Gillian Michaels on yksi maailman tunnetuimmista kuntoharjoittelijoista . Hänen kuntoutusohjelmiensa ylipainon jälkeen hän aloitti joogan.
Vaikka joogan kanssa Gillian Michaels ei ole klassinen jooga, kuten jogit kuvitella sitä, mutta silti on sen charmia siinä. Ensimmäinen asia, joka toivottaa sinut on, että kun olet mukana Gillian Michaelsin ohjelmassa, ymmärrätte, että tämä on jooga painonpudotukseen. Vahvuuskoulutus ja asanojen dynaaminen suorituskyky todellisuudessa muistuttavat muotoilussa sekä suorituskyvyssä että tehokkuudessa.
Sinun pitäisi aloittaa Gilian Michaelin 1. tasoisen joogan kanssa, ja kun ymmärrät, että voit käydä läpi koko monimutkaisen, ilman ponnisteluja, mene joogaan Gillian Michaelsin 2 tasolle.
harjoitukset
- Vuoristo - jalat, lonkat kiristetään, absorboivat maapallon energiaa tiukasti istuvilla jaloilla. Rinta ulottuu ylöspäin, kädet kehon varrella. Hengitä sisään, hengittää.
- Tuolin asento - venyttää kätesi, venyttele takaisin ja laske, taivuta polvia. Jalat kootaan yhteen ja lantio vedetään takaisin, ikään kuin istumme tuolille.
- Stretch lantiota - jalka takaisin, pudota yksi polvi, kädet tukeva jalka. Työnnä jalat ja nousemme lattiasta. Muutetaan jalkoja ja toistamme toiselle jalalle.
- Molemmat polvet lattialla, pudotamme käsiimme, lasemme rungon. Kädet olkapäissä, pudotamme lattiaan, taivutetaan käsiämme. Pidämme kiinni kämmenissä, älä pudota lattialle. Sitten uppoamme lattialle, taivuta taaksepäin. Hengitä ja työnnä lattiaa kädet. Me vedämme karvapeitteen ylös, taivutetaan taakse, venytämme polvia. Tämä on koiran poseeraus.
- Me vedämme jalat ja seisomme maton reunaan. Kädet ylös, venyttele takaisin ja pysy vuorilla.
- Crescentin asento - asetimme oikean jalan takaisin, vasen on taivutettu oikeaan kulmaan. Kädet ylös, käännä kämmentäsi. Uloshengityksessä lasemme käsivarsimme ja kumartaa etulokseemme. Inspiraatiosta voimme nostaa käsiämme ja taivuttaa jalat polvessa. Kiinnitimme poskeen 15 sekuntia.
- Laitoimme kätemme lattiaan, pysykäämme koiran poseeraa ja nosta oikea jalka pystyssä. Uloshengityksessä taivutetaan oikea jalka ja vedetään polvi rinnalle. Hengityksessä - venytä sitä pystysuorassa. Likaa poseessa, jossa on pitkät jalat 15 sekuntia.
- Pudotamme levyn poseeraukseen - syvään henkeä ja hitaasti laskeutuvat, taivuttamalla käsiämme kyynärpäissä. Uloshengityksessä hylkäämme ja laskemme hitaasti. Pyykemmekö tangon asentoa. Kiinnitä pose 15 sekunniksi.
- Toistamme vasemmalla jalalla. 5, 6, 7, 8.
- Pysykää koiran poseessa ja palaa IP-matkaan maton reunalla. Inhale, exhale - puun pose.
- Syvä hengenahdistus, uloshengityksessämme venyttämme eteenpäin, lasemme kädet lattialle, jalat tarttuvat takaisin. Hitaasti pudotamme baariin, sitten taivuta taaksepäin ja venytämme ylöspäin kobra-asennossa.
- Edellisestä poseesta palataan takaisin koiran postiin. Hieman taivuta polvet ja pysy maton reunalla.
- Jalkaa toisistaan, käännä oikea jalka sivulle, taivuta polvi, kädet yhteen. Hengittämisessä oikaisemme polven, taivuta uloshengityksen aikana. Kiinnitä pose 15 sekunniksi.
- Palataksemme FE: hen, hengitämme, hengitämme - kevyesti eteenpäin. Toista harjoitukset 11, 12 ja 13 vasemmalla puolella.