Siirtymäikä on hormonaalisen säätöajan, jota vastaan voi esiintyä erilaisia ei-toivottuja muutoksia kehossa. Usein 12-17-vuotiailla lapsilla paino nousee dramaattisesti. Kun lapsi huomaa tämän, varsinkin kun kuulet hyökkääviä sanoja vertaisilta, ongelma kasvaa. Opimme kuinka laihtua nopeasti ja ilman sivuvaikutuksia.
Miksi nuoret rasittavat?
On olemassa harvinaisia perinnöllisiä sairauksia, joissa on jyrkkä paino, mutta tämä koskee vain alle 1% nuorista. Useimmissa tapauksissa syy on perheessä hyväksyttyyn elintarvikekulttuuriin. Jos kotiruoka on jatkuvasti mukana rasvaisissa ja paistetuissa elintarvikkeissa, savustetuista elintarvikkeista, makeista, ruokavaliosta ei kunnioiteta, ei ole rajoituksia, lapsi näkee tämän normina ja tulevaisuudessa voidaan ohjata tällä tavoin ravitsemus aikuiselämässä.
Tilanne pahentaa välipaloja koulujen muutoksista sirujen, keksejä, makeisia ja makeaa soodaa. Lisäksi monilla nuorilla on istuma-elämäntapa, joka korvaa aamupäivän koulupöydällä päivällä ja illalla tietokoneen näytöllä tai televisiolla. Elintarvikkeilla kulutettuja kaloreita ei yksinkertaisesti käytetä, ja teini-ikäisten paino kasvaa.
Miksi teini-ikäiset tytöt parantavat?
Kun ylimääräinen paino ilmenee nuorilla tytöillä, provosoiva tekijä on usein naispuolisen hormonin estrogeenin aktiivinen munasarjojen tuotanto. Tämä aine, joka vaikuttaa aineenvaihduntaan, estää rasvojen käytön "polttoaineena" ja edistää kehon strategisten varantojen täydentämistä. Lisäksi estrogeeni edistää nesteretentiota kudoksissa, mikä aiheuttaa painonnousua.
Miksi pojat saavat rasvaa?
Ylipaino teini-ikäisessä pojassa saattaa johtua perinnöllisestä alttiudesta. Noin 30% tapauksista, joissa yksi vanhemmista kärsii ylipainosta, lapsi perii tiheän kehon ja jos molemmat vanhemmat ovat rasvaa, todennäköisyys nousee 60 prosenttiin. Kun miespuoliset hormonit aktivoituvat, jotka ovat lihasten ja toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien kehittymisen alaisia, liikunta ja asianmukainen ravitsemus ovat tärkeitä. Muussa tapauksessa testosteronihormonin määrä vähenee, mikä on paitsi lihavuuden lisäksi myös sukupuolielinten ongelmia.
Miten voin laihtua teini-ikäisenä?
Kysyessänne, kuinka nopeasti laihtua teini-ikäiselle on suositeltavaa käydä pediatrian ja endokrinologin kanssa, joka auttaa havaitsemaan mahdolliset poikkeamat kehityksessä. On tarpeen analysoida ja vastata itsellesi muutamia tärkeitä kysymyksiä, jotka selkeyttävät provosoivia tekijöitä:
- Kuinka kauan teini-ikäinen harrastaa urheilua, aktiivista ulkoilua?
- Onko ruoka järjestetty asianmukaisesti?
- Onko lapsella stressiä?
- Onko hänen unelmansa valmis?
Ylipainoisten lasten vanhempien tulisi olla tietoisia siitä, että heillä on vastuu, ja älä unohda, että fysiologiset ongelmat aiheuttavat psykologista. Ainoa henkilökohtainen esimerkki, oikean ravitsemuksen organisointi, päivän järjestelmä, lapsesi vapaa-aika voi saada aikaan tuloksen päätettäessä kuinka laihtua teini-ikäiselle. On yhtä tärkeää käsitellä lapsen kanssa ymmärrystä, luoda suotuisa psykologinen ilmapiiri perheessä, ympäröi häntä varovasti.
Miten laihtua ilman ruokavaliota?
Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, miten laihtua teini-iässä kesän aikana, ja tämä on oikea tapa ratkaista tämä ongelma. Kesällä, kun ei ole koulutoimintaa, hyvää säätä on saatavilla, tarjolla on laaja valikoima kasviravintoja, on helpompi säätää elämäntapaa ja ruokavaliota. Tässä on muutamia yksinkertaisia sääntöjä:
- Yöllä unta on annettava vähintään 8 tuntia ja nukkua ja nousta mieluiten samanaikaisesti.
- Päivän aikana tärkeimpien aterioiden välissä on pieniä välipaloja hedelmiä, vihanneksia, marjoja, pähkinöitä.
- On välttämätöntä harjoittaa sellaista urheilua , jota lapsi haluaa, antaen intensiivikurssin tunti kolme kertaa viikossa ja vähintään tunti kohtuullista liikuntaa päivittäin (mieluiten - ulkona).
- Negatiiviset tunteet, stressit tulisi minimoida, mikä saavutetaan perheen tavanomaisen ilmapiirin, harrastusten, kommunikoinnin vertaisten kanssa.
