Jos et pidä raskaasta rasituksesta, voit kokeilla toista lievää mutta tehokasta vaihtoehtoa - Qigong laihtuminen. Mitkä ovat sen edut? Qigongin terveydenhuoltojärjestelmä ei ole vain joukko liikkeitä, jotka on suoritettava automaattisesti. Jokaisella liikkeellä on tietty merkitys, ja ne on tehtävä, mukaan lukien kehon lihakset, mutta myös mieli. Tämän kautta voit paitsi päästä eroon liiallisesta painosta, mutta myös oppia hallitsemaan mielialaasi ja olemaan aina rauhallinen ja hyväntahtoinen.
Qigong harjoituksia laihtuminen
Aluksi riittää tutustuminen kolmeen Qigong-voimisteluun, jotka tuovat sinut lähemmäs haluttua harmoniaa:
- Sammakon hengitys . Tämä harjoitus vähentää ruokahalua. Istu tuolilla, jalat hieman toisistaan, hartioiden leveydestä. Jalat taivutetaan 90 asteen kulmassa polvissa, ja jalat painetaan lujasti lattiaan. Vasen käsi puristaa nyrkkiin ja peittää sen oikean käden kämmenellä. Aseta suljetut kädet polvillesi, työnnä eteenpäin ja kohdista otsasi kädet. Sulje silmäsi ja rentoudu. Nyt sinun on rauhoitettava hengitystäsi ja yritettävä herättää miellyttäviä muistoja. Heti kun pääset täydelliseen rentoutumiseen ja rauhallisuuteen, voit siirtyä pääharjoitukseen. Ota hidas syvä hengitys ja hidas uloshengitys suun kautta. Pidä vatsalihastasi rento. Sitten tulee "ohut" ja jopa hengitys nenän ontelon kautta. Vatsa on "täytetty" ja työntyy eteenpäin. Ei ole kirjoittanut täydet keuhkot ilmaa, pidä hengitystäsi 2 sekuntia, sitten lyhyt hengitys ja hidas uloshengitys. Uskotaan, että tämän harjoituksen avulla voit päästä eroon "saastuneesta" qi-energiasta. Kaiken kaikkiaan sen pitäisi kestää noin 15 minuuttia. Sen jälkeen, kun se on valmis, älä nouse äkillisesti, istu rennossa tilassa, nosta hitaasti päätäsi, hankaa kätesi ja avaa silmäsi. Voit venyttää venyttää lihaksia ja syödä syvään henkeä.
- " Sammakko, heiluttaen aaltoa ." Tämä harjoitus suoritetaan takana. Taivuta jalat lantiolla noin 90 asteen kulmassa, aseta jalat yhdensuuntaisesti toisiinsa ja paina niitä voimakkaasti lattiaan. Paina yksi käsi kädestä rintakehäsi ja toinen vatsasi. Kun hengität, laajenna rintakehää ja vedä vatsasi vastakkaiseen suuntaan. Uloshengityksessä päinvastoin laske rinta, ja "täytä vatsa". Se on eräänlainen aalto. Harjoittelun jälkeen älkää myöskään kiirehdi nousta ylös, sulje silmäsi ja palaa todellisuuteen. Tämä harjoitus on suositeltavaa suorittaa, jos olet nälkäinen. Sen avulla voit hillitä ruokahalua ja olla tyytyväinen pieni määrä ruokaa liikaa. Voit suorittaa sen ennen jokaista ateriaa päivittäin.
- " Lotus-bud " auttaa palauttamaan voimaa ja parantamaan aineenvaihduntaa. Istu nojatuoliin tai lattialle lootusasennossa, työnnä kätesi polvillesi kädet ylös. Pidä selkäsi suorana, paina kevyesti alaraajaa, sulje silmäsi. Kosketa ylemmän taivaan kielen kärki. Yritä rauhoittaa hengitystäsi ja ajatuksiasi, muistaa jotain miellyttävää. Seuraavat viisi minuuttia keskittyvät hengittämiseen, vaihtoehtoisiin syvyyksiin ja tasavertaisiin hengityksiin ja uloshengityksiin. Uloshengityksen on oltava äänetöntä ja hidasta. Kehon lihakset ovat täysin rentoja. Viisi minuuttia myöhemmin alkaa toinen vaihe, tajuton hengitys. Lopeta sen hallitseminen ja hengitä 10 minuuttia, jättäen huomiotta prosessin.
Voimistelu Qigong laihtuminen - suositukset
Qigongin kompleksia suositellaan suoritettavaksi useiden sääntöjen mukaisesti:
- poista ruokavaliosta rasvaiset elintarvikkeet ja jauhoryhmät. Syödä enemmän vihanneksia, hedelmiä, juoda mehuja (mieluiten juuri puristettu), kokata kalaruokia;
- Qigongin hoito on parhaimmillaan aikaisin aamulla tai päivällä noin 16 tuntia. Ei ole toivottavaa tehdä harjoituksia juuri ennen nukkumaanmenoa, yrittää ottaa kiinni vähintään 2 tuntia ennen sitä;
- lopeta tupakointi ja luovu alkoholista;
- älä käytä chi kung voimistelua tulehdussairauksien pahenemisen aikana.