Ehkä maailmassa ei ole naista, joka olisi 100% tyytyväinen hänen ulkonäköönsä. Sielun syvyyksissä jokainen meistä haluaisi korjata jotain ja sitten - olla täydellinen. Useimmat meistä valittavat heidän hahmostaan ja päivästä ja päivästä, kun he viettävät aikaa etsimään ihmeellistä ruokavaliota, joka sallii syödä kaiken ja samanaikaisesti laihtua.
Mikä on menettämisprosessin salaisuus?
Suljemme (toistaiseksi) ruokavaliomme haitallisilta (kuten kävi ilmi!) Perunaa, sanomme "ei" hiilihydraateille, kuten tulen pelkäämme rasvoista ja pelkäämme "kaksivaiheisista" proteiineista. Lopulta muuttumme pelästyneeksi nälkäiseksi peto, joka yrittää tyydyttää hänen nälänsä ruokavalion koksilla. Ja kun kaikki yleislääkäri oli aivan lähellä, kasvavan ohut, on noudatettava vain oikean ruoan periaatteita.
Täysi ravitsemus ja laihtuminen
Oikea ruokavalio laihtuminen perustuu yksinkertaiseen totuuteen - syödä hieman vähemmän kuin käytät. Siksi ei ole välttämätöntä harjoittaa tyhjiä rajoituksia, kaikkien kulutettujen elintarvikkeiden on hyödynnettävä ja täytettävä organismin vaatimukset. Meidän ruokavalioissamme, oikea ravinto painonpudotukseen, on aina tilaa proteiineille, rasvoille ja jopa hiilihydraateille. Joten, analysoitko pistettä, mitä se tarvitsee syödäkseen laihtumiseen.
- Hiilihydraatteja. Valitse ne, jotka sitovat meitä niin kauan kuin mahdollista, eli hidas hiilihydraatteja. Näihin kuuluvat: rukiista ja täysjyväruista, makeuttamattomat hedelmät, viljat, paistetut perunat. Oikean ruokavalion mukaan laihtuminen on syytä syödä aamulla ja iltapäivällä, jotta emme tunne ylenpalttista nälkää illalla.
- Proteiineja. Valitsemme vähäkalorisia tuotteita: vasikanlihaa, kanaa, kalkkunaa, vähärasvaista raejuustoa ja jogurttia, juustoa 25% rasvaa, kalaa. Oikea ravitsemus laihtuminen edellyttää, että jokainen ateria sisältää proteiineja.
- Rasvoja. Päivittäinen rasva-annos on 2 rkl. kasviöljyä tai 30 g pähkinää.
- Hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä terveellisessä ruokavaliossa laihtuminen. Loppujen lopuksi nämä elintarvikkeet ovat runsaasti kuituja , joka ennen kaikkea varmistaa suoliston toiminnan. Vihanneksettomia hedelmiä ja vihanneksia on syötävä 300-400 g päivässä, mutta makeat hedelmät, kuten viinirypäleet ja banaanit, voidaan syödä aina 14.00 asti
- Loput. Kaikki, joka jää listan ulkopuolelle oikeaan tasapainotettuun laihtumiseen laihtumiseen, ei ole suhdetta. Mutta, jos todella haluat, niin - vähän voit. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat 7-10 päivän välein syömään jotain kiellettyä ja erittäin toivottavaa.
Ja lopuksi, salainen ...
Mutta myös näiden tuotteiden kulutus ei tarkoita sitä, että ruokavaliosi laihtuminen on oikein. Näyttää siltä, että tärkein asia on koko ... Ruskun osuuden tulisi olla sama kuin nyrkki, liha ja kala - kaksi kämmentä, vihanneksia ja hedelmiä - kaksi koukkua, kefiiriä, maitoa - 1 lasi ja juustoraha - noin 200 g. Aterioiden määrä päivässä - 5 -6 kertaa. Tämä on tärkein salaisuus oikean ravitsemuksen laihtuminen.
Jos noudatat tätä sääntöä, et venytä vatsaa, voit tuntea kylläisyyttä koko päivän. No, ja tietenkin on syytä mainita, että ruoan kulutus 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa on keskeytettävä. Sekä oikea ruokavalio, on erittäin tärkeää laihtua samaan aikaan.
Syö ruokahalua ja terveyttä, anna näiden kahden käsitteen olla erottamattomia, koska rakkaus haitallisten tuotteiden - keinotekoinen ja aiheuttama tavallinen riippuvuus. Elimistämme ei tarvita mitään elintarvikelisäaineita, ei makuja, väriaineita ja vielä "eshkas", joka pidentää varastointiaikaa. Ruoanlaitto pienissä osissa, jopa jääkaapissa aina on vastavalmistettua ruokaa, vain se kykenee kyllästämään meidät kaikella hyödyllisyydellä.