Niiden ihmisten huomiota, jotka yrittävät seurata ruokavaliotaansa ainakin jonkin verran viime vuosina, aina sidottuna monityydyttymättömien rasvahappojen aiheeseen. Heidän sanotaan olevan äärimmäisen tärkeitä, he sanovat, he säästävät aivohalvauksesta ja syöpätahdista, ja jotkut pitävät tätä toista "ansiota", jonka joku on hylännyt ja jostakin syystä, mutta joka selvästi tuoda jollekin etua.
Hyödyllisimmistä kaikista monityydyttymättömistä omegahapoista ovat omega-3- rasvat.
Omega-3 ei ole yksi aine vaan monimutkainen kemiallisten yhdisteiden ja happojen kompleksi, jonka kaikki omega-3: n komponentit poikkeavat toisistaan. Emme voi syntetisoida omega-3: ta, voimme vain käyttää niitä ruokaan. On kuitenkin mahdotonta jättää huomiotta niiden välttämättömyys - ne todella tarvitsevat meitä.
Vaikka omega-3-rasvahapot, kuten mihin tahansa muuhun aineeseen, ovat sekä hyötyjä että haittoja.
Hyödyt ja haitat
Yritämme kuvata lyhyesti ja selkeästi omega-3-rasvahappojen hyödyt:
- vahvistaa solukalvoja, se on tärkeää verisuonien, aivojen ja verkkokalvon seinämien kannalta;
- tehdä siemennesteistä aktiivisempia ja kyvyttömämpiä;
- lisätä koskemattomuutta;
- vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä minimiin;
- laske paine;
- normalisoida hermoston toimintaa (erityisen hyödyllistä niille, jotka ovat taipuvaisia vajamaan masennukseen , ovat alttiita hermoromahdille);
- parantaa muistia, stressin vastustuskykyä, huomiota;
- on anti-inflammatorisia ja kipulääkkeitä.
Olemme käsitelleet omega-3: n etuja, älä unohda vahinkoa:
- liiallinen kulutus voi johtaa merkittävään veren laimentamiseen, johtaa verenvuotoon ja hemartroosiin;
- voi johtaa alhaiseen verenpaineeseen.
Kaikki haitta olisi otettava huomioon, koska se on yliannostus,
Muuten tärkeimmät tuotteet omega-3-hapoilla ovat:
- merikala;
- kalanmaksaöljy;
- pellavaöljy;
- rypsiöljy;
- pähkinäöljy;
- vehnänalkioöljyä.