Mies on luonnollisen proteiinin luoma ja proteiinien tiedetään koostuvan aminohapoista. Vaihtoehtoisesti aminohapot voivat olla korvaavia ja korvaamattomia. Ihmisorganismi syntetisoi vaihdettavat aminohapot itsenäisesti muista mikroelementteistä. Korvattavissa olevat aminohapot voidaan saada vain ruoan kanssa tai - elintarvikelisäaineilla. Luonnossa on yhdeksän olennaista aminohappoa, joista kolme on osa BCAA: ta.
BCAA ei ole kaupallinen nimi kehonrakennuslääkkeelle, vaan vain englanninkielinen lyhenne, mikä tarkoittaa aminohappoja haarautuneilla ketjuilla. Lihaksemme ovat 35% BCAA: sta, nimittäin isoleusiinia, valiinia ja leusiinia. Kanssa eri elintarvikelisäaineiden, vitamiini - ja proteiinipitoisuuksien suosio, yhteiskunta jaettiin mielipiteisiin, niihin, jotka - ja kuka - vastaan. Monet urheilijat tai yksinkertaisesti naiset, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, menettää epäilyksensä, eivätkä tiedä, miten BCAA otetaan ja onko sitä tehtävä ollenkaan. Tässä artikkelissa tarkastellaan kaikkia BCAA: n vastaanottoon, hyötyyn ja riskiin liittyviä näkökohtia.
BCAA harjoittelun aikana
Kuten yllä mainittiin, BCAA on kolme oleellista aminohappoa. Kun kehoamme aktiivisesti kehoamme alkaa katabolinen, eli tuhoava prosessi, lihaskudosta, jotta saisimme ylimääräisen energian, jota harjoittelemme harjoittelun aikana. Siksi säännöllisen työn tekeminen useita tunteja, emme näe ulkoisia tuloksia. Lihasmassa ei nouse, koska se on romahtanut harjoittelun aikana.
Tässä on julma ympyrä. Täällä pääsemme pelastamaan hyvin BCAA: n. Jotta kehomme ei tarvitsisi "itseään syöviä", meidän pitäisi henkilökohtaisesti esitellä aminohappoja, jotka suojaavat meitä vain lihaksen katabolismilta, mutta myös auttavat polttamaan rasvamassaa tehokkaasti ja rakentamaan lihaksia.
Sopiva aika BCAA: n ottamiseen on ennen koulutusta, sen aikana ja heti sen jälkeen. Optimaalinen kerta-annos on 4-8 grammaa. Harjoittelun aikana kannattaa käyttää energiajuomaa, liuottaa osa aminohapoista ja useita sokerilajia vedessä. Tämä varmistaa nesteen, hiilihydraattien ja aminohappojen jatkuvan syötön verenkiertoon koko harjoittelun ajan.
On myös suositeltavaa ottaa BCAA välittömästi nukkumisen jälkeen, tukahduttaa aamuletabolia (lihasten tuhoaminen).
BCAA: n painonpudotuksen aikana
Toinen esimerkki. Haluavat laihtua, rajoitatte hiukan hiilihydraattien saantia, sillä jokainen tyttö tietää, että makeasta rasvasta. Kuitenkin hiilihydraattien menetyksen takia menetät myös vahvuuden koulutukselle, siitä tulee laiska. Lisäksi glukoosista keho syntetisoi elintärkeää elementtiä - glykogeenia. Sen poissaolo on nopean väsymisen syy, ja omiin tarpeisiinsa keho jälleen jakaa lihaskudoksen. Tulos on samanlainen kuin edellinen esimerkki. Siksi on syytä ottaa BCAA: ta retorinen kysymys, koska me aina viemme ruokaa syömisen aikana. Kuitenkin kokonaan ruumiin tarpeiden tyydyttämiseksi se pitäisi "ruokkia" ylimääräisistä lähteistä.
BCAA: n käyttämiseksi laihtuminen vaatii samaa järjestelmää kuin lihasmassaa.
BCAA: n muodot ja annostus
Elintarvikelisäaineiden markkinat ovat täynnä erilaisia valmistajia ja niiden tuotteita. Tällainen runsaus vaikeuttaa valintasi. Mutta vielä hämmentävämpää on stereotyyppi, jonka BCAA on yksinomaan miespuolinen lisä. Ja samalla naisen ruumiissa biokemialliset prosessit tapahtuvat kahdesti sekunnissa kuin miehen ruumiissa. Monet meistä miettivät - kuinka ja kuinka paljon, ottamaan BCAA: n tytölle. Ensin, annos määritetään sukupuolesta riippumatta jokaista painokiloa kohden. 50 kg: n painoisia isoleusiini-, leusiini- ja valiiniarvot ovat 1800 mg, 900 mg, 900 mg, vastaavasti. Laske oikea annos, kaikki voivat itse.
BCAA on saatavana jauheena, tabletteina, kapseleina ja nesteinä. Tietysti jälkimmäinen vaihtoehto on edullinen, koska nestemäisessä muodossa digestion prosessi kulkee sekä nopeammin että tehokkaammin. Miten BCAA: ta otetaan kapseleina, voit lukea pakkauksesta, koska kukin valmistaja itse määrittää aminohappojen lukumäärän yhdessä kapselissa. Toisin sanoen, jos pakkauksessa sanotaan, että yhdessä kapselissa - 500 mg leucitiinia lasketaan edellä mainitun suhteen perusteella leusiinin määrä ja sitten jäljellä olevat kaksi aminohappoa.
BCAA: n ottaminen tabletteihin ja jauheeseen on myös mahdollista oppia tietyn valmistajan suosituksista. Tablettien osalta voit laskea annoksen, kuten esimerkissä kapseleilla. Jauhe on parempi ottaa tl ja juoda vedellä. Kun otetaan huomioon kaikkien BCAA: n katkera maku, älä laimenna jauhetta vedellä tai vitamiinipitoisuudella, koska tällaisen juoman kulutuksen tunne on kauhea. Parempi nopeasti ja epäröimättä niellä.
Kuinka paljon juoda BCAA: ta tableteissa ja kapseleissa on paljon kirjoitettu ja kaikki vastaukset ovat oikeita, koska kukin organismi on ainutlaatuinen ja jos joku haluaa pestä ne vedellä ja toisella vitamiinipitoisuudella, tämä ei tarkoita sitä, että jokin näistä kahdesta ei ole oikein . Tutkijat kuitenkin suosittelevat alkoholipitoisuutta aminohappojen BCAA- mehujen myötä, sillä fruktoosi stimuloi insuliinin tuotantoa, jolla on myönteinen vaikutus aminohappojen assimilaatioon.
Niinpä, kuinka paljon BCAA: ta otettaisiin naiselle, jonka olemme selvittäneet. Puhutaan nyt vastaanottohetkestä. Asiantuntijoiden mukaan päivittäinen annos on jaettava kolmeen vaiheeseen: ennen koulutusta ja sen jälkeen. Kuitenkin, miten BCAA otetaan naiselle, joka ei halua saavuttaa kehonrakentajien ja ammattilaisurheilijoiden korkeuksia? Jos harjoituksesi eivät ole päivittäin, mutta haluat olla hyvässä kunnossa ja sinulla on kaunis kuva,
Toivon, että onnistuin vastaamaan kysymyksiisi ja poistamaan epäilyksiä siitä, miten BCAA: ta käytetään oikein ja pitäisikö sitä tehdä ollenkaan. Ravintoaineiden kuljettamana ei kuitenkaan punnita heidän maahantulostaan ruokaa. Etsi BCAA: ta paitsi urheilu ravitsemus myymälöissä, mutta myös lihaa, maitotuotteita, pähkinöitä, papuja ja viljoja. Vain integroitu lähestymistapa tekee sinusta upeasti kauniin ja terveellisen!