Daria Lisichkina tuli suosittu terveellisen elämäntavan edistämiseksi. Kuntokouluttaja on kehittänyt kevyitä harjoituksia, joiden avulla jokainen nainen, joka haluaa menettää ylipainon ja olla aina muodoltaan, voi voittaa. Daria Lisichkinan lataaminen on pieni monimutkainen harjoitus, joka sinun on tehtävä joka päivä. Lisäksi sitä voidaan käyttää ennen pääharjoittelua lihaksen lämmittämiseen.
Klassinen voimistelu Darya Lisichkina
Jokainen oppitunti alkaa lämmetä ja venyttää lihaksia, ja myös lämmittely auttaa piristämään:
- Laita jalat hartioiden leveydelle ja vedä jalat ylöspäin uloshengityksessä ottamatta kenkää irti lattiasta. Tee 5 toistoa.
- Daria Lisichkinan aamupäivän seuraava lämmittely on samanlainen kuin edellinen, mutta hänen on tarpeen nostaa kädet ylöspäin. Ota vuorotellen vetämällä jokaisen käden, mikä auttaa venyttämään sivusuuntaiset lihakset. Tee 10 toistoa.
- Lämpimisen lopussa sinun on venytettävä molemmat kädet ylöspäin ja sitten uloshengityksen aikana taivuta alaspäin jännityksen poistamiseksi.
Nyt siirrymme suoraan Daria Lisichkinin harjoituksiin:
- Kädet sivulle ja kierre, sitten oikealle, sitten vasemmalle. Tärkeintä on tehdä se suurella nopeudella. Tee 10 toistoa kumpaankin suuntaan.
- Voit venyttää polvet, laittaa jalat yhteen ja squat hieman. Aseta kädet polvillesi ja tee ne pyöreät liikkeet kumpaankin suuntaan. Varmista, että korkokengät eivät irtoa lattiasta. Tee 8 lähestymistapaa.
- Seuraavan Daria Lisichkina -maksun harjoittamisen tarkoituksena on vahvistaa lonkat. Nouse ylös, jalat levitä leveys ja hieman taivuta polvilla. Vaihtoehtoisesti suorista polvet. Sen jälkeen suorita pyöreät liikkeet lonkkaan ja siirrä sitten pakarat edestakaisin. Toista kaikki 8 kertaa.
- Toinen helppo ja tunnettu harjoitus käsien nivelten lämmittämiseen. Tee tämä tekemällä pyöreät liikkeet harjalla, toista samoja liikkeitä, mutta vain kyynärpäissä ja sitten olkapäillä. Tee 8 toistoa.
- Nyt on vielä venyttää kaulasi. Tee näin pyöreät liikkeet ja rinteet, sitten oikealle ja sitten vasemmalle. Myös toistojen lukumäärä.
Kun lataus on päättynyt, Daria suosittelee hieman elimistön jäähdyttämistä ja energian saamista. Kaiken kestää vain 15 minuuttia. Kaikki yllä mainitut harjoitukset auttavat paitsi painonpudotusta, myös selkäkipu, lihakset ja kaula. On suositeltavaa kytkeä lataus ja oikea teho .