Miten laihtua teini - Liikunta
Usein kouluopetus ei riitä fyysisen aktiivisuuden normien turvaamiseen, joten on suositeltavaa kirjoittaa teini-ikäinen urheiluosastoon - uinti, tanssi, yleisurheilu, taistelulajit tai muut. Lisäksi aktiiviset urheilupelit, pyöräily tai rullaluistelu, sulkapallo, juoksu, pitkiä kävelylenkkejä.
Nopeampi laihtuminen auttaa liikuntaa laihtuminen teini-ikäinen, joka olisi tehtävä 3-6 kertaa viikossa, paremmin aamulla. Katsotaanpa, mitkä päävaiheet sisältävät tällaisen koulutuksen:
- Lämpeneminen (2-5 minuuttia): käveleminen paikoillaan, raajojen ja pään pyörimisliikkeet, mahi, rinteet sivulle, kyykkyjä ilman painotusta.
- Pääyksikkö (20-30 minuuttia): juoksu, hyppynaru, push-ups, kyykky painotuksella, keilat, "polkupyörä", "sakset".
- Venytys (5-10 minuuttia): tilastolliset harjoitukset selän, kaulan, hartioiden, jalkojen lihasten venyttämiseen.
Onko mahdollista teini-ikäistä ruokaa?
Tiukka ruokavalio ei ole vaihtoehto aikuiselle teini-ikäiselle. tässä ikässä on erittäin tärkeää saada koko arvokasta elintarvikekomponenttia. Jäykkä ruokavalio nuorille painonpudotukselle voi aiheuttaa vain haittaa ja jopa tuhoisampaa "ruokavaliota", mikä johtaa anoreksiaan. Usein ruokatarjan voimakkaan rajoittamisen jälkeen keho palaa painonsa ylittäen alkuperäisen painon. Lisäksi se vaikuttaa aivotoimintaan, ruoansulatuskanavaan, neurologiseen järjestelmään, tuki- ja liikuntaelimistöön jne.
Ruokavaliot tehokasta laihtumista nuorille
Kun vastaat kysymykseen siitä, miten laihtua nopeasti teini-ikäisen kotona, jokainen pätevä asiantuntija sanoo, että ei pitäisi pyrkiä nopeaan laihtuminen. On parempi tehdä se hitaasti, päästä eroon noin 2 kg kuukaudessa. Tärkeimmät suositukset ylipainoisten nuorten ravitsemukselle ovat seuraavat:
- ruoan tulee olla neljä tai viisi kertaa päivässä;
- ilta-ateria on pidettävä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- tytön tulisi kuluttaa 2500 kcal päivässä, poika - 2700, ja proteiinien / rasvojen / hiilihydraattien suhde on 1/1/4;
- kaikki ruoat pitäisi keittää höyryllä, keittämällä, paistamalla, sammuttaen;
- syötävän osan koko on noin 300 g.
Helppo ruokavalio teini-ikäisille
Kun herää kysymys siitä, miten laihtua teini-ikäisenä, vanhempien on välttämättä noudatettava terveellistä ruokavaliota poikansa tai tyttärensä kanssa, mikä on hyvä esimerkki. On tarpeen kiittää lapsi kaikista saavutuksista pyrkimyksissä laihtua, kannustaa (mutta ei makeisia). Ei pidä unohtaa, että oikea ravitsemus olisi aina yhdistettävä liikuntaan.
Helpoin tapa laihtua teini-ikäisenä kuukautena ruokavalioon liittyy ruoan kieltäminen, mikä on haitallista eikä sillä ole arvoa ruumiin kehittymiselle. Tällaisia tuotteita ovat:
- makeiset;
- pikaruokaa;
- puolivalmiita tuotteita;
- leivonnaiset;
- savustetut tuotteet;
- makkarat;
- sirut;
- suolaus.
Nopea ruokavalio teini-ikäisille
Kun otetaan huomioon, kuinka laihtua teini-ikäisenä viikossa, sinun on hylättävä ajatus pudottamisesta tietyn yli puolen kilogramman ajan. Haitallisten tuotteiden poistamisen lisäksi on tärkeää tehdä päivittäinen valikko oikein ottaen huomioon proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien saannin normit. Noudattamalla yksinkertaisia sääntöjä siitä, kuinka ilman terveydellisiä haittoja laihtua teini-ikäiselle, on tärkeätä paitsi tehdä tämä tietyn ajanjakson aikana myös noudattaa näitä normeja aina.
Harkitse likiarvoista ruokavaliota teini-ikäiselle, joka haluaa laihtua ja jossa on luettelo sopivista ruokalajeista:
- Aamiainen: rasvaton juustoraaste hunajaa ja hedelmiä, maitoa tai vettä sisältävä puuroa pähkinöillä, rusinoilla, kasvisruokaloilla, kekseillä, kaakaolla tai vihreällä teellä.
- Lounas: ensimmäinen - keitto tai borssit vähärasvaiselle liemelle, toinen - liha tai kala, jossa on viljakasvi tai vihannespeitto sekä vihannesalaatti, täysjyväleipä.
- Snack: hedelmät, marjat, pähkinät, kuivatut hedelmät, kompot, kefir, käynyt paistettu maito.
- Illallinen: munien, hedelmien ja vihannesten salaatteja, kovaa juustoa, riisiä, peruna-annoksia.