Omelette on monien ihmisten suosikki aamiainen ympäri maailmaa. Jokainen valmistaa sen omalla tavallaan: jotkut yksinkertaisesti piiskat pari munaa, toiset maitoa tai vettä, toiset täydentävät astiaa sipulilla, tomaateilla, kinkulla ja muilla tuotteilla. Tämän ruokalajin vaihteluista on valtava määrä, ja jokaisella omelettilla on oma kalorisisältö . Tästä artikkelista opit tämän aamuaterian yleisten lajien energia-arvosta munista.
Omenan kaloripitoisuus
Harkitse erilaisia ruoanvalmistusvaihtoehtoja ja kuinka riippuen niistä lopullisen tuotteen kaloripitoisuus muuttuu:
- klassinen omenat kahdesta munasta - 118 kcal / 100 g;
- omenat munista ja maidosta - 184 kcal;
- muna ja juusto - 340 kcal;
- omelti maidon kanssa 1% höyryä - 135 kcal;
- omelti tomaattien kanssa - 165 kcal.
Omelet ruokavalion kaloriarvo on noin 110 yksikköä ja pari kastettuja munia ilman höyryllä valmistettuja lisäaineita.
Tarkastelkaamme kätevästi omelettien suosituimpien lisäaineiden kaloreita. Valmistetun lautasen kaloripitoisuuden laskemiseksi lisää ilmoitettu numero omenan energia-arvoon (maidon kanssa tai ilman):
- tomaatit - 18 kcal / 100 g;
- juusto - noin 300 kcal / 100 g;
- Bulgarialaista pippuria - 28 kcal / 100 g;
- kinkku - 145 kcal / 100 g;
- kananliha - 219 kcal / 100 g;
- maito 1% - 42 kcal / 100 g;
- sipulit - 41 kcal / 100 g;
- sienet - 28 kcal / 100 g;
- oliivit - 115 kcal / 100 g.
Näin kaloreiden määrä omenassa riippuu suoraan ainesosista, joita käytät ruoanlaittoa varten. Lisäksi öljyn määrä vaikuttaa: kannattaa kokata moderni keraaminen tai teflonpannu, joka ei vaadi öljyn lisäämistä.
Omena-aamiaisen edut
Ei ole mikään salaisuus, että munat ovat täysin tasapainotettu proteiinituote, joka sopii ihanteellisesti päivän aloittamiseen. Omelette - ruokalaji ei ole vain ravitseva, mutta myös hyödyllinen, koska munissa on vitamiineja A, B1, B6, B9, E ja D sekä myös mineraaleja, kuten rautaa ja kylää. Tämän ansiosta et voi vain nauttia miellyttävästä mausta, mutta myös vahvistaa kehoasi ja saada monia tärkeitä aineita aamupäivästä lähtien.
Lisäksi tavallinen ihminen harvoin syö vihanneksia ja hedelmiä, ja voit lisätä omenat sieniä, vihanneksia ja vihreitä, mikä tekee lautasesta entistä hyödyllisemmän koko keholle.
Puolesta omelettien eduista kannattaa muistaa ja vahingoittaa - paitsi jos kuumennat sitä pariksi, todennäköisesti olet paistamalla tämä ruokalaji ja tällaista lämpökäsittelyä on vaikea havaita kehossa.
Omelette laihtuminen aamiaiselle
Omelette on yksi suositelluista aamiaisvaihtoehdoista niille, jotka haluavat laihtua. Tämä selitetään yksinkertaisesti: omeletti on ravitsevaa ja ravitsevaa, sisältää runsaasti ravinteita ja antaa sinulle mahdollisuuden sälyttää ja muistaa ruokaa lounasaikaan saakka. Lisäksi on helppo valmistaa, mikä tarkoittaa, että tällainen aamiainen ei jää aikataulusta.
Tarkastellaan eräitä ruokavalion muunnelmia, jotka ovat ohuita ja perustuvat oikean ravitsemuksen periaatteisiin, joissa omenoita käytetään aamiaiseksi.
Vaihtoehto 1
- Aamiainen: omeletti maitoa, vihreää teetä ilman sokeria, leipäleipää.
- Lounas: osa salaatista tuoreista vihanneksista, kulho keittoa.
- Iltapalaa: omena.
- Illallinen: kesäkurpitsa tai kesäkurpitsa leivonnaiset.
Vaihtoehto 2
- Aamiainen: omenat tomaateilla, vihreää teetä ilman sokeria, leipäleipää.
- Lounas: keitetyt vihannekset (kuten vinaigrette), kevyt kasviskeitto.
- Iltapalaa: kiivi.
- Illallinen: kanaa, kauralla haudutettua.
Vaihtoehto 3
- Aamiainen: omenien sieniä, vihreää teetä ilman sokeria, leipäleipää.
- Lounas: osa tattari naudanlihaa, teetä ilman sokeria.
- Iltapäivän välipala: lasillinen jogurtti.
- Illallinen: kalmari tarjoillaan keitettyjen perunoiden kanssa.
Vaihtoehto 4
- Aamiainen: omeletti juustolla, vihreää teetä ilman sokeria.
- Lounas: keitto-sose, teetä ilman sokeria.
- Iltapalaa: puolet kuppi tuorejuustoa.
- Illallinen: kalaa paistetaan vihannesten kanssa.
Älä unohda, että illallisen pitäisi päättyä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja osia ei pitäisi olla paljon "ravintola". Syöminen, voit helposti palauttaa harmoniaa ja rikastuttaa kehoa hyödyllisinä aineina.