Lohi on monien ihmisten suosikki herkku. Herkkä, miellyttävä maku tekee hänestä melkein pakollisen rikkaan pöydän vieraan, ja koostumus on erinomainen ravinnetuote, joka on uskomattoman hyödyllinen keholle. Tietoja siitä, kuinka monta kaloreita lohessa ja onko se mahdollista sisällyttää valikkoon laihduttaessa, opit tästä artikkelista.
Tuoreen lohen kaloripitoisuus
Tuore ja hieman suolattu lohi, jota myydään tyhjiöpakkauksessa, on sama kalori- pitoisuus - 219 yksikköä 100 g: a kohti. Suurin osa tuotteesta edustaa proteiineja - siellä on 20,8 grammaa täällä ja vähemmän - rasvat: 15,1 g. Lohi ei sisällä lainkaan hiilihydraatteja , ja sen glykeeminen indeksi on nolla (nämä tiedot ovat merkityksellisiä niille, jotka kärsivät diabetes mellituksesta).
Lohityyppien kaloripitoisuus, joka voidaan ostaa myymälöissä, on yleensä 202 kcal. Tämä tuote erotetaan usein rasvaisista osista niin, että energian arvo pienenee.
Paahdetun lohen kaloripitoisuus
Yleensä paistamisen jälkeen elintarvikkeet muuttuvat lämpimämmäksi, mutta lohen tapauksessa tämä ei toimi. Lämpökäsittelyn aikana rasvaa rasvaa siitä ja sen kalori- pitoisuus laskee - 219 kcal-197 kcal.
Jos leipoa lohi kalvolla, sen kaloripitoisuus on myös 197 kcal. Tämän perusteella voit monipuolistaa valikkoasi käyttämällä tätä herkullista kalaa eri muodoissa.
Vielä vähemmän kaloreita lohta on, jos se kiehuu - vain 167 yksikköä. Siksi lohen korvan kääntää tämän kalaa hienoksi ravitsevaksi tuotteeksi, uskomattoman hyödylliseksi ja maukkaaksi.
Onko mahdollista sisällyttää lohta ruokavalioon laihtuminen?
Lohi ei ole vain herkullinen, vaan myös hyödyllinen. Koostumuksessaan koostuu A- , B-, C-, H-, PP- ja D- vitamiineja , mikro- ja makroelementtejä - jodi, kalium, kalsium, natrium, magnesium ja monet muut. Tähän rikasekoostumukseen lisätään ja olennaisen aminohappo omega-3, joka ei ole
Lohen säännöllinen kulutus on helppo päästä oikeaan ravitsemukseen:
- Aamiainen - kaurapuuro omena, tee.
- Lounas - korva lohen tai lohi vihannesten ja riisin kanssa.
- Iltapäivän välipala - lasillinen jogurtti.
- Illallinen - liha / siipikarja / kala vihannesten koristelussa.
Lohen käyttö ruokavalion aikana sallii jopa vähäisen ruokavalion ansiosta keholle kaiken tarvitsemasi, joten et näe sellaisia epänormaalia ruokavaliota, kuten hauras kynsi, tylsiä hiuksia, ihoärsytystä ja eri genesien kipuja.