Kaloripitoisuus on energian määrä, jonka organismi saa ruoasta. Yleensä uskotaan, että kaikkein vähäkaloriset elintarvikkeet sisältävät vähemmän kuin 100 kcal / 100 g.
Jotta päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja ei aiheuta haittaa terveydelle, päivittäisen ruokalistan tulisi sisältää ruokaa, jonka kalorisällöt vaihtelevat välillä 30 ja 100 kcal / 100 g. Muista harkita tätä, kun valitset ruokaa ruokavaliolle.
Ruoan energia-arvo riippuu kemiallisesta koostumuksesta, rasvamäärästä ja yksinkertaisista hiilihydraateista. Vähentää veden ja kuidun kaloreita. Elintarvikkeiden joukossa tunnistat maailman kaikkein vähäkaloriset tuotteet - salaatin lehdet, joissa on vain 11 kcal / 100 g. Kaikki tietävät, että puhdistettu vesi ei sisällä kaloreita, mutta vain se ei ole täynnä.
Hyödyllisimmät ja vähäkaloriset elintarvikkeet
Tämä luokitus johtuu tietenkin tuoreista vihanneksista ja hedelmistä, sillä ne toimittavat keholle tarvittavat vitamiinit, mikroelementit, elintarvikekuidut ja muut hyödylliset aineet. Esimerkiksi luettelo tuotteista, jotka eivät ainoastaan vähäkalorisia, vaan myös ehkäistä ennenaikaista ikääntymistä, ovat mm. Granaattiomena, violetti kaali ja parsakaali, vihreät, punasipulit, punaiset viinirypäleet, tomaatit jne.
Jos haluat poistaa ylimääräisen nesteen kehosta, aseta päivittäiseen ruokavalioosi sellaiset tuotteet: selleri, kurkut ja vihannekset.
Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja nälän pitkäksi aikaa suosittelemiseksi on suositeltavaa käyttää kaalia, haudutettuja sieniä, yrttejä, marjoja, sitrushedelmiä, ananasta ja vihreitä omenoita.
Ravitsevimmat vähäkaloriset elintarvikkeet
Ravitsemus riippuu puhtaasta korkealaatuisesta proteiinista, mutta tällaisella ruoalla ei ole makua ja se on lähes neutraali. Siksi sen valmistuksessa on suositeltavaa käyttää yrttejä, mausteita, marjoja, hedelmiä ja vihanneksia.
Tuotteet, jotka sisältävät 60-120 kcal:
- vähärasvaiset maitotuotteet, ei lisäaineita;
- valkoinen siipikarjanliha;
- vihreät vihannekset ja hedelmät;
- mereneläviä ja rasvatonta kalaa.
Valitse heistä peruselintarvikkeita. Ne lisäävät aineenvaihduntaa ja vähentävät myös sokerin määrää veressä.
Alin kaloriarvot laihtuminen
Astiat ja elintarvikkeet, jotka vaihtelevat ruokavalion mukaan, mutta eivät vaikuta kuvioon:
- Vihreä salaatti . Vihreästä kasvista valmistettu astia antaa keholle tarvittavan energian. Lisäksi se sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan elintarvikkeiden ruoansulatukseen ja tavanomaiseen ruoansulatusjärjestelmän toimintaan, ei ainoastaan. Tankkauksessa voit käyttää sitruunamehua tai luonnollista jogurttia.
- Kaurapuuroa . Tämä on erinomainen hyödyllisten hiilihydraattien lähde, jonka avulla voit normalisoida painosi, joka soveltuu erinomaisesti aamiaiseksi. Voit monipuolistaa makua, käyttää hedelmiä , marjoja tai kanelia.
- Luonnollinen tumma suklaa . Ainoa jälkiruoka, joka voidaan syödä kohtuudella laihduttaessa. Mutta silti se sisältää sokeria, joten se on sallittua päivittäin, ei ole yli 50 g.
- Punapippuri . Tätä tuotetta voidaan käyttää salaattien tekemiseen tai erillisenä välipakkauksena nälän poistamiseksi. Se koostuu antioksidanteista ja vitamiineista, jotka parantavat ihon tilaa.
- Avokado . Nykyään hedelmää käytetään jälkiruokien ja salaattien valmistukseen. Siinä on myös kuituja ja terveitä rasvoja, joilla on myönteinen vaikutus kuvioon. Myös avokadot parantavat ihon kuntoa ja vähentävät veren kolesterolipitoisuutta.
Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä punisteista ja pitää painon normaalissa tilassa, on suositeltavaa, että nämä elintarvikkeet sisällytetään ruokavalioon.
