F-vitamiini on monityydyttymättömien rasvahappojen vanhentunut nimi, jonka edut olemme kuulleet enemmän. Omega 3: lle ja Omega 6: lle on olemassa kaksi monityydyttymätöntä rasvahappoa. Nämä vitamiinit voidaan syntetisoida ja itsenäisesti kehossamme, mutta jos yksi ehto täyttyy, vähintään yksi omegahapoista tulee olla ulkopuolelta, koska ne syntetisoidaan toisistaan.
Omega-happojen lähteet
Vitamiinit Omega 3 ja Omega 6 voidaan saada paitsi kaloilta myös kasvituotteilta. Kasviöljyt sisältävät alfa-linoleiinihappoa, joka nieltynä on muunnettu Omega 3: ksi. Tällaiset öljyt sisältyvät:
- saksanpähkinät;
- mantelit;
- pellava;
- auringonkukka;
- vihreät vihannekset;
- rypsiöljy;
- soija;
- viljanviljelyt.
Kuitenkin vain 10% näiden tuotteiden sisältämästä linolihaposta imeytyy kehoon. Siksi, pidätkö vai ei, ja sinun täytyy syödä kalaa
.Merikala ja kaikenlaiset merenelävät - tämä on varmasti paras ja tärkein vitamiinien tai rasvahappojen Omega 3 -lähde. Ja mitä enemmän kalat ovat, ja mitä kylmempi on sen elinympäristö, sitä suurempi on omega-sisältö.
Esimerkiksi parhaimmilla Omega 3-vitamiineilla on 3-4 päivittäistä annosta seuraavissa kaloissa:
- turskaa;
- lohi;
- silli;
- kilohaili;
- makrilli;
- sardiineja;
- piikkimakrilli;
- sammen;
- villakuore;
- keltti;
- ruijanpallas;
- seiti;
- taimen;
- kolja;
- meribasso.
Ja jopa kymmenen päivittäistä annosta sisältyy 100 g: n turskan maksaan, josta seuraa, että tarvitaan omega-3-vitamiinikompleksi tarpeeksi syötävää 10 grammaa tämän kalan maksaa. Ja jos kala on jo poistumassa korista, voit täyttää salaatin öljyllä, jossa kalanmaksa säilytetään. Se on myös runsaasti omegahappoja.
hyöty
On hyvin vaikeaa puhua Omega 3: n ja 6: n eduista, koska näyttää siltä, että nämä rasvat parantavat ja paranevat koko ihmiskehon sydämestä ja aivoista hiuksiin ja kynsiin. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä niiden toiminnasta:
- Omegahapot vähentävät kolesterolia , mikä suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmää eri sairauksista - ateroskleroosista, sydänkohtauksista, veritulppauksista, rytmihäiriöistä jne.;
- Omegahappoja tarvitaan päivittäin aivoihinmme ja jatkuvalla käyttötarkoituksella suojaavat masennuksia, hyökkäyksien hyökkäyksiä ja parantavat myös henkistä kehitystä lapsilla.
- Suojaa verkkokalvo ikääntymiseltä;
- estää Alzheimerin tauti;
- ovat maksan suojelu lihavuudesta;
- vähentää diabeteksen riskiä;
- lisätä koskemattomuutta ja ehkäistä tulehdusprosesseja.