Yleensä naiset, kuten tulipalo, pelkää ilmaisua "lihasten kasvu", eikä se ole yllättävää, koska haluamme olla houkutteleva miehille, eikä näyttämään heiltä. Asiantuntijat yrittävät kuitenkin konsullaa meitä kaikin mahdollisin tavoin: "miehen" lihasmassan (sekä lihasten jakautuminen elimistöön että niiden kokonaismäärään) naisen on nostaa testosteronin taso kymmenkertaiseksi. Tämä puolestaan on mahdollista vain testosteronin ja steroidilisäaineiden kanssa.
Joten, voit swing ilman pelkoa. Nyt on vain selvitettävä, mitä on tehtävä lihaksen kasvun aktivoimiseksi. Ensinnäkin lihasten kasvulle tarvitset voimaharjoittelua , mutta lihakset eivät kasva, mutta luokkien jälkeen, ja juuri tässä vaiheessa lihaksen kasvun oikea ravitsemus auttaa meitä.
kalorit
Kuten tiedätte, laihtua on varmistettava, että kulutettujen kaloreiden määrä on pienempi kuin käytetty määrä. Ja täällä - päinvastoin. Mutta kalori-kalorit ovat erilaisia, sinun on valittava oikein proteiinihiilihydraattirasvan suhde voidakseen saada lihaksia eikä rasvamassaa. Joten, päivässä sinun pitäisi kuluttaa 200-300 kcal enemmän kuin menetät.
hiilihydraatit
Naisten aineenvaihdunta ihmisen aineenvaihdunnassa vaihtelee ehkä vain yhden tekijän - hiilihydraattien metabolian. Koska hiilihydraatteja muuttuu aktiivisesti rasvoiksi, meidän ruokavaliomme pitäisi olla alhainen hiilihydraatti, mutta niistä hiilihydraateista, joita jätämme, on oltava vain hitaita. Osa hiilihydraateista ruokavaliossa lihasten kasvulle on 40%.
rasvat
Et voi jättää itsesi ilman "hyödyllisiä" rasvoja, eli - monityydyttymättömiä rasvahappoja. He ovat vastuussa rasvamassan polttamisesta, heillä on pisin luettelo käyttökelpoisista ominaisuuksista. Me löydämme ne öljypohjaisiksi kaloiksi. Lihaksen terveellisessä ruokavaliossa rasvan prosenttiosuus on 20%.
proteiineja
Lihakset - koostuvat proteiineista, ja ilman niitä emme voi selviytyä tehtävistä. Proteiinien lähteen tulee olla maitohappotuotteiden päivittäinen saanti. Lasi maitoa pidetään täydellisenä ateriana, eikä sitä saa yhdistää muiden tuotteiden kanssa. Lisäksi, kerran päivässä, välttämättä syödä jotain lihasta (mutta ei puolivalmisteita!), Anna sen olla keitetty tai paistettua. Proteiinien osuus ruokavaliosta lihasten kasvulle on 40%.
Vitamiinit ja kuidut
Hedelmät ja vihannekset ovat ennen kaikkea vitamiinivarantojen täydennystä ja välttämätöntä digestion selluloosalle. Anna etusijalle hapanimäiset hedelmät, koska makeat - nämä ovat samat nopeat hiilihydraatit, jotka tyhjentävät pahoittuneet makeat ja rasvat haia. Anna hedelmien kulutuksen myös erillinen ateria, ei välipala.
Ei pikaruokaa
Pikaruokien kulutus ei ole vain haitallista vaan myös kallista. Tottele itsellesi ottamaan ruokaa kanssasi kotiin. Yleisestä ruoasta koostuvat elintarvikkeet koostuvat nopeista hiilihydraateista, haitallisista rasvoista, säilöntäaineista ja elintarvikelisäaineista, tämä tila ei yhdy terveelliseen elämäntapaan, kokonaan kotieläimiin, mutta se on hyödyllinen paitsi lihasten kasvulle myös terveydentilalle.
vesi
Joten purettiin kaikki tarvittava ruoka lihaksen kasvulle. Mutta älä unohda nestettä. Vesi on puhtaassa muodossaan päivässä enintään 1,5 litraa. Hyvin usein sekoitamme janoa nälkään.
Elintarvikelisäaineet
Jos olet valmistautunut kilpailuihin, tarvitset todella urheiluravintoa erilaisten ravintolisien muodossa. Jos haluat kuitenkin painottaa itseäsi, kauneutta ja terveyttä, sinun ei tarvitse tuntea elimistösi urheiluravitsemukseen. Koska lopetat kaikki mahdolliset "proteiinipitoisuudet", menetät dramaattisesti sekä saavutetun painon että fyysisen voimakkuuden. Varo luonnollista ja terveellistä ruokaa.
Kaikki, mitä on jäljellä, on mennä saliin ja pelottava käynnistää voimakoulutuksen!