Naisrungon ominaisuudet lisäävät rasvan kertymistä kaikkein sopimattomimpaan paikkaan - reisiin ja pakaroihin. Ihmisille mielenkiintoisimmat voivat olla rasvan tai rasvan taittomuus tai jopa pahempi oranssi kuori. Entä jos nainen tuntuu siltä, ettei hän näytä niin hyvältä kuin hän haluaisi? Vastaus on yksinkertainen - laihtua! Mutta sinun täytyy laihtua oikealla tavalla, jotta voit käyttää tarkasti ongelma-alueita. "Onko olemassa erityistä ruokavaliota lonkat ja jalat, tai voi ruokavalio pakarat?", Kysyt. On! Ruokavalio, jota esitämme teidän huomionne niin, ja sitä kutsutaan - ruokavalion lonkat, jalat ja pakarat. Tämä ruokavalio ei merkitse pelkästään tasapainoista ruokavaliota vaan yhdistää joukon fyysisiä harjoituksia maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Tämä ruokavalio poistaa ylimääräisen painon suoraan kehon ongelma-alueille: lonkat, pakarat ja mahalaukun.
Jalkojen ja reiden ruokavalio on suunniteltu naisille helpottamaan lonkan ja pakaroiden elastisuutta. Mutta tätä ruokavaliota voidaan käyttää ja miehiä, varsinkin jos heillä on oluen vatsa. Tämä ruokavalio mahdollistaa myös muutaman ylimääräisen tuumaa vyötäröltä.
Lihan ja reiden ruokavalion kesto on 14 päivää. Tänä aikana voit menettää 5 - 6 kiloa ylimääräistä painoa. Ruokavalio on vähäkalorinen, sallitun päivittäisen kaloreitin ollessa 1200 - 1300. Aterioiden määrän tulisi olla vähintään 5 kertaa, ja annosten tulee olla yhtenäisiä. Tuotteet kuluttavat haluttua kasviperäistä alkuperää ja luovuttavat aina makea ja rasvainen. Sisällytä päivittäiseen ruokavaliosi runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Se on parempi kuin kausiluonteinen, koska todennäköisyys siitä, että ne ovat luonnollisia, eikä kasvihuone, on riittävän suuri. Jos mahdollista käytä vesimelonia, se poistaa erinomaisesti ylimääräisen veden kehosta. Jos ruokavaliosta valitsit vesimelonikauden, syötä puolikas vesimeloni päivittäin. On suositeltavaa poistaa kokonaan alkoholin ja rasvaisten elintarvikkeiden käyttö. Myös ruokavalion aikana sinun on otettava monivitamiini.
Suositeltu nestemäinen määrä humalassa päivässä - 2 litraa. Yritä juoda vähemmän kahvia ja teetä, anna etusija kivennäisvedelle ilman kaasua. Ja tietenkin, älä unohda saada maksimaalista vaikutusta ruokavaliosta laihasten jaloista ja reiteistä, tarvitset fyysisiä harjoituksia.
Esimerkki ruokavalioista jaloille ja reiteille
Aamiainen - keitetty muna, kasvissalaattia.
Toinen aamiainen on omena ja oranssi.
Lounas - vihanneskeitto, palan musta leipä, mehu.
Lounas - liha (kana- tai vasikanliha), vihanneksia.
Illallinen - keitettyjä perunoita salaatilla.
Rosemary Conley lonkan ruokavalio
Rosemary Conley kehitti tehokkaan ruokavalion jaloille ja reisille vuonna 1988. Kirjassaan hän kuvailee yksityiskohtaisesti miten syödä (kirja sisältää erityisvalikon ja sallittujen tuotteiden luettelon) sekä lisäksi koko koulutusjärjestelmän. R. Conleyin lonkan ruokavalio perustuu vähäkaloriseen ruokavaliota. Kuten tiedät, tämä on todistettu ja työskentelytapa, mutta väittää, että ruokavalio johtaa laihduttaminen jalat tai lantion ei voi. On todennäköistä, että lonkat ja pakarat laihduttavat painon vatsa, kädet ja rintakehä.
Harjoitukset lantion vähentämiseksi
- Juoksu paikoillaan suurella lonkan nostamisella. Yksi lähestymistapa kestää 10-15 sekuntia. Vain kolme lähestymistapaa.
- Nosta jalat sivulle. Et voi tehdä harjoituksia swing jaloille, sinun täytyy hitaasti ja tasaisesti nostaa ja laskea jalat. 10 kpl per jalka. Kolme lähestymistapaa.
- Istuen tuolille, purista pallo polvien välille, sitten rentouta jalat, mutta pidä palloa. Toista tämä harjoitus 10 kertaa, hitaasti venyttämällä jalkojen lihaksia ja viiveellä 5-7 sekunnin jännitteellä.
- Kyykky. Kyykkyjä on tehtävä asettamalla kädet pään taakse tai ylittämällä ne rintaan. On suositeltavaa tehdä 100 sit-up päivässä. Voidaan jakaa sopivaan määrään lähestymistapoja harkintansa mukaan.
On suositeltavaa kävellä enemmän, 5 km päivässä (tämä on noin tunnin kävelyä kohtalaisella vauhdilla), on myös hyödyllistä juosta, hypätä ja kävellä.