Vuosittain sydän- ja verisuonitautien aiheuttamien kuolemien määrä kasvaa. Ravitsemusasiantuntijat eivät räikeitä toistamaan ravitsemuksen merkitystä näiden sairauksien ehkäisyssä. Päivittäin, mukaan lukien sydämesi ruokavaliotuotteet, runsaasti kaliumia ja magnesiumia, voit selviytyä vahvuuden vähenemisestä, kroonisesta väsymyksestä, kivunlievityksestä jne.
Mitkä ovat kaliumin ja magnesiumin edut elimistölle?
- Ne ruokkivat sydänlihaksia.
- He osallistuvat sydämen solujen metaboliaan .
- Anna sydänpulssien pitäminen.
- Laimenna veri ja lisää verenkiertoa.
- Vahvista verisuonten kuori.
- Vähentää takykardian ja rytmihäiriön kielteisiä vaikutuksia.
- Säädä aineenvaihduntaa.
- Antaa täydellisemmän veren muodostumisen, toimii anemian ehkäisemiseksi jne.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät kaliumia ja magnesiumia?
Suurin osa näistä mineraaleista on palkokasveissa ja kuivissa aprikooseissa. Lokki ottaa toisen sijan, ja kunniakas kolmas on papuja. Lisäksi kaliumia ja vähäisemmässä määrin magnesiumia voidaan saada viljasta - tattari, hirssi, kaura, perunat kuorella, vehnänalkio, pavut, soijapavut, herkkusienet, retiisit, porkkanat, juurikkaat, paprikat, munakoisot, kaali, maissi ja kurpitsa. Sydäntuotteet, jotka sisältävät enemmän kaliumia ja vähemmän magnesiumia: banaanit, vesimelonit, melonit, omenat, kirsikat, kaakaot, herukat , päärynät, kiivi, kirsikat, avokadot, viinirypäleet, karhunvatukat, saksanpähkinät, hasselpähkinät, luumut, rusinat, päivämäärät, viikunat.
Muut kalium- ja magnesiumlähteet tuotteissa
Enemmän magnesiumia ja vähemmän kaliumia löytyy vadelmista, mansikoista, mansikoista, persikoista, kasteista, manteleista, sinapiveista, ohreista, pähkinöistä, seesamista, pinaisista, öljypohjaisista kaloista. Kaliumin ja magnesiumin optimaalinen yhdistelmä löytyy elintarvikkeista, kuten kovasta juustosta, lihasta ja maitotuotteista. Kuitenkin heidän rasvapitoisuutensa ei saisi olla liian korkea, muuten alusten puhdistamisen sijaan voit saada päinvastaisen vaikutuksen ja vähentää ponnisteluja ateroskleroosin ja tromboosin ehkäisemiseksi.
On muistettava, että aikuinen tarvitsee 2 g kaliumia painokiloa kohden, ja kuten magnesiumille, silloin päivä, joka vaatii noin 300 mg. Kuten näet, sydämelle välttämättömiä kaliumia ja magnesiumia voidaan saada tavallisista elintarvikkeista, jotka ovat saatavilla suurimman osan vuodesta. Kauden aikana on tarpeen nojata vihanneksia ja hedelmiä, mutta menneitä hyllyjä ulkomailta vietyjen tavaroiden kanssa on parempi kulkea eikä katsoa taaksepäin, koska ne sisältävät vaarallisia kemikaaleja keholle.