Lähes jokainen laihdutusvalio haaveilee ruokavaliota, joka ei ainoastaan luodin linja, vaan myös psykologinen mukavuutta laihtua varten, ei ollut taakka. On selvää, että tämä on mahdollista. Jotta voisit kokea psykologisesti miellyttävän ruokavaliota omalla iholla, sinun on testattava järjestelmä kuuden terälehden menettämisestä. Joka päivä tämän ruokavalion tahdonvoima ja ylpeys kestävyydestä ylivuodata nälkäinen aivot. Lisäksi tarjoamme teille reseptejä, joten 6 terälehden ruokavalio oli paras.
Säännöt ja vivahteet
Ruokavalion tekijä on ruotsalainen ravitsemustieteilijä Anna Johansson. Menetelmän nerokas yksinkertaisuus on se, että tämän ruokavalion aloittamisen jälkeen haluat jatkaa istumistamalla sitä. Miksi - lue alla.
Se kestää 6 päivää, koostuu 6 monoterästä, joka näyttää 6 kukalta. Ensinnäkin, laihtuminen pitäisi tehdä kukka, joka koostuu 6 terälehtiä, tämä on tärkein resepti ruokavalion. Kukin terälehdistä symboloi 1 mono-ruokavalio. Yhden päivän kuluttua (= 1 ruokavalio) teet yhden terälehden.
Joten ruokavalion ensimmäinen plus on sen houkutteleva leikkyvyys, koska yhden terälehden repeytymisen jälkeen sinä hävetät, ennenkuin on häpeä, joka ei kestä toista päivää.
Toinen vivahde on periaatteessa yksi-ruokavalio. Ravitsemusasiantuntijoiden tekemien tutkimusten mukaan 25 tunnin mono-ruokavalio on laihtumisen kannalta edullisin. Tärkeintä on, että ruumiimme, joka on tottunut erilaiseen ravitsemukseen, ensimmäinen ateria (tietäen, että siellä on jotain muuta) imee sen "ajattelematta". Sitten odottaa vaihtelevaa valikkoa, ja "ruokit" itseäsi kaloilla - se on kaikki kalorit, ja keho oli liian vähän käyttää.
Toisena päivänä jatkat peliä ruumiin kanssa, vain toisen tuotteen kanssa. Joten keho sulkee ruoan "tyhjäksi", odottaa jotain muuta, ja sen tarpeisiin käyttää glykogeenin ja rasvan varantoja.
Ja älä pelkää yksitoikkoista ruokavaliota - 6 terälehden ruokavalioon on paljon reseptejä.
Monoterapian periaate on myös hyvä, koska ruoansulatus on mahdollisimman aktiivista. Kun sekoitamme erilaisia tuoteryhmiä, niiden ruoansulatus hidastuu automaattisesti, ja nyt kaikki entsyymit toimivat vain yhden tuotteen kanssa.
BEECH 6-terälehden ruokavalioon
Erikseen on syytä korostaa BEACH-proteiini-hiilihydraattivaihtelun edullista vaikutusta ruokavaliomme osalta. Niinpä 6 terälehden ruokavalio ja reseptit koostuvat siten, että jokaisen proteiinipäivän jälkeen on hiilihydraattia. Tämä helpottaa lihasten sammumista sekä henkisten toimintojen sammumista, joka ilmenee hiilihydraattien puutteessa.
Rasvojen osalta tuotteemme sisältävät lähinnä monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka eivät johda rasvamassojen kertymiseen vaan päinvastoin auttavat heitä taistelemaan.
Ruokailun järjestys
On korkea aika esitellä sinulle ruokavaliosi seuraavien 6 päivän aikana:
- 1 päivä - kala;
- 2 vrk - vihannes;
- 3. päivä - kana;
- 4. päivä - vilja;
- 5 päivää - juustomassa;
- 6. päivä - hedelmät.
Ja päivää ei missään tapauksessa voida vaihtaa, vaikka proteiineja proteiineihin.
Ensimmäisen päivän aikana menetät jo joitakin rasvaresursseja, koska kala on vielä ruokavaliota kuin kalkkuna. Et todellakaan ole nälkä, koska kala on korkean proteiinin tuote. Päivässä voit syödä jopa ½ kiloa kalaa. Ja jos kala ei vain keitä, vaan myös piristää reseptejä ruokia varten, kuuden terälehden ruokavalio voittaa sinut ensimmäisestä päivästä:
- turskaa ja vihreitä lihapullia;
- sargan paistettu;
- chum lohta.
Toisena päivänä syöt noin 1,5 kg vihanneksia. Ne voidaan varustaa, keittää tai syödä raakana.
Kolmas päivä on kana. Tarjoamme:
- paistettua kananrintaa;
- kanakeitto vihreillä;
- kanafileetä grilliin.
Viljapäivänä voit nauttia itsestään monien sallittujen kash-riisin, kaurapuuro, hirssi, tattari, maissi, helmi-ohra jne. Juustopäivänä voit yhdistää raejuustoa pieneen määrään vähärasvaista jogurttia ja maitoa. Ja hedelmäpäivällä, tietenkin, mielellään hemmotella itseäsi erilaisilla hedelmillä ilman määrällisiä rajoituksia.
reseptejä
Lihapullat turskaa ja vihreitä
ainesosat:
- turska - noin 400 g;
- vihreät (sipulit ja yrtit) - muutama oksat;
- Mausteet (vain luonnollinen, ilman säilöntäaineita ja suolaa) - maku.
valmistelu
Poista tresku asteikoista, reunoista, päistä, ihosta, luista. Liha kulkee lihamyllyn läpi, sekoitetaan hienoksi leikattujen vihannesten ja mausteiden kanssa. Muodosta pallot. Laita leivinpaperi, jossa on pergamenttipaperi. Paista noin 20 minuuttia 180 °: ssa.
Tattari hampurilaiset
ainesosat:
- tattari kypsennetty - ½ kg;
- vihreät ja mausteet maun mukaan.
valmistelu
Keitä keitetyt tattari kahdesti lihamyllyllä pienillä rei'illä. Sekoita vihanneksia, mausteita, muodonleikkuja. Laita leivinpaperiin pergamentti paperi ja paista kunnes keittää.
Pari pariskunnalla
ainesosat:
- chum - noin 300 g;
- vihreät - 1 nippu;
- mausteet - maku.
valmistelu
Ketu leikataan pieniksi paloiksi, ripottele mausteilla, rullaa hienonnettuina yrtteinä. Aseta höyryjalusta, joka on ensin asetettava paistinpannuun vedellä. Höyrykäyttöön tarkoitetussa vedessä voit laittaa muutaman oksan yrttejä makuun. Käännä kalaa useita kertoja kypsennyksen aikana.