Päivittäinen kaloriarvo naisille

Kuka, jos ei ihmisen reilua puolikkaata, tietää, mitä kaloreita on? Kiitos heille, on mahdollista johtaa liikkuvia, aktiivisia elämäntapoja , liikuntaa ja samalla ylläpitää normaalia terveydentilaa.

Kuitenkin, kun liikaa kaloreita nautitaan, riski on kasvaa voimakkaasti ja nähdä ruumiinne sivuilta ja särkyvä vatsa on hyvin suuri. Siksi ravitsemusterapeutit ovat johtaneet lukuisiin kaavoihin naisten päivittäisen kalorimäärän laskemiseksi. Loppujen lopuksi naiset, kuten tämä, ei ole rikos, normaali aktiivinen elämä vaatii vähemmän energiaa kuin miehet. Yksinkertaisten laskelmien ansiosta voit helposti laskea kuinka monta kaloria tarvitset päivästä laihtua, täytä tai pysy samassa muodoissa. Ja miten se tehdään oikein, kerromme yksityiskohtaisesti.

Päivittäinen kaloriarvo naisille

Riippuen siitä, millaista elämää nainen johtaa, kuinka paljon energiaa hän tarvitsee voidakseen toteuttaa kaikki hänen suunnitelmansa päivälle ja laskee tarvittavat kalorit hänen puolestaan. Tytölle päivittäinen kalorimäärä on noin 2800 kaloria raskaana oleville naisille ja imettäville äideille, joiden on syytä syödä kahdelle, riittää kuluttaa 3200-3500 kaloria päivässä. Mitä urheilijoille, koska liiallinen energiankulutus koulutuksen aikana ja kilpailut, ja säännöllinen liikunta, niiden määrä on 4000 kaloria päivässä.

Katsotaan nyt, mikä päivittäinen kalorimäärä on sopiva 20-30-vuotiaille naisille heidän elintärkeän aktiivisuutensa perusteella. Ja niin:

Päivittäisen kalorimäärän laskeminen

Kun tiedät, minkä luokan oikeudenmukainen edustaja olet, voit päästä alas liiketoimintaa. Useiden jo olemassa olevien kaavojen ansiosta on helppoa tehdä tämä.

Painonpudotuksen päivittäisen kalorimäärän laskemiseksi on kaava:

Paino, jonka haluat saada x14 / 0.453 = SNK (päivittäinen kalorimäärä).

Todellisen painonsa säilyttämiseksi normin rajoissa 20-30-vuotiaiden naisten päivittäinen kalorikurssi määritellään kaavalla:

Todellinen paino on x24 = SKN.

Nykyisen painon ylläpitämiseen perustuvien kasvu-, paino- ja ikäluokkien perusteella voit laskea verenpainetauti ja selvittää ihanteellisen päivittäisen määrän. On helppo laskea kaavan avulla: kasvu x1.8 + paino x9.6 + ikä x4.7 + 677. Summassa saatu arvo kerrotaan aktiivisuuskertoimella, ts. Valitse:

Jos laski päätehtävä laskea päivittäisen kalorimäärän laihtua, niin saadusta luvusta, sinun on vielä otettava 200-400 "energiaa" yksikköä, mutta tärkeintä ei ole tehdä sitä dramaattisesti. Myös päivittäiset hinnat johtuvat vaikutuksesta runkoon monet ulkoiset tekijät voivat aina näyttää lukuja, joiden ero on 200 kaloria.

Jotta voisit pitää painonne normaalina ja pysyä terveessä ja optimaalisessa ruokavaliossa itsellesi, sinun on laskettava päivittäinen kalorikurssit oikein. Parhaan mahdollisen vaikutuksen vuoksi kannattaa yrittää sisällyttää ruokavalioosi niin monta tuoretta, terveellistä ruokaa kuin mahdollista, yhdistämällä oikea ravitsemus vähän tai kohtalaista fyysistä rasitusta.