Jos Amerikassa valtava määrä ihmisiä on ylipainoisia, japanilaisilla ei ole tällaisia ongelmia. Tämä johtuu siitä, että japanilainen ruokavalio koostuu vähäkalorisista elintarvikkeista. Voimme ottaa japanilaiset ravitsemusperiaatteet käyttöön, jotta päästäisiin tarpeettomilta kilogrammoilta, jotta siitä tulisi kauniimpi ja ohuempi. Japanin ruokavalion suurin etu on se, että sen asiantuntevasti valikoitu ruokavalio johtaa aineenvaihdunnan paranemiseen.
Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan: menu
Jos pidät japanilaisen ravitsemusperiaatteen ruokavaliota, sinun on noudatettava kaikkia suosituksia täsmälleen kahden viikon ajan. Mutta voit harjoitella tätä ruokaa joka päivä, ainakin osittaisessa versiossa.
Japanilainen ruokavalio on suosittu tasapainoisen ruokavalion ja pitkään kestävän vaikutuksen ansiosta, jota harvinainen ruokavalio voi ylpeillä. Japanilaisen ruokavalion valikon avulla voit päästä eroon vain kahdeksasta ylimääräisestä puntaa. Kaikki eivät voi helposti seistä, mutta tulokset ovat sen arvoisia.
Ruokavalio on suunniteltu kaksi viikkoa. Sinun on kuitenkin valmistauduttava siihen: vaihda vähitellen ruokavalioon. Kun ruokavalio on päättynyt, sinun on myös annettava aikaa päästäkseen ruokavaliosta.
On syytä huomata, että japanilaisen ruokavalion yksityiskohtainen ruokavalio olisi suoritettava tarkasti, koska ruokavalion tuotteet on valittu huolella, eikä niitä voida korvata vastaavilla. Älä loukkaa päivien järjestystä.
Japanilainen ruokavalio: menu viikon ajan
1. ja 13. päivä
Aamiainen. 250 ml musta kahvia ilman lisäaineita.
Lounasta. Kaali-salaatin osuus, 2 kananmunaa, kovaa keitettyä ja lasi tomaattimehua. Valkoisen kaalin tai Pekingin kaalin salaattia voidaan täyttää kasviöljyllä, mieluiten oliivilla tai seesamilla.
Illallinen. Sekoita 200-250 g kalaa. Se voidaan keittää tai paistettua oliiviöljyllä.
2. ja 12. päivä
Aamiainen. Syömme krakkauslaitetta leseillä tai kuivalla leipäleivällä. Juomme kahvia.
Lounasta. Kalaa kalaa paistetussa tai keitetyssä muodossa. Tarjoamme sitä ruohosäilykkeillä, retiiseillä, tomaateilla, vihreillä, kaalilla tai kurkuilla. Salaattia voidaan täyttää kasviöljyllä. Tässä tapauksessa vihannekset voidaan valita.
Illallinen. 100 g keitettyä naudanlihaa ja lasillinen jogurtti.
3. ja 11. päivä
Aamiainen. Voit saada kuppi mustaa kahvia yhdellä krakkauksella.
Lounasta. Hapotettu kasviöljypuomiin.
Illallinen. Voit syödä 2 keitettyä munaa, 200 g naudanlihaa ja kaali-salaattia.
4. ja 10. päivä
Aamiainen. Et voi tehdä muuta kuin kahvia.
Lounasta. Lounaan aikana on suositeltavaa syödä raakamaitoa, 3 suurta keitettyä porkkanaa ja 15 grammaa kovaa juustoa. Porkkanoista ja juustosta voit valmistaa salaattia lisäämällä kasviöljyä.
Illallinen. Kaikki hedelmät sallitaan , paitsi banaani ja viinirypäleet.
5. ja 9. päivä
Aamiainen. Tee salaatti raastettuja tuoreita porkkanoita. Ripottele sitruunamehulla päälle.
Lounasta. Tämän aterian kala kalaa (paistettua tai keitettyä). Juomme lasin hyödyllistä tomaattimehua.
Illallinen. Voimme syödä mitä tahansa hedelmää, paitsi korkean kalori-banaanin ja viinirypäleet, jotka ovat kiellettyjä koko ruokavaliota varten.
6. ja 8. päivä
Aamiainen. Vain lasillinen mustaa kahvia on sallittua.
Lounasta. Lounaalle on tarpeen kiehua kana, joka on kuoritettu iholta ja rasvasta kaalin tai porkkana-salaatin kanssa.
Illallinen. 2 keitettyä munaa ja 200 grammaa salaatista porkkanasta, kasvisöljyllä ja sitruunamehulla.
7. päivä
Aamiainen. Voit juoda mitä tahansa vihreää tai yrttiteetä ilman sokeria.
Lounasta. Kappale (200 g) keitettyä naudanlihaa ja hedelmää.
Illallinen. Voit valita minkä tahansa edellisen päivän illallisen, lukuun ottamatta ruokavaliota kolmantena päivänä.
Japanilainen ruokavalio laihtuminen on melko yksinkertainen, mutta ei aina erityinen. Jos osuuden tarkkaa määrää tai massaa ei ole määritetty, pieniä määriä on rajoitettava.