on suora.
  6. Vedä selkäsi lapsen positiolle.