Express ruokavalio 3 päivää, jonka tulos - miinus 5 kg asteikolla, on vakava tahdonvoimakkuus ja lujuuden kovuus. Kuitenkin voimakas motivointi kestää tätä testiä, monet voivat, ja tuloksena peili tekee sinusta päätät parantaa edelleen luku.
Säännöt nopean laihtumisen vuoksi kolmesta päivästä
Ruokavalio kolmelle päivälle, miinus 5 kg: n ajaminen on aina vaikea tila, jonka tarkoituksena on maksimoida aineenvaihduntaprosessit ja polttaa rasvaa. Tässä tapauksessa on välttämätöntä tehdä ruokavaliota niin, että elimistö, kun energiaa heikentäisi, alkoi ottaa sen omilta varauksiltaan.
Ensimmäinen ja tärkein sääntö laihduttamisessa - et voi vain istua veteen ja nälkään! Tällöin elimistö alkaa säästää jokaista kaloria, laihteleva henkilö on hidas ja unelias ja asteikon nuoli näyttää pysyvästi saman painon. Ja pahinta on se, että nälkälakon jälkeen kaikki syönyt organismi alkaa olla hyllytetty ja paino alkaa kasvaa katastrofaalisesti.
Voit laatia asiantuntevasti yksittäisen ruokavalion laihdutukselle, ja voit käyttää erilaisia ruokavalioita. Esimerkiksi hiilihydraattien vähäinen ruokavalio saa erittäin tehokkaasti ruumiin päästä eroon sekä rasvakerroksesta että ylimääräisestä vedestä, mutta vain kroonisten ruoansulatuskanavan ja munuaisten sairauksien henkilöt voivat tarkkailla sitä.
Kun vähärasvainen ruokavalio on sallittu:
- korkean proteiinipitoisuuden omaavat tuotteet - kala, kana, munat, äyriäiset;
- vihannekset, joilla on alhainen sokeri ja tärkkelys - kaali, kurkut, kesäkurpitsa, vihreät.
Kiellon mukaan kuuluvat hedelmät, viljat, leipä, makeiset, alkoholi ja rasvaton elintarvikkeet.
Optimaalinen laihtuminen voi olla mikä tahansa kätevä tapa:
- "Kalman sääntö" - osa proteiinituotteesta on yhtä suuri kuin kämmenen koko (ilman sormea), vihannekset on sijoitettava kahteen kämmeneen, jotka on taitettu yhteen.
- "Lautasen sääntö" - pieni levy (lautanen) 1 vuosineljänneksi täytetään proteiinituotteilla, loput 3 neljäsosaa - vihanneksia.
- Vaa'ojen avulla - 70 g proteiinituotetta, 150-200 g - vihanneksia.
Rehun tulee olla 5 kertaa päivässä, 3 tunnin välein. Kurinalaisuus tässä tapauksessa on erittäin tärkeä, joten jos et voi syödä kotona, sinun on otettava osaa kanssasi.
Huomaa, että vähähiilihydraattinen ruokavalio pitkään aikaan on mahdotonta, koska ensimmäisen päivän aterian ruokavalion laihdutus (ensimmäiset kolme ateriaa) voi lisätä hiilihydraattisideaterioita - pastaa, viljaa ja viljalevyä. Osuus hiilihydraatista koristele - 2 rkl, mutta proteiini elintarvikkeet ja vihannekset tässä tapauksessa pitäisi syödä hieman vähemmän. Muut laihdutuksen säännöt pysyvät samoina.
Kuinka nopeuttaa laihtumista express-ruokavaliolla 3 päivän ajan?
Yksi laihdutusvalmiste menestyksekkään 5 kilon painon menetyksestä 3 päivässä voi olla pieni - on välttämätöntä auttaa kehoa nopeasti eroon "painolastista" - ylimääräisestä painosta. Pakottaa keho tuhoamaan rasvakerros nopeammin, fyysiset harjoitukset ovat välttämättömiä. Lihakset polttavat kaloreita kolme kertaa enemmän kuin rasva-kudos, ja lisäksi lihakset käyttävät edelleen liikuntaa usean tunnin ajan. Edellä olevasta johtopäätös on yksi laihtuminen vaatii säännöllistä liikuntaa. Suuri laihduttamiseen lenkkeilyyn, kävelyyn, uintiin, pyöräilyyn, simulaattorien painokoulutukseen, erilaisiin voimisteluihin ja venyttelyharjoituksiin.
Metabolisten prosessien nopeuttaminen,
- vesi - päivä on tarpeen juoda vähintään kaksi litraa, nesteen puute ihmisillä on yksi tärkeimmistä syistä aineenvaihdunnan estämiseen;
- kylmät juomat - jos et juo kuumaa ja jääpuuta, tämä aiheuttaa kehon viettämään kaloreita sen lämmittämisessä;
- mausteet ja mausteet - nämä vaikuttavat aineet aiheuttavat aineenvaihdunnan kiihtyvyyden erityisestä kemiallisesta koostumuksesta johtuen, mutta kestävään vaikutukseen käytetään mausteita useammin, erityisesti kanelia, punasiparta, muskottipähkinää;
- kahvia ja vihreää teetä - nämä juomat sisältävät kofeiinia ja katekineja, jotka aktivoivat aineenvaihduntaprosessit 20-25%: lla